Dormi suficient

somn adecvat și artă, cum să doarmă, oamenii îngrijit întotdeauna. poporul chinez ar trebui să fie echipate cu un dormitor, în conformitate cu normele de Feng Shui (aceasta este o chestiune separată și complexă). În multe culturi, pentru cel mai bun somn ne-am decis să mergem la cap exclusiv la est. În tradiția islamică este întreruptă de somn prea mult timp namaz rugăciunea de dimineață, argumentând că, procedând astfel încât să puteți salva sănătatea mai mult timp. Un medicament clasic european a încercat întotdeauna să găsească secretul de odihnă noapte buna, de a apela acest ceva tratamente de apă diferite, vărsări de sânge, extractul de opiu, dar acum, din păcate - și Corvalol cu ​​fenazepamom. Să încercăm să abordăm această problemă cu dovada pozițiilor moderne.

Un loc unde să doarmă.

Cum ar trebui să arate ca un loc pentru o noapte de odihnă bun? În acest sens, pe planeta nu a fost niciodată un consens. Aceasta este pentru oamenii din America Centrală și de Sud, fără pat mai confortabil decât un hamac atârnat între copaci sau direct sub acoperișul cabinei (în același timp, protejează împotriva insectelor și șerpi). Locuitorii din Bretania, franceză provincia maritimă cu un climat rece, este de multe ori din somn obișnuință în paturi, care seamănă cu dulapuri sau dulapuri, închise pe toate laturile și încuietori pe ușile! Și dormit acolo, ghemuit, și nu în creștere deplină.

Pentru japonezi, (de asemenea, nu climatul cald si uscat) cel mai bun pat arata complet diferit. Pe partea de sus a rogojini tatami greu, situată direct pe podea de lemn într-o casă destul de mică, răspândirea o saltea subțire este umplut cu bumbac sau lână. Și, plus sistemul de încălzire a locuinței specifice (mai mult pe faptul că - mai târziu). Cei mai mulți dintre noi sunt străini de aceste practici în mod deschis.

Pentru Rumyniyanina copilarie este locul cel mai confortabil de a dormi - acesta este, de obicei, pat deschis, cu o saltea moderat moale, perna (perna) și o pătură. Și un pat, după cum spun medicii, cel mai fiziologic, deoarece permite organismului sa se relaxeze - de exemplu, auto-formare pentru a face înainte de a merge la culcare sau de meditație. De ce?

Deoarece distribuția uniformă a greutății corpului pe suprafața patului rigid (Polat, cuptor) oferă un calm, somn profund. De aceea, patul ar trebui să aibă o suprafață netedă, și să fie ușor elastică. Dar, tafte, canapele și pătuțurile pot fi doar o soluție temporară în căutarea de cele mai bune. Ceea ce este acum atent alese saltea. Desigur, abordarea la alegerea lui să fie maximă individului, iar principalul criteriu ar trebui să fie un sentiment de confort și relaxare. Cum se poate face acest lucru?

De exemplu, în timpul nostru cu ajutorul senzațiilor corporale subiective au atins deja indicatorii obiectivi ai sistemului neuromuscular uman. Există, de exemplu, dispozitivul «Semograf» (și nu numai el), care permite să se ia în considerare toate caracteristicile anatomice ale persoanei. O unitate de măsură sub formă de saltele terminat, care cu ajutorul unui program de display-uri speciale pe ecran o imagine grafică a distribuției masei umane și sfaturi în alegerea o saltea. Procedura de ieftin, rapid și de încredere.

Alegerea de perne este de asemenea foarte important pentru un somn plin. Se crede că cel mai confortabil părem perne că părinții ne-a pus sub cap ca un copil. Cei care sunt obișnuiți cu pernă subțire, probabil nu va fi foarte confortabil să doarmă pe mare, și vice-versa. Ea are semnificația și materialul din care a făcut lenjerie de pat. pasăre tradițională (pene) sunt bune toate, dar una - mai devreme sau mai târziu, au stabilit acarienii microscopice, care sunt produse de deșeuri sunt cele mai puternice alergeni. Ei irita pielea capului, gâtului și feței, poate duce la dezvoltarea de alergii și chiar astm. Mai ales la copii și somatice debilitati oameni. Prin urmare, specialistii recomanda utilizarea de perne cu umpluturi sintetice (minim de alergeni), și pături și saltele cât mai des posibil să se spele, uscat și ventilat.

Picioare calde, cap - în frig!

Restaurată reteta partizan. Aerul proaspăt ajută la somn bun. Mulți locuitori ai țărilor europene, chiar și în somn de iarnă cu ferestrele deschise, învelite în pături groase. Și are un motiv bun.

S-a constatat că temperatura optima a aerului in dormitor trebuie sa fie de 16-18 C, iar temperatura din apropierea corpului - cel puțin 27-28 C. Pentru mai multe abateri de la acești indicatori pot provoca somn agitat săraci. N Pur și simplu o faci - deschizi doar fereastra. Dar apoi ... folosi plapumi calde pe puf, tot felul de sticle cu apă caldă, iar acum au venit cu saltele chiar samogreyuschiesya! Dar puteți ajusta pur și simplu, orificiile de ventilație și bateria ...

Ne luptăm cu zgomot.

Suntem acum chiar și pe timp de noapte, înconjurat de o varietate de surse de sunete puternice. Multe ferestre sunt amplasate direct pe străzile aglomerate ale orașului, și curți interioare ale timpului nostru nu va fi numit liniște. Creșterea zgomotului încalcă tiparele de somn naturale. Acest lucru afectează în mod negativ sistemul nervos și sănătății în general, crește nivelul de stres.

Normele sanitare de stat, care pe timp de noapte nivelul de zgomot la fereastra deschisă ar trebui să fie nu mai mult de 40 de decibeli - sunetul unei conversații liniștită sau zgomotul valurilor, zgomotul de arbori și arbuști în vânt aproximativ de 2 ori mai liniștită. Dar, împreună cu drumurile mari sau iarzi, pur și simplu zgomotoase această cifră chiar și pe timp de noapte poate fi de aproape 2 ori mai mare! calareti de noapte, companie beat, și mult altceva. Conducătorii auto cu experiență spun că, în Sankt-Petersburg duminică după-amiază au existat mai puține mașini pe drum decât este acum - timp de noapte ...

Acum trebuie să ne concentrăm asupra caracteristicilor anti-zgomot ferestre. Vechile structuri de lemn, care sunt încă multe, nu numai că nu deține căldură, dar nu protejează împotriva zgomotului. Deci, dispus să ofere el însuși și familia sa se odihnească încă mai trebuie să instaleze un sistem Windows cu ferestre sigilate. Pentru a nu face alegerea greșită, asigurați-vă că pentru a compara, aduna comentarii ...

Este interesant faptul că designul mai grele și mai voluminoase este instalat, cu atât mai bine izoleaza oameni de zgomotul nedorit. Datorită faptului că PVC-profil armat cu inserții din oțel, cadru și canate bine stinge vibrațiile sunetului. Dar rolul principal în izolator unități vitrate aparține. Caracteristicile sale de izolare de zgomot depinde de cantitatea de grosimea sticlei, iar distanța dintre ele. De exemplu, standard de geamuri duble sticlă patru mm și o distanță între acestea este de 12 mm 28 dB izolare fonica. Acest lucru nu este suficient pentru a proteja împotriva zgomotului de autostrada ocupat. Utilizarea multistrat laminat izolare fonica grosime 7mm crește în limite acceptabile, dar, desigur, mai scumpe.

Atenție - tehnica!

Surse de zgomot neplăcut, interfera cu somnul, mânca, iar în apartament în sine - ei de numeroase aparate. De exemplu, frigidere și alte mașini de lucru în jurul ceasului. O protecție suplimentară împotriva zgomotului de la bucătărie ar fi bine închide ușa.

Un alt foarte util în unitatea de zi cu zi de viață - Aer conditionat (sistem split). Este indispensabil în căldura verii, când mulți oameni suferă de tulburări de somn. În numeroase regiuni cu veri calde sunt adesea instalate în dormitoare, în imediata vecinătate a patului. În timpul nopții, atunci când zgomotul de fond extern redus produs de instalația de aer condiționat multe sunete diferite pot perturba serios somnul. Din nou, modelele actuale de aparate de aer condiționat pot face deja zgomot, comparabil cu cel cu excepția trosnetul aripilor unui fluture - aproximativ 25 dB.

Deci, să rezumăm. reteta moderne pentru somn sănătos - în organizarea unei dană, selectarea corectă a așternut, menținând parametrii optimi microclimatului și eliminarea zgomotului. Dar asta nu e tot. Cei care doresc să se pe deplin suficient de somn în fiecare zi, este necesar nu numai pentru a dota dormitor cu cele mai recente progrese, dar, de asemenea, să adere la regimul - să se miște mai mult în timpul zilei, să se abțină de la mese grele, alcool si fumatul inainte de culcare. Acest lucru va spori eficiența și productivitatea zilei.

Dacă vă place chestia asta - parts-l cu prietenii tăi!

Serviciile mele Despre Suport pentru Programul de parteneriat