Din ceea ce puterea musculară este dependentă

O înțelegere a acestui subiect va permite să îmbunătățească în mod regulat greutatea de lucru în absolut orice exercițiu, evitând așa-numitul „platou“. Dacă visezi volum musculare mari, asigurați-vă că pentru a citi informațiile de mai jos.

Există o opinie, potrivit căreia puterea musculară depinde direct de volumul său, adică, mai mare grupa de muschi, cu atat mai mare forta se poate dezvolta. Această afirmație este doar parțial adevărat. Vom încerca să explice de ce.

Efectul sistemului nervos
În primul rând, este necesar să se amintească un curs de bază în fiziologie. musculaturii scheletice umane au o proprietate surprinzătoare - ei nu pot lucra în masă, dar numai anumite părți. Aproximativ vorbind, acest lucru ne permite să se adapteze forța.

Controlul activității contractile musculare se produce prin motoneuronilor - celule neuronale de tip special, care sunt în măduva spinării. Este de aici, pe canale speciale (axoni) în fiecare semnal musculare este trimis la o anumită putere. În același timp, ramurile axon direct lângă ramura grup de mușchi la un număr foarte mare de tubuli, fiecare dintre care este alimentat în celule musculare individuale - symplasts.

Este mai puternic semnalul furnizat de motoneuronilor, numărul mai mare de fibre musculare în funcțiune. Acesta este modul în care gestionăm puterea și viteza de contracție musculară, dar rata de forță maximă depinde în întregime de alți factori.

tetanic
Pentru a continua, trebuie să introduceți termenul tetanosului - o conditie tăieturile lungi continue. Acest proces se observă în creșterea ponderii de lucru (mișcare pozitivă), în timp ce scăderea (mișcarea negativă) și așteptare statică.

Puterea tetanic depinde de natura și viteza de contracție musculară. Trebuie amintit: mușchiul rapid-tic nervos, mai putina putere poate genera. Prin urmare, rata maximă de reducere a fibrelor musculare observate în absența sarcinii externe. În același timp, forța maximă se dezvoltă într-o mișcare negativă, cum ar fi scăderea a barei de la banc de presa.

Influența tipurilor de fibre musculare După cum sa menționat mai sus, contracția musculară începe cu un semnal de sistemul nervos central, care intră în motor neuronul, și de acolo de-a lungul axonilor către mușchi. control al puterii semnalului creierului uman, iar efectul mai puternic asupra motoneuronilor, cu atât mai mare frecvența pulsului care sosesc pe axonilor.

Pentru a merge pe jos este de obicei destul de 4-5 Hz, dar frecvența maximă poate depăși 50 Hz. În măduva spinării există neuronii cu motor cum ar fi de tip rapid și lent. Prima poate genera un puls de înaltă frecvență, care va declanșa o forță mult mai mare decât frecvența neuronii motori lent. Un fapt interesant este faptul că toți neuronii cu motor rapide sunt conectate la fibrele musculare rapid-tic nervos (alb), și încet rândul său, la același nume (în roșu).

Puterea grupelor musculare este, de asemenea, depinde de caracteristicile cele mai banale - numărul de fibre active în mod curent. Persoanele care au numărul de rapid (albe) fibrele musculare predomină, se poate lauda mai multa putere, ca și pe unitatea de timp poate implica un număr mai mare de celule musculare.

Persoanele cu un predominant roșu fibre (lente) nu sunt alocate rezultate de putere, dar acestea sunt mai predispuse la comiterea de muncă pe termen lung cu sarcină moderată.

mecanisme de protecție
Este imposibil să nu să se constate existența întregului sistem de apărare, numite corpuri Golgi, care sunt amplasate direct în tendoane. Ei joacă rolul de „scanere“, care verifică fiecare semnal transmis de sistemul nervos central.

Când vă înregistrați prea mult stres, potențial dăunătoare pentru oase și articulații, corpurile Golgi au un efect deprimant și inhibitor asupra tuturor neuronii motori activi. Ca urmare a axonilor este un semnal subevaluată, care, la rândul său, slăbește un grup muscular particular. Din păcate, procesul începe de multe ori cu mult înainte de pericolul real. Corpul din nou acoperite, rezultând în corpurile Golgi funcționează „cu rezervă“.

Cu toate acestea, nu chiar atât de rău, pentru că trenurile caracteristice. sarcină submaximale regulate contribuie la ridicarea pragului de excitabilitate a organelor Golgi. De asemenea, merită având în vedere că unii oameni se nasc cu un sistem de tendon bine dezvoltat, rezultând așa-numita superputere apare.

Efectul de energie de mușchi
Un alt factor important care influențează rezistența grupelor musculare este tratamentul schimbului de energie musculară. în care vypolnyaetssya un exercițiu particular.

Firește fiecare cititor știe că greutatea maximă de funcționare, adică, forța depinde de cantitatea de timp sub sarcină (numărul de repetiții).

Dacă vorbim despre o serie de 1-6 repetari (aproximativ 10-12 secunde), rolul-cheie jucat de stocuri de fosfocreatină (KRF) este liber și ATP. Este de până la nivelul de bază al acestor substanțe depinde dezvoltat de forță. Mai multe despre acest lucru poate fi găsit în articolul care descrie procesele de lucru ale fibrei musculare.

Ca parte a acestui subiect, este suficient să se constate că efectul asupra capacității lucrătorilor grevează în greutate, în orice exercițiu nivelul ATP original și crp marcate. Cu toate acestea, este demn de amintit faptul că unii oameni, în special sportivi cu experienta, nivelul de energie este destul de mare, și primirea creatinei în acest caz, nu contribuie la o creștere notabilă în vigoare. În același timp, recrut cu un cunoscut crp scăzut și ATP poate obține un salt incredibil la putere, din cauza folosirii banale a creatinei.

În cazul 8-12 repetiții, joacă un rol cheie nu numărul de fosfați, și o cascadă de alte caracteristici, cum ar fi capacitatea de a rezista lactat (acid lactic), cantitatea de glicogen muscular, semnalele de frecvență motoneuronilor și altele. De asemenea, demn de remarcat este importanța activității enzimei ATPazei. care se desparte ATP și ne dă energie.

Această caracteristică este în întregime dependentă de aciditatea mediului. Astfel, într-un mediu neutru (pH = 7), enzima prezintă performanțe excelente, dar numai în grupul de mușchi vor apărea produse de metabolism acide activitate ATPase începe să scadă la zero. În cazul în care intervalul de 1-6 repetări de lactat nu, la 8-12 mișcarea forței de muncă, acidul lactic va scădea cu siguranță caracteristicile de alimentare.

implicaţii
Noi rezuma toate cele de mai sus. Astfel, forța musculară depinde de următorii factori:

• Intensitatea și frecvența semnalelor CNS și neuroni motorii, respectiv;
• Cantitățile de fibre musculare, în special rapid (alb) de tip;
• Pragul ridicat de excitabilitate al organelor Golgi, care este, pe puterea ligamentelor și articulațiilor;
• Cantitatea de glicogen, ATP, sau capacitatea de a rezista la crp lactat de un anumit număr de repetiții.

Acum, că știți ce factori de influență a forței musculare, puteți dezvolta fiecare caracteristică individuală, fie că este vorba sistemul nervos sau numărul de crp.

Selectarea obiectivelor de instruire depinde de cât de mult puterea de ai dezvolta: 1-6 repetari sau 8-12. Trebuie amintit faptul că orice caracteristică are limite dezvoltarea sa. Dacă vă confruntați cu stagnare, încearcă să schimbe obiectivul de formare. De regulă, modificați numărul de repetiții este suficient.

Trebuie remarcat faptul că orice formare și dezvoltare a forței de muncă, în general, crește numărul de fibre musculare și volumul muscular. Acesta este motivul pentru care toți reprezentanții sporturilor de putere au un fizic bun.