Dimineața cardio pe stomacul gol ajută grăsime arsură
Dacă aveți cel puțin cunoștințe de bază de fiziologie umană și fizică, trebuie să recunosc că în timpul antrenamentelor cardio nu este cel mai important factor în pierdere în greutate. Ceea ce este cu adevărat important, deci este doar pentru a le face ori de câte ori este convenabil, și stick la un anumit nivel de calorii pe zi. Cu toate acestea, există motive care se poate lipi de ea cardio dimineata pe stomacul gol. Dacă doriți să profite de nici cel mai mic avantaj pentru arderea mai rapidă de grăsime, ar trebui să arate mai bine în această chestiune.
Argumentele cunoscute în favoarea cardio pe stomacul gol
1. Cand te trezesti dimineata dupa 8-10 ore de somn, corpul tau a redus cantitatea de glicogen. În acest caz, organismul mobilizează grăsimile din cauza lipsei de glicogen.
2. Alimentele determină eliberarea de insulină, și inhibă mobilizarea grăsimilor. Dimineața, putina insulina corp. Acesta este motivul pentru mai multa grasime este ars.
3. Când faci cardio dimineata, rata metabolică rămâne ridicată pentru o anumită perioadă de timp după antrenament. Dacă nu cardio pe timp de noapte, veti beneficia cu siguranta de la ea, dar nu poate profita de „post-combustie“, deoarece metabolismul va încetini brusc imediat ce adormi.
În ceea ce privește pierderea în greutate practică, nu veți găsi o persoană cu experiență mai mult decât Chris Aceto (Chris Aceto). culturist profesionist de succes si nutritionist mulți sportivi de top ale lumii, Aceto este un credincios ferm în cardio dimineață. El afirmă explicit: „Cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime acumulate - acesta este primul lucru pentru a efectua cardio în dimineața pe stomacul gol.“
Aceto consideră că ia în considerare de calorii doar în ceea ce privește primite și consumate de energie - „gândire limitată“ a El susține că există mult mai mulți factori implicați în rezultatele „lumea reală“ decât doar echilibrul energetic. Încă o dată ne întoarcem la disputa-limită de vârstă dacă toate caloriile sunt la fel? „Categoric nu!“, Spune Aceto. „Caloriile nu sunt doar calorii. Și imediat ce practică psihologi aud o astfel de cerere, ei încep să „fierbe“ în mânia „)).
„Aceste botaniști se bazează pe presupunerea că cel mai important lucru - este timpul consumat și caloriile consumate,“ - continuă Chris. „După logica lor, ei trebuie să recunosc că, dacă am mânca batoane de ciocolata si beau Coca-Cola, dar consuma 100 de calorii mai puțin decât nivelul cerut, atunci voi scăpa de grăsime. Dar știm cu toții că nu este atât de ușor. Este necesar să se ia în considerare raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi. În plus, frecvența importantă de mese. Aici implică mult mai mulți factori, nu numai de calorii. "
Iată câteva beneficii suplimentare de programe de antrenament cardio dimineața devreme:
1. Ele dau o stare de spirit buna pentru intreaga zi, datorită eliberarea de endorfine.
2. Ele sunt „aprinse“ și te trezesc.
3. Ele ajuta la reglarea apetitului dvs. pe tot parcursul zilei.
4. circadian (circadian) ritmul corpului se adapteaza la dimineața de încărcare, permițându-vă să vă treziți cu ușurință în același timp, în fiecare zi.
5. Vei fi mai puțin probabil să se plâng de oboseală seara, atunci când nu este prea târziu. De exemplu, atunci când sunteți liber de la munca grea sau prietenii vă invită să petreceți câteva ore în cafenea.
6. Puteți face întotdeauna timp pentru exercitarea, seta ceasul cu alarmă un pic mai devreme.
7. Ei cresc rata metabolica timp de câteva ore după antrenament.
Dintre toate aceste beneficii, o creștere a ratei metabolice, după exercitarea este una dintre cele mai vorbit despre. Oamenii de știință numesc acest efect „post-combustie“, „consumul de oxigen în exces după efort“, sau pe scurt IPKPT.
Dacă ia în considerare numai numărul și tipul de arsură în timpul sesiunii de aerobic calorii, nu oferă o imagine completă. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare creșterea numărului de calorii consumate după antrenament. Asta-i drept: exercițiu în dimineața - te arde calorii pe tot parcursul zilei. Imaginați-vă că, chiar și atunci când stai într-un birou la birou, grăsime în plus arde! Aceasta este o veste bună. Partea rea este că IPKPT nu atât de mare cât mai mulți oameni cred. Este un mit faptul că metabolismul rămâne ridicat timp de 24 de ore de la exercitii aerobice regulate. Acest lucru se va întâmpla numai după o foarte intensă și / sau de stres pe termen lung, cum ar fi un maraton.
După exercitarea de intensitate scăzută, valoarea IPKPT este atât de mică încât efectul său asupra pierderii de grăsime este neglijabilă. Oriunde de la 9 la 30 de calorii suplimentare arse după exerciții cu o intensitate mai mică de 60-65% din ritmul cardiac maxim (HR). Cu alte cuvinte, mers aleator pe o banda de alergat nu va afecta viteza metabolismul.
Cu toate acestea, IPKPT crește cu exercitarea intensitate (și durata). După cum sa menționat în Wilmore și Costilla «Fiziologia Sport si Exercise», IPKPT dupa activitatea fizica moderata (75-80% HR) se va adăuga la aproximativ 0,25 kcal / min sau 15 kcal / oră. Acest lucru ar oferi un cost suplimentar de 75 de calorii, care nu este de obicei inclusă în consumul total de energie. 75 de calorii suplimentare, desigur, nu reprezintă ceva supranatural. Cu toate acestea, deoarece acestea se adaugă de-a lungul timpului. Adăugarea caloriilor consumate după antrenament pentru un an întreg, te scapa de 2,9 kg de grăsime.
O modalitate de a obține o semnificativă „post-combustie“ calorii suplimentare - este un interval de formare de mare intensitate (HIT). WIT prin alternarea în mod repetat perioade scurte de intensitate ridicată (85% sau mai mult ritm cardiac), cu perioade scurte de exerciții de intensitate redusă. Studiile au arătat că HIT poate îmbunătăți IPKPT și, astfel, crește în mod semnificativ numărul de calorii consumate pe zi.
Într-un studiu, oamenii de stiinta de la Universitatea din Alabama a comparat efectul a două tipuri de exerciții privind cheltuielile de energie de 24 de ore. Primul grup a mers pe o bicicletă timp de 60 de minute, cu o intensitate moderată. Al doilea grup a folosit WIT: bicicleta timp de două minute la intensitate mare, apoi de două minute la intensitate redusă. Group, care a folosit wit ars mai multe calorii la 160 ° C timp de 24 de ore, decât grupul cu cea mai mică intensitate. Acest lucru înseamnă că grupul „WIT“ va arde o suplimentare de 6,6 kg de grăsime pe an.
Foarte important, formarea de greutate are o IPKPT valoare semnificativ mai mare decât aerobă. Studiile au arătat că puterea de formare a ratei metabolice este crescut cu 4-7% pe o perioadă de 24 ore. Acest lucru înseamnă că culturism arde de grăsime, dar nu și în timpul antrenamentului. Pentru persoanele cu un debit de 2500 de calorii pe zi, ajută la arderea 100-175 de calorii in plus dupa puterea de formare.
Cea mai frecventă întrebare despre cardio pe stomacul gol, mai ales dacă acestea sunt de intensitate mare - este posibilitatea de a pierde musculare. După repaus alimentar peste noapte, glicogen si insulina sunt mici. Așa cum am spus, este condițiile optime pentru arderea grasimilor. Din păcate, ele pot fi, de asemenea, condițiile optime pentru arderea musculare, deoarece sursele de alimentare de carbohidrați sunt mici, iar nivelul de catabolice cortizol, hormonul stresului - mai mare. Se pare că cardio dimineata - este o sabie cu două tăișuri. Cu toate acestea, încă mai există modalități de a preveni pierderea de masa musculara.
Exercitiile aerobice vor arde muschii, dar numai atâta timp cât nu exagerați. Rețineți că organismul descompune în mod constant în jos și repararea tesuturilor musculare. Acest proces poate fi numit „ciclul de proteine“, și se întâmplă tot timpul. Scopul tau este de a înclina balanța ușor în favoarea creșterii proceselor anabolice.
Cum de a păstra mușchii?
În primul rând. Evitați cantități excesive de programe de antrenament cardio. Chris Aceto sugerează limitarea cardio pe stomacul gol, de 30 de minute și apoi „ar fi puțin probabil ca aminoacizii vor fi arse drept combustibil.“ De asemenea, el menționează că „o ceașcă de cafea tare ar trebui să contribuie la arderea mai multa grasime.
În al doilea rând. nu te infometezi. pierderea masei musculare, cel mai adesea cauzate de alimentația necorespunzătoare, excesivă decât aerobic. Permiteți-vă o nutriție adecvată pe tot parcursul zilei, inclusiv o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
Ești încă frică de a pierde muschii lor elastice in timpul cardio dimineata. Una dintre modalitățile folosite de multi culturisti - bea un shake de proteine sau de a lua aminoacizi 30-60 de minute înainte de un antrenament. Proteinele fara carbohidrati va reduce răspunsul la insulină, contribuie la mobilizarea de grăsime și de a preveni degradarea mușchilor.
în concluzie
Se pare că cardio dimineața devreme are suficiente avantaje incontestabile, pentru a obține oameni pentru a face o alarmă timpurie. Cu toate acestea, este evident că acesta este cazul și va rămâne un subiect foarte controversat.
Puteți fi sigur că pentru a scăpa de excesul de grasime poate fi chiar unele puterea de formare (fără aerobic) și nutriție adecvată. Dar, dacă doriți cele mai bune rezultate, de ce să nu adăugați un cardio de mare intensitate dimineața devreme?
Fitness Center „ARGUMENT“ ia parte la un festival de caritate mare.
Sportul pentru masele!
Pentru a participa la festival sunt invitați să participe!
bilete de câștig-câștig de loterie de la sala de sport „Empire of Power“
Toți participanții o reducere la prima sesiune de 50%!