Diferența de zi de formare de putere și ziua de odihnă

Cu toții ne dorim să avem un corp tonifiat si frumos. Pentru a face acest lucru, suntem dispuși să trăiască în sala de sport și mănâncă numai salata verde. Dar există întotdeauna o limită în produsele alimentare, este bun pentru silueta? Care este diferența de zi de formare de putere și în ziua de odihnă, spune Ilya Fokin, antrenor de fitness club de ALEX-FITNESS.

Astăzi vorbim despre diferența dintre puterea în ziua de formare și în ziua de odihnă, pentru o persoană care nu are probleme mari cu cifra si excesul de greutate. Vom prezenta o fată tânără de 30 de ani care vrea să-și piardă câteva kilograme în plus și strângeți cifra la plajă.

zi

mese pe zi ar trebui să fie 4-6. Acestea sunt: mic dejun, prânz, cină, prânz, prânz, cină și o mică gustare înainte de a merge la culcare. Da, e ora de culcare. Se pare că înainte de a merge la culcare, nu este doar posibil, dar, de asemenea, trebuie să mănânce. Mesele trebuie sa fie echilibrat in dieta, care include: fibre, carbohidrati si proteine complexe. Dar mânca mici mici. Nu mai mult de 200 de grame pe masă.

Micul dejun. Micul dejun o necesitate. Nu au mâncat, ne simțim obosiți în dimineața. La micul dejun, cel mai bine este să mănânce terci sau fulgi de ovăz Hercules. Brew ar trebui să fie apă în loc de lapte. substanțe utile fulgi de ovăz cu lapte nu pot fi digerate. Pentru terci nostru sa dovedit gustoase, fără lapte, este posibil să adăugați o jumătate de banană. Ar trebui să fie tăiate sau doar mash cu o furculiță. Doar o mizerie, puteți adăuga o jumătate de măr mic, frecat-l într-o răzătoare. Astfel, vom obține micul dejun glucide rapide conținute într-o banană și grăsime în crupa.

De la băuturi permise cafea cu lapte, dar fără adaos de zahăr sau ceai neindulcit. Ca un desert pentru ceai poate mânca unele fructe de pădure sau un fruct. Dacă sunteți foarte pasionat de dulciuri, și nu-l poate abandona complet. Cel mai bine este să-l mănânce pentru micul dejun, dar în orice caz, nu în după-amiaza.

Masa de prânz. Mănâncă felie de pâine din cereale integrale, cu un nivel scăzut de brânză de grăsime (procentul de grăsime nu trebuie să fie mai mare de 17%). La aceasta se adaugă două ouă fierte, dar fără galbenusurile. Puteți bea orice ceai fara zahar.

Masa de prânz. Pentru masa de prânz, mânca o bucată de carne macră (carne sau pește ar trebui să fie consumate în fiecare zi. Dimensiunea o singură porție ar trebui să fie egală cu palma fără degete), cu o garnitură de salată de legume, asezonate cu ulei de măsline. Bea poate neîndulcite, de asemenea, ceai sau apa de băut. Ca desert, fructe sau fructe de pădure.

A doua cină. aproximativ la fel ca prima. Puteți înlocui salata hrișcă sau fasole verde fierte.

Cina. Alegeți orice garnitura. De exemplu, fierte varza sau broccoli. Peste slab. Băuturi: ceai sau apă de băut. În timpul cinei, se abțină de la desert.

A doua cină. Aceasta este o masă extremă, asigurați-vă că pentru a mânca 100-150 grame de brânză 5-9% grăsime. Grăsimea care este conținută în cheagul continuă absorbția calciului. Într-un alt mod, calciul nu este metabolizat, și țesutului adipos din organism nu va fi curățat. Această ultimă masă ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. De la băuturi pe timp de noapte ar trebui să fie abandonate.

zi de formare

diferențele de putere într-o zi de odihnă și de a exercita o zi, aproape nici unul. Mesele trebuie sa fie de 4-6, de asemenea. Au nevoie de un pic mai mult. Asta este, la micul dejun infuzat peste terci. Și putem adăuga chiar să-l o mică parte din gem boabe. Înainte de formare trebuie să mănânce aproximativ două ore. Așa că organismul a avut puterea de a practica. După un antrenament, asigurați-vă că pentru a lua masa la ora si jumatate.

O altă diferență între puterea în ziua de odihnă și o zi de formare. În ziua când faci, în orice caz, nu beau alcool. Există o mulțime de zahăr. Prin urmare, toate lucrările vor fi inutile. În plus, de formare în cooperare cu alkogolem- este prea mult de încărcare pe inima. Dacă sunt bine odihnit și am băut vineri, exercitarea amânat până luni. După consumul de alcool trebuie sa treaca 48 de ore.

Important de știut:

Pierderea apei - pierderea nu grăsime. Prin urmare, punând saci de plastic sau hanorace și sudoare, în speranța de a pierde in greutate - este o greșeală.
A doua zi ar trebui să bea 6-10 pahare de apă.
Snacking numai pe fructe cu coajă lemnoasă. Cum ar fi migdale, alune, caju si nuci. Dar nu mai mult de 40 de grame pe zi.
Pauza intre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.
Sport juca este recomandat de trei ori pe săptămână. un efort fizic mai frecvent poate aduce la depresie, iar organismul nu va avea timp pentru a recupera.
O greșeală comună - pentru a înlocui fructele proaspete, fructe uscate. Pe de fructe uscate este fructoza, și fibre în ea mai.
Uneori, permiteti-va sa goodies preferate. Dintr-o singură bucată de pizza într-o lună sau un pic tort încă nu a fost mai bine. Dar nu te dus de acest lucru.