Dieta sau sport - care revista eficienta de sanatate pentru femei «femei sănătate»
În exercitarea de sănătate și siluetă perfectă toate bune. Cineva din greu pentru a conta calorii, cineva se execută un club de fitness. Dieta sau un sport care este mai eficient? Pentru răspunsul la această întrebare, am apelat la experți. Și gata pentru a fi numit campioni din fiecare categorie.
Scopul - de a pierde în greutate
Câștigător: Dieta
De ce: Din păcate, sloganul „Nu mânca“, arată într-adevăr calea spre o XXS dimensiune. Și acest lucru este confirmat de cercetare mnogochis-lennymi. „Este mult mai ușor să nu mănânce 500 de calorii in plus decât să le ardă, după ce a petrecut mult timp în sala de gimnastică,“ - spune Yuliya Chehonina, PhD, cercetător Institutul de Nutritie Clinica. Desigur, noi nu vorbim despre viața în apă și trei cruste. Este mult mai ușor. Vrei să piardă în greutate? Renuntati, de exemplu, o bucată de pâine pentru masa de prânz - acest lucru este echivalent cu 19 de minute de antrenament intensiv pe masina de canotaj. Dar, amintiți-vă, să-și piardă kilogramele in plus, grame, nu vă puteți relaxa. Pentru a menține greutatea. nevoie ca o nutriție adecvată permanentă și exerciții fizice regulate.
Stick la dieta proteine-carbohidrati - este de fapt alimentația corectă.
- Eats pentru micul dejun, care vă va oferi suficientă energie pentru a doua zi - produse de proteine. ouă, carne de pui, pește și fructe de mare, brânză, brânzeturi dure. Adăugați unele nuci, cereale integrale și fructe citrice.
- Mănâncă fracționată și permiteți-vă să nu mai mult de 150 de grame de proteine la un moment dat.
- Pot să vă permiteți un „carbohidrat“ fel de mâncare pe zi. Dar înlocuiți rapid carbohidrati (aceleasi cartofi) pe broccoli, fasole si paste din cereale. Pentru cină, o proteină poate adăuga unele iarbă (salata verde).
Scopul - pentru a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit
Câștigător: Sport
De ce: „Sport ridica nivelul placerii hormonului serotonină. Acesta este principalul neurotransmițător care ajută să scape de simptomele de depresie, - spune Lydia. - Harnic 20 de minute de antrenament este capabil să înveselească la fel de mult de 12 ore ".
100% rezultat
Dacă vă simțiți că astăzi nu este ziua ta, nu a vent emoțiile negative la prieteni și rude, și du-te în jos pentru a practica kickboxing. Swing cârlig dreapta, stânga - și starea de spirit se îmbunătățește. Pentru a trece o tânără veselă, care fug în mod regulat. du-te la practica de grup sau de dans. Un studiu realizat de European Journal of Sports Science, a arătat că, chiar și la 15 de minute de aerobic poate reduce semnificativ iritabilitate, și de a îmbunătăți starea de spirit.
Scopul - de a reduce riscul de boli de inima
Câștigător: Dieta & Fitness
De ce: „Păstrați inima - astfel încât stick la alimentația corectă. Și nu este doar cantitatea de colesterol pe care le mananci. De asemenea, este important ceea ce mananci de grăsime-aripa „- amintind de expertul nostru Yuliya Chehonina. Specialistul recomandă evitarea acizilor saturați și trans izomeri. conținute în prăjite fast-food, cârnați și pateuri - toți autorii vozniknove-TION a bolilor de inima. „luptători notabil pentru sănătatea inimii pe o farfurie - acid gras omega-3. - spune Julia. - Utilizarea lor regulată reduce riscul de boli cardiovasculare cu 64%. Omega-3 sunt conținute în pește gras, ulei de masline, avocado si nuci. "
- Un mar pe zi - și medicul nu are nevoie să vorbească limba engleză. Așa e. Merele conțin un număr mare de substanțe active - pectina, care este bun pentru inima. Nu uitați să includă în dieta de pește marin (iod), dovleac (potasiu), tărâțe de grâu (magneziu). Dacă obțineți nutrienți în fiecare zi, poate reduce riscul de boli de inima la un nivel minim.
- Cel mai simplu cardio - aceasta este un mers comun. dar cu rate diferite. Când te plimbi pe stradă, a luat ritmul lui timp de 3 minute. Apoi, încetinește viteza de cel puțin 1 minut pentru a recupera. Din nou accelerat ritmul său. în continuă schimbare de viteză. apoi tulpina mușchii, apoi se pot relaxa - nu e antrenamentul cardio.
Scopul - de a uita despre celulita
Câștigător: Dieta & Fitness
De ce: un metabolism lent, zgurificării a corpului și a tonusului muscular redus - asta-i trei însoțitori de celulita. Le poți distruge cu ajutorul nutriție adecvată și viața în mișcare.
- Exclude din coșul de gunoi. gras și prea sărat, zahăr, alcool, produse semi-finite. Mai puțin ceai și cafea, înlocuiți-le cu apă potabilă fără gaz (2 litri pe zi). Lean pe alimente bogate in fibre.
- tonusul muscular Cauza ajuta rapid Pilates regulate. Înot și de funcționare, de asemenea, nu doare.
- Fix rezultatul va ajuta la masaj.
Scopul - de a preveni diabetul zaharat de tip 2
Câștigător: Dieta & Fitness
De ce: diabet zaharat de tip 2 - o boală metabolică. Dar poate fi prevenită prin menținerea greutății la un nivel normal, cu ajutorul de nutriție și sport corespunzătoare. „Pentru a începe cu ia departe alimente grase din dieta ta de zi cu zi și să o înlocuiască cu produse de proteine“, - spune Iulia Chekhonin. „Și nu uitați despre antrenamente regulate. - adaugă condiția fizică ex-Lydia Ershov perth. - în timpul activității fizice a mușchilor folosi o mulțime de glucoză din sânge. Dar, ridicat de zahăr din sânge este principalul simptom al diabetului zaharat. "