Dr. Agapkin despre pierderea în greutate dieta Serghei Agapkina gratuit, meniuri, comentarii

Metodologia Serghei Agapkina pierderea in greutate este destul de simplu și ușor de aplicat la viață.

Serghei Agapkin despre pierderea în greutate

„Dietele - nu metoda noastră“ - așa spune Dr. Agapkin în coloana lui cu privire la pierderea in greutate si stil de viata sanatos la portalul federal cu privire la sănătate. Termenul „dieta“, doctorul pune teribil 7-10 zile de teroare și respingerea orice produs alimentar, cu excepția brânză de vaci, chefir, hrișcă (subliniere). În primul rând, este important să realizăm că succesul pierderea în greutate nu va depinde de cât de mult ar fi neplăcute și restrictiv „mod“ pentru ea, și cât de stabil sunteți ușor restricționați produselor alimentare, și de a crește activitatea fizică.

În primul rând, medicul recomandă să renunțe la „dietele clasice“ - minus cina minus sau pentru micul dejun pentru a economisi calorii. Metabolism - Acest cuptor, care trebuie să arunce în mod constant de combustibil care arde de grăsime.

Deci, ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi, în porții mici.

Introduceți tărâțe ar trebui să fie treptat, cu 1-2 lingurițe și să aducă numărul lor la 10 g adaos de fibre de tărâțe în meniul ar trebui să fie suficient de fibre din legume și fructe.

Și totuși - rații Agapkina nu pentru cei care doresc să piardă în greutate în timp ce culcat pe canapea. Medicul vă încurajează să participe la sport.

• Fitness Ideal pentru pierderea în greutate, în conformitate cu Serghei Agapkina este aerobic de apă. Într-adevăr, mediul apos elimină sarcina de impact la nivelul articulațiilor, și vă permite să obțineți o intensitate bun exercițiu chiar și persoanele supraponderale.
• În afară de înot, bun pentru a face yoga - regleaza toate sistemele corpului si restructureaza cu adevarat constiinta. Omul începe să se concentreze mai mult pe lumea lui interioară, mai degrabă decât o căutare constantă pentru alimente și diete.

Dieta Agapkina: Exemplu de meniu

Exemplu de dieta meniu Serghei Agapkina

• Micul dejun: omleta cu legume 2 (poate dura aproximativ 80 de grame de piept de pui și legume în loc de hrană);
• Pranz: 100-150 g fiecare produs din lapte fermentat cu bacterii vii (iaurt, chefir, branza), mere sau pere;
• Pranz: carne sau pește fel de mâncare, legume fierte sau supa de legume;
• Gustare: 100-150 g fiecare produs din lapte fermentat cu bacterii vii (iaurt, chefir, branza), mere sau pere;
• Cina: o porție de legume și pește sau brânză și legume.

Pentru prânz și cină dorit să se adauge o lingură (10 grame) de tărâțe pudră. Ar trebui să se abțină de la orice „un înlocuitor de masă“ - nu conserve de legume, supe, condimente și cu glutamat de saci.

Kefirul și iaurt viu introdus în dieta treptat, deoarece acestea pot provoca tulburări gastrice.

Dacă se întâmplă să „stand“ sub forma unui festin neprogramate, în orice caz, nu poate sta pe termen lung mono-dieta, sau de a da si arunca pierderea in greutate. Medicul recomandă Agapkin continuă să mănânce în funcție de regimul alimentar de bază și să monitorizeze cantitatea de alimente.

Inițial implicat în sport destul de 2-3 ori pe săptămână, timp de 1 oră. Principalul lucru - pentru a stabili un exercițiu de rutină regulat, și să învețe să se bucure de mișcare. Și nu trebuie să ne străduim să taie marginile aspre cu ajutorul unor suplimente alimentare - nici un bun va veni de ea, să crească în mod natural subțire.