dietă simplă, 6 kg, 10 zile

Pierderea în greutate de până la 6 kg timp de 10 zile.
Mediu zilnic de calorii 630 kcal.

Obosit de încercări nereușite de a arunca excesul de greutate, recurgând la metode complicate, doar regulile pe care capul se invarte doar? Și pentru a pierde in greutate si tot ce vrei? Nu disperați! Check out unele dintre cele mai comune și eficiente variante ale unei diete simplu, ceea ce va ajuta la figura corectă pentru numărul necesar de kilograme si centimetri, respectând câteva reguli simple.

Cereri dietă simplă

Începeți cu familiarizării moduri simple de a pierde in greutate cu oferta dieta Tim Ferris. care pot fi atribuite malouglevodnoy metodologiei (ceea ce este în mod activ sunt populare peste tot în lume). Vorbitor și scriitor din Statele Unite ale Americii Ferris, descărnat pe un astfel de sistem cu 10 de kilograme, a fost numit guru de productivitate. El a propus norme de aprovizionare care nu au nevoie de numărare de calorii de ingestia de alimente, porțiuni de cântărire stricte și activități similare, care sunt de multe ori o povară care tin dieta. Care sunt regulile de aprovizionare oferă Tim Ferris?

O altă regulă importantă a acestui regim alimentar simplu - controlul aportului de calorii lichide. Noi bem ceai, cafea, sucuri și alte băuturi, nici măcar gândesc că ele conțin, de asemenea calorii, deoarece acestea se adaugă zahăr, smântână și alte ingrediente. Din acest motiv, oamenii consuma adesea mult mai multe calorii decat cred. Unele băuturi alcoolice, în special sau vândute în restaurante fast-food, sunt capabile de aportul de energie este aproape înlocui o masă completă.

În plus, Ferris sfătuiți să nu bea cantități mari de fructe. Prioritatea el sfătuiește să spună la revedere cu producția de fructe, care se vinde în magazine, pentru că de multe ori conține o mulțime de substanțe chimice, dar vitamine - numărul minim. A doua zi a permis să mănânce o bucată de fructe, dar de tip non-amidon și calitatea pe care nu ai nici o îndoială.

De asemenea, dieta dezvoltator puternic descurajeaza uita de sport. Chiar și 2-3 antrenamente pe săptămână împinge în mod semnificativ procesul de slăbire și vă permit să câștige organism nu numai subțire, dar atractiv, tonuri pe care le puteți fi mândri. Ferris recomandă se angajeze cu greutăți pood, ceea ce face Mahi speciale, dar această cerință nu este statornică. Alege și alege un sport si exercitii fizice.

În ceea ce privește masa, este de dorit să le distribuie, astfel încât consumul de 4-5 ori pe zi, porțiuni relativ mici. Încheiați masa cu un sentiment de ușurință. Renunta la consumul de câteva ore înainte de luminile.

În conformitate cu termenii acestei diete nu este. Potrivit dezvoltatorului, trebuie să rămânem la regulile de bază ale vieții ei. Doar atunci când ajunge la rezultatul dorit și nu vrea să reducă și mai mult greutatea, poate fi un pic mai des permite să slabinku alimente. Dar încă nu exagerăm. Regulile de bază ale dietei Ferris sunt similare cu principiile unui regim alimentar echilibrat, astfel încât o perehudet abordare rezonabilă, găsirea greutatea corporală mai mică în mod semnificativ standardele tale, este practic imposibil.

dieta foarte popular și slăbire pentru leneși. În acest caz, cifra se transforma in mod semnificativ promisiuni pentru a ajuta apa. Aceasta dieta este tentat o mulțime de oameni pierde in greutate la accesibilitatea sa, deoarece nu are nevoie de a deșeurilor generale de orice produse. Desigur, dacă doriți să accelereze procesul de pierdere în greutate, este necesar să se concentreze pe produsele alimentare sănătoase și conținut scăzut de calorii, dar acest lucru nu este necesar.

Deci, dieta de bază pentru leneși sunt aceste reguli.

• Libertatea deplină în alegerea produselor utilizate.
• Aproximativ 20 de minute înainte de masă (dacă este o masă completă sau o gustare) ar trebui sa bea 2 cani de apa pura necarbogazoase. Dacă la început a organismului nedeprins este cantitatea de lichid pare prea mare, puteți începe cu o ceașcă, crescând treptat cantitatea de lichid consumată.
• În cea mai mare de alimente, precum și la capătul său, nu poate bea nimic după câteva ore. Acest lucru înseamnă că, imediat după o masă nu ar trebui să bea ceai, cafea și alte lichide potrivite pentru tine.
• Trebuie sa bei suficient, dar nu exagerat. Aportul zilnic de lichide nu trebuie sa fie mai mare de 2-2,5 litri.

Potrivit recenziilor de oameni incearca aceasta tehnica, deja în primele 10-14 zile, în prezența unor cantități apreciabile de exces de greutate poate arunca până la 8 kg, fără prea mult efort si schimbari in dieta. Acest lucru se datorează faptului că apa beat provoacă o senzație de plenitudine în stomac. Prin urmare, atunci cand mananci, senzație de sațietate vine mult mai devreme decât fără această manipulare simplă a apei. Reducerea dieta calorii, apa impinge metabolismul sa lucreze mai repede și să piardă în greutate în produsele convenționale.

Dacă doriți să piardă în greutate în mod semnificativ în 10 zile. Puteți utiliza o dietă simplă, calculată pentru perioada. Este încă nevoie de voință, deoarece are un anumit regim alimentar pentru a adera la toți cei care aleg să faceți upgrade figura în acest fel. Dieta implică reguli simple. După ce a trăit pe ea pentru un timp, puteți vedea o reflecție în oglindă pentru a schimba în mod considerabil.

În prima zi trebuie să mănânce ouă de pui numai fierte. În al doilea - fierte sau coapte pește (toate gătirea fără ulei și se condimentează cu sare). Al treilea - o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, care, ocazional, a permis să se adauge o cantitate mică de miere. În al patrulea - carne slaba de pui, fierte proces termic blând. În a cincea zi de la alimente dietetice Olympus ridicat cartofi sau coapte în jachete lor. A șasea - carne de vită. În a șaptea zi am mânca orice legume (dar nu cartofi). În a opta - orice fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. În zilele noua și a zecea, respectiv, bea iaurt scăzut de grăsimi și un șolduri pur bulion.

Numărul de produs consumat acest simplu regim alimentar de zece zile este controlat exclusiv de sentimentele tale. Încercați întotdeauna să mănânce aproximativ în același timp și nu mânca prea mult, pentru a permite un timp mai mult de 200 g de produse alimentare (sau mai multe cești de alimente lichide). Modificați secvența de zile, dacă este necesar, a permis prima la a șaptea (inclusiv) pe zi. Dar nu în ultimele trei zile. Se întâmplă arderea mai activă de grăsime, și înlocuiți-o altă zi ar putea afecta cu ușurință rezultatele de pierdere in greutate negativ de luare de transformare, care caută, cu atât mai puțin semnificative.

Bea toate zilele puteți ceai neindulcit (mai bine pentru a opri alegerea dvs. pe iarba sau verde), cafea (negru, în cantități mici și nu pe timp de noapte) și o cantitate suficientă de apă pură.

O altă metodă de acest tip de pierdere în greutate, ci mai degrabă, pur și simplu regula cu siguranță ajută figura corectă nu este de a mânca după 18. Multi spun ca cei care tin dieta la prima nevoie de cel puțin un kilogram pe săptămână.

nutriție o mulțime de medici și specialiști pentru a sprijini această metodologie. În metabolismul seara încetinește în mod semnificativ. Dacă consumate în produsele dimineața aceasta va aduce beneficii organismului, oferind-o cu energia necesară, aceeași masă în seara cu încredere poate declanșa formarea excesului de greutate. suppers târzii persistente sunt adesea o cale directă la apariția ridurilor inestetice în zonele cu probleme.

Dacă aveți de gând să piardă în greutate, astfel încât ar trebui să acorde o atenție la următoarele reguli importante.

Meniu simplu dieta

Un exemplu de simplu dieta dieta Tim Ferris

Mic dejun: omleta sau o omleta din doua oua (bine, în cazul în care sunt proteine ​​predominante sau masă și va face fără gălbenuș); fasole neagră; mix de legume.
Pranz: carne de vită la cuptor cu fasole si legume verzi.
Dupa-amiaza gustare: mar verde.
Cina: pui si fasole fiarta.

EXEMPLU slăbire dieta pentru leneș

Mic dejun: fulgi de ovaz (poate fi fierte în lapte) cu fructe uscate, nuci.
Pranz: o porție de supă, o felie de pâine de secară.
Snack: mai multe felii de brânză sau bezele (2 buc.).
Cina: carne la cuptor și legumele preferate.

Un exemplu de dieta de 10 zile dieta simpla

ziua 1
Mic dejun: 2 oua fierte de pui.
Pranz: câteva proteine ​​de ouă de pui, fierte într-un cazan dublu.
Gustare: 1 ou fiert.
Cina: omletă de proteine ​​gălbenușul 2-3 pui 1 preparat fără adaos de ulei (o cantitate mică de condiment poate fi verde).

ziua 2
B: 150 g de pește la cuptor, se presara suc de lamaie proaspat stors.
Pranz: 200 de grame de pește fiert macră.
gustare Mid-dimineață: câteva felii de pește la grătar.
Cina: 150 g de pește fiert.

3 zile
B: 100 g de branza degresata cu o linguriță de miere.
Pranz: caș 200 g scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
gustare Mid-dimineață: câteva linguri de granule sau branza de vaci convențional scăzut de grăsime.
Cina: 100-150 grame de brânză de vaci cu puțină miere.

4 zile
Micul dejun: pui fiert (150 g).
Pranz: pui la cuptor cu garoafe (aproximativ 200 g lot).
gustare Mid-dimineață: o felie de păsări permise; Vă puteți bucura, de asemenea, conținut scăzut de grăsime supa de pui ceasca.
Cina: pui (100-150 g), fierte pe un gratar, cu adaos de verdeturi favorit.

ziua 5
Micul dejun: 2-3 cartofi în jachete lor.
Pranz: câțiva cartofi în formă coaptă.
Snack: unul cartofi mari în pielea lor.
Cina: aproximativ 200 g cartofi preparați fără ulei.

6 zile
Micul dejun: 200 g carne de vită fiert.
Pranz: 100 g carne de vită fiartă și cană de vită supă.
Gustare: 100 g permis carne înăbușită fără ulei (puteți adăuga un pic de usturoi și unele condimente).
Cina: carne de vită, la gratar sau fierte (150-200 g).

7 zile
Mic dejun: salata (gol) de roșii și castraveți.
Pranz: vinete coapte.
Snack: puțini morcovi, polizate cu sfeclă de zahăr (crude sau fierte).
Cina: dovleac copt în formă.

ziua 8
Mic dejun: salata de mere, portocale sau mandarine.
Pranz: salata de fructe de kiwi, piersici, portocale.
Mid-dimineață gustare: un grapefruit mare sau alte citrice.
Cina: câteva mere mijlocii sub formă de copt.
Dacă ora de culcare chinuitoare foame, mananca jumatate din orice fructe permise.

ziua 9
Micul dejun: un pahar de iaurt degresat.
Pranz: o cana de iaurt.
Gustare: o jumatate de cana de iaurt.
Cina: o ceasca de iaurt.
Aproape de culcare se poate bea, de asemenea, un pahar de lapte acru produs permise.

10 zile
De-a lungul zilei, neîndulcite șolduri bea bulion, o cantitate mare de lichid consum la 14-15 ore pe zi. Apoi, treptat, pentru a reduce prezența acestei băuturi utile (seara) la un nivel minim.

Un exemplu de o dieta simpla dieta nu mananci dupa 6

Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte; o cantitate mică de dulciuri preferate.
Gustare: un măr mare.
Pranz: o bucată de carne macră; porțiune de lignit sau de orez brun; salata de legume verzi imbracate cu o cantitate mică de ulei vegetal.
Gustare: o ceasca de iaurt sau lapte acru.
Cina: o porție de brânză de vaci și iaurt polstakanchika scăzut de grăsimi.

Contraindicații dietă simplă

Adere la aceste opțiuni, o dieta simpla poate toate oamenii sănătoși. Dar dacă există un fel de boli cronice, dacă sunt doar bolnav (chiar și din aceeași rece) sau se află într-o poziție interesantă, înainte de începerea oricărei metode ar trebui să se consulte cu un medic, astfel încât să nu cauzeze prejudicii organismului.

Avantajele dieta simplu

1. Avantajul evident al majorității diete obișnuite pentru pierderea in greutate este faptul că acestea nu impun limitări serioase.
2. Da, dacă doriți să transforme în mod semnificativ corpul, anumite reguli de urmat este necesar. Cu toate acestea, în dieta poate lăsa alimentele preferate și ori de kilograme, fără a se confrunta cu disconfort moral sau fizic semnificativ.

Dezavantaje dieta simplu

• Un dezavantaj al multor specii ale acestei metode de pierdere în greutate nu poate fi numit terenuri foarte repede.
• De regulă, aceste tehnici simple de ai nevoie de ea pentru a trăi, schimbarea obiceiurilor alimentare, nu doar stau pentru un timp și apoi a reveni la dieta obișnuită anterior, uitând că greutatea pierdută.

Repetiția de dietă simplă

Aceste metode sunt recomandate pentru a face programul de putere pentru viață sau pentru o perioadă lungă de timp. Singura excepție - o dietă simplă, timp de 10 zile. Nu se recomandă să se repete de mai multe ori în 2 luni.