Dizzy după banda de alergare și exercițiile fizice

Menține corpul în formă bună ajută la exercitarea. Lucrările în curs permite mușchiului cardiac nu se relaxeze. A fost creat pentru promovarea buna a sangelui prin vasele. programe de antrenament de zi cu zi se poate face la domiciliu, folosind formatori cruce. Aici sunt doar câteva dintre banda de alergat după o amețeală și greață.

De ce o bandă de alergare

banda de alergat exerciții de a consolida sănătatea (www.technofitnes.blogspot.com)

companiile din industria de sport sunt crearea de benzi de alergare cu caracteristici complete, care sunt capabile de a spori sănătatea umană. Pentru cei care nu doresc să meargă afară, nu-mi place rulează în aer liber, creat de formatori cruce. Exercitiul este necesar pentru a atinge următoarele rezultate:

• pierdere în greutate;
• creste rezistenta;
• stabilizarea inimii;
• eliminarea bolilor respiratorii - astm, bronșită;
• reluarea mobilității în genunchi, șold și a gleznei;
• aliniere postura cu scolioză și osteohondroză;
• construi masa musculara pe picioare si trunchi.

Formarea necesară pentru a consolida inima și pentru a preveni obezitatea.

Standard regimuri banda de alergat

Moduri de pe banda de alergat pentru a alege în mod individual (www.barvihamed.ru)

Nu începe antrenamentul imediat cu sarcini grele. Cea mai bună opțiune pentru începători - o abordare graduală, care va ajuta la prevenirea greață și amețeli.

Banda de alergare a pus astfel de regimuri:

1. Mersul pe jos. În acest mod, aveți nevoie pentru a instrui oamenii cu obezitatea pentru a pregăti inima pentru sarcini mari. Viteza curelei 1-2 m / s.
2. Rularea lentă. În acest caz, calea este orizontală, banda se deplasează cu o viteză de 4-6 m / s. Deci, trenul gambei și coapsei mușchii.
3. Fast rulare este conceput pentru atleți și oameni pregătiți fizic. Lucrarea include toate grupele musculare la nivelul picioarelor și a trunchiului. Viteza de 8-15 m / s.
4. Mersul pe jos și să fie difuzate în sus pe deal. Track prezintă unghiuri diferite, în funcție de preparat. Mersul pe jos este potrivit pentru persoanele în vârstă, și a alerga pentru tinerii care doresc să umfle mușchii gambe.

Adesea, amețeli și greață în timpul antrenamentului din cauza lipsei de formare la stres fizic. De ce se întâmplă acest lucru și cum să se ocupe cu astfel de condiții - spune antrenorul.

Fiecare antrenament, chiar și la domiciliu, trebuie să fie în concordanță cu un antrenor personal pentru a se evita efectele negative asupra inimii, mușchilor și articulațiilor.

Plângerile după banda de alergare

După sarcini, uneori, greață și amețeli (www.beginogi.ru)

Inainte de a cumpara o bandă de alergare, trebuie să definească în mod clar obiectivele de formare și de propria lor putere. aceste simptome pot apărea după exercițiu:

• amețeli;
• lipsa de energie;
• greață, vărsături rar;
• tremuratul mâinilor și picioarelor;
• durere la nivelul mușchilor și articulațiilor;
• creșterea presiunii;
• aritmie;
• dureri de cap.

Aceste senzații neplăcute sunt obligați să renunțe la banda de alergat după prima sesiune. Dar nu te excitat, tu trebuie să îndure primele 3-4 antrenamente, apoi amețeli și greață va trece.

De ce amețit după exercitarea

Capul este adesea transformat după rula intens (www.rodoksi.ru)

De ce amețit și picioarele da drumul - motive suficiente. Printre antrenori profesioniști există o percepție că starea proastă a câmpului benzii de alergare din cauza acestor motive:

1. Meal 10 minute înainte de exercițiu.
2. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge (2-3 mmol / l).
3. Hipertensiunea arteriala si crize hipertensive.
4. Distonie, NTSD de tipul hipoton.
5. hipotensiune arterială ortostatică la schimbarea bruscă a poziției corpului.
6. dureri de inimă, tahicardie paroxistică.
7. funcționare Excesiv rapid.

Cu rula viguros pe corp pista pierde până la 2-3 mii. Kcal pe oră. glicogen musculare consuma cantitati mari pentru a fi eficiente. În sânge de 30% glucoza necesara pentru a mentine functia creierului, iar restul - este folosit pentru a lucra mușchii și organele interne. Exercițiile fizice pot reduce nivelul de zahăr la 2-3 mmol / l, în care există o cădere și conștiență este perturbată.

Presiunea sare de pe banda de alergare

Cu o mulțime de presiune crescută datorită muncii cardiace a crescut (www.vashsovet.com.ua)

De obicei, de formare pe o bandă de alergare este realizată de oameni tineri și sănătoși. Dar, uneori, începe să fie difuzate după 40 de ani. În această vârstă poate merge presiunea, din cauza căreia există amețeli și greață.

În cazul în care o persoană care suferă de pe hipertensiune arterială, pot să apară crize hipertensive în timpul antrenamentului. Presiunea sare la 170/95 mm Hg. Art. și mai sus. Spasm al vaselor de sânge din creier și inimă duce la hipoxie tisulară. Dureri de cap, scântei fulgeră în fața ochilor mei și greață. În scopul de a atenua starea, un om stă pe podea. Numai calm, nu mai luați pilule și să exercite presiune ameliorează simptomele neplăcute.

Într-un alt caz, atunci când tinerii suferă în distonie vegetativă vasculară, presiunea scade brusc în timpul exercițiului. Hipotensiunea vine la 90/55 mm Hg. Art. o persoană începe să-și piardă cunoștința, există amețeli și greață, uscăciune a gurii, slăbiciune generală. Ajuta la atenuarea băutura de stat de apă, poziția orizontală cu ridicată cu susul în jos.

Nivelurile scăzute de zahăr după o bandă de alergare

Hipoglicemia provoacă amețeli și tremor în mâini (www.lechenie-simptomy.ru)

Înainte de formare, dar nu mai devreme de 30 de minute, trebuie sa mananci alimente bogate in calorii. Cele mai bune mijloace pentru acest lucru sunt:

• compoturi de fructe dulci;
• preparate din carne;
• albus de ou.

Aceste alimente umple alimentarea cu energie a corpului înainte de exercițiu.

Rapid de rulare ajută la arderea caloriilor, care sunt necesare pentru rezistenta in timpul antrenamentelor. În acest caz, crește metabolismul, muschii consuma glucoza rapid. niveluri normale ale glicemiei (3,3-5,5 mmol / l) înainte de clase se pot schimba rapid după epuizarea antrenamente.

ardere Sharp glucoză provoacă modificări stării generale. O persoană poate pur și simplu de amețeală, oboseală severă experiență și de epuizare. În timp ce degetele în mod constant bolnavi și tremurând. Scurtarea respirației, piele deschisa la culoare, și un bărbat este forțat să se întindă pe podea.

Primul ajutor într-o astfel de stare - pentru a pune pacientul să bea apă de zahăr, sau de a da un bomboane de supt.

sfaturi utile pentru banda de alergare

Apa minerala se reia pierderile de lichid după banda de alergare (www.runnerclub.ru)

Un antrenor cu experiență în sala de sport sfătuiți să ia următoarele metode:

1. În timpul instruirii trebuie să utilizați pantofi confortabil, de preferință adidași.
2. După 10 minute de jogging apă necesară 200-300mls.
3. Îmbrăcăminte ar trebui să fie ușor și confortabil - T-cămașă și pantaloni scurți din bumbac.
4. Este interzis să mănânce înainte de un antrenament bauturi energizante. Ei cresc excesiv de ritm cardiac, ceea ce poate provoca o criză hipertensivă și amețeli.
5. In primele clase, pentru a evita sarcini ridicate, care pot duce la ruperea și întinderea ligamentelor sau mușchi.
6. Dacă vă simțiți rău - ar trebui să fie pe bomboane de menta mână.
7. Clasele sunt deținute pe o banda de alergat într-o zi și de ori mai bine programate, în cazul în care organismul are timp pentru a recupera puterea lor.

Rularea poate și ar trebui să facă. mișcare constantă sprijină inima și mușchii tonifiat, temperează corpul pentru a contracara factorii negativi.