Dieta pentru un abdomen plat 2

Care de multe ori devine o chestiune de îngrijorare și chiar lacrimi pentru mulți membri ai sexului mai echitabilă? Desigur, cifra! În cele mai multe cazuri, este departe de a fi ideală, plus la toate „decorate“ grăsime se pliază pe solduri, coapse și abdomen. Femeile preocupat mai ales acesta din urmă, în calitate de reprezentanți ai sexului frumos în faptul că indiferent de ceea ce doresc să vadă apartamentul său. Și trebuie remarcat faptul că este posibil să se realizeze cu o dietă specială.

Doar mâncarea bună!

Prima și fundamentala strategie pentru femei tinere și femei care doresc să scape de grăsime în abdomen, ar trebui să fie o revizuire a dietei. De acum el este obligat să includă alimente sănătoase, care promovează arderea grăsimilor și prelucrarea rapidă a produselor alimentare, și, în consecință, a accelera metabolismul. Ce fel de asistenți comestibile?

1. O dieta bogata in fibre.
fibre vegetale fac „bang“ funcția intestinului, eliminarea constipație. Acestea reduc în mod semnificativ senzatia de foame, datorită faptului că furnizează stomacul lung suficient de saturație, având o proprietate de a absorbi lichid și umfla. În plus, alimente bogate in fibre. Este nevoie de o mestecat minuțioasă și prelungită. Ca urmare, creierul primeste semnale cu privire la apariția de satietate mult mai devreme.
Surse de fibre dietetice: mere, legume, orez brun, cereale integrale cereale, varec, castraveti, morcovi, sfecla, varza, pâine de grâu întregi și pâine cu diferite ierburi.

2. Fructe proaspete.
Ele pot fi orice familiar, exotice, de sezon sau pe tot parcursul anului prezent în intervalul de - în cazul în care numai o proporție mai mică de nitrați și alte substanțe nocive în formulare. Acest lucru este foarte de dorit în regimul alimentar al unei femei care visează să scape de umflatura burta, fructe naturale. da in special citrice preferinta (portocale, lămâi, grapefruit, mandarine), mere, pere, papaya, kiwi, ananas. Toate acestea ajuta să piardă în greutate, deoarece saturate arzătoare de grăsimi naturale. Și, desigur, vitamine din fructe din belșug, este de asemenea foarte important în procesul de ajustare a formelor corpului femeii.

4. O dieta bogata in proteine.
Sub influența metabolismului proteic are loc în corpul uman, fără încălcări grave și perturbări în modul normal, corect. Sub rezerva unui regim alimentar special pentru un abdomen plat ar trebui să mănânce alimente surse de proteine. cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru poate fi o piesă impresionantă de pește sau de pui de carne alba. Proteina este de asemenea prezent în semințele de floarea soarelui, nuci, legume, lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.

5. Alimentele care contin carbohidrati.
Acestea sunt, în orice caz, imposibil de a fi șters din dieta ta de zi cu zi. Carbohidratii - energie, fără de care există o scădere accentuată a performanței și de viață. Deci, dieta pentru un abdomen plat implică consumul de alimente care contin zahar, dar o anumită cantitate de 1800 kcal pe zi, situată în 300 g de alimente. Cel mai bine este de a face față cu sarcina de cereale, fructe, legume fierte și prăjite, pâine integrală de grâu.

Ceea ce privește consumul de sare și apă

Știm că de multe ori falduri de grăsime pe abdomen - o consecință depozite de grăsime nu sunt de fapt și stagnare în țesuturile de excesul de lichid. Acest lucru se întâmplă atunci când consumul de apă excesivă și lipsa activității fizice. Cu toate acestea, lipsa de substanță din fluidul corp și inhibă procesul de dobândire a unui abdomen plat. În acest caz, este imposibil să se retragă excesul de sodiu dincolo de mediul intern al organismului.

Prin urmare, recomandat de baut zilnic 8 pahare de apă o sală de mese. Doza optimă de sare este de 500 mg sau 1 linguriță de zi cu zi. Violarea regim de baut si dieta inadecvata poate duce la creșterea porțiilor de sodiu consumate care leagă apa în țesuturi și împiedicând stabilirea echilibrului normal de apă cu sare. Evitați delicatețe afumate, murate, prajite, alimente rafinate, murături: ei pur și simplu cantitate colosală de sare.

Alte câteva cuvinte despre lichidele pe care bea. Stând pe o dieta pentru un abdomen plat, trebuie să refuze categoric pentru băuturile care conțin o cantitate impresionantă de sodiu si cofeina din alcool gazvody. Deoarece clar de sodiu, ca și pentru celelalte substanțe nocive, aici alcool explicație și cofeină provoca muncă intensă a sistemului urinar, din cauza căreia organismul suferă de deshidratare și bule de aer în apă aerată formate de dioxid de sodiu, provoca balonare și digestie încetinirea .

Mai ales dieta si dieta meniuri pentru un abdomen plat

Alegerea unui regim alimentar pentru un abdomen plat, gata să urmeze cu strictețe anumite reguli de saturație.

În primul rând, nu mâncați în acest moment de noapte. Toate calorii de noapte obținute mai târziu amânată direct sub formă de grăsime în suferință burta, și fără convexe.

În al doilea rând, nu mânca prea mult. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce mici, dar de multe ori - de 5-6 ori pe zi.

În al treilea rând, în prima jumătate a zilei caută să utilizeze 2/3 doză stabilită de calorii.

În al patrulea rând, dacă nu am ajunge pentru a face față cu pofta de culcare evazată polakomtes alimente în condiții de siguranță: mere, morcovi, varză, sau bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, chefir.

Ne întoarcem la secțiunea cheie a articolului: elaborarea meniului. Dieta, practicat cu scopul de a scăpa de o suprafață convexă, burtă grăsime, este proiectat pentru o săptămână, deci cu siguranță trebuie să se gândească în avans cu privire la ce ai de gând să potolească foamea. Iată câteva exemple de meniuri pe care le puteți utiliza ca ghid.

Micul dejun. un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, 1 mar, ceai negru slab, fără zahăr.
Masa de prânz. Loaf 2 și 1 200 g de portocale sau caș.
Masa de prânz. o felie de pâine cu salata de legume.
ceai de după-amiază. 1 pere sau mai multe cercuri de ananas proaspăt, o cana de lapte degresat.
Cina. 50 g de orez brun și 1 piept de pui mic, ghimbir aromat.

Micul dejun. fulgi de ovăz lapte degresat - 100 g ceai verde fără zahăr.
Masa de prânz. o felie de pâine, răspândit cu miere.
Masa de prânz. legume fierte - 200 g, un pumn de nuci (alune, migdale).
ceai de după-amiază. sticlă degresat iaurt natural, 1 sau 50 g de prune pere.
Cina. carne de vită fiartă - 125 g, 2 felii de pâine cu o salată grecească - 50 g

Micul dejun. 2 ouă fierte de pui, o mână de fructe de padure proaspete, un pahar de lapte degresat, ceai din plante.
Masa de prânz. 1 2 grapefruit sau mandarine.
Masa de prânz. salata de legume (roșii, ardei gras, fasole verde, ceapa verde) - 100-125 g, o bucată de pește de mare prăjită, o felie de secară sau de grâu de pâine tarate.
ceai de după-amiază. un pahar de lapte degresat cu o piersică și banană.
Cina. 50 g dintr-un alb orez fiert, o felie de brânză, salată de legume (ardei gras, roșii, orice verdeață tocat).

După cum puteți vedea, este imposibil să rămână flămând cu aceasta dieta. Toate produsele de mai sus sunt destul de utile, nutritive, precum și în ceea ce privește costurile financiare este, de asemenea, destul de convenabil. Cu toate acestea, aderarea la normele și caracteristici ale dietei specifice, nu uita nevoia de efort fizic fără ele nu va funcționa.

Ponomarenko Nadezhda
pentru InFlora.ru revista pentru femei