Dieta pentru pierderea in greutate de Elena Malysheva

Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (acest lucru); „> dieta pentru pierderea in greutate de Elena Malysheva

Cum de a normaliza greutatea dumneavoastră și de a îmbunătăți tonusul muscular? Această întrebare interesele a milioane de oameni din întreaga lume. mass-media moderne și, în special, reviste populare, articole de internet oferă o mulțime de moduri diferite de a pierde balast de grăsime și de a face corpul în formă și atletic.

Dar multe diete prezentate în domeniul public, poate dăuna organismului. Nu este nevoie să se creadă susține că refuzul, printr-un fel de produs sau post rigid redobândiți armonie și încrederea în sine. Pierderea in greutate - este un proces lung, care necesită disciplină, se concentreze pe rezultate si vointa de fier. Una dintre cele mai bune metode de a reduce greutatea complexului oferă Elena Malysheva. Luați în considerare metodologia sa.

Reguli de nutriție adecvată

Pentru a începe să înțeleagă cine Elena Malysheva dacă ea ar trebui să aibă încredere sănătatea lor. Cei mai mulți oameni din țara noastră cunosc această persoană, ca un show de televiziune de conducere „live sănătos!“ Și ciclul programului „Sănătate“.

Dieta pentru pierderea în greutate de la Malysheva - postulatelor de bază:

• calorii scăzut. Toate produsele incluse în dieta zilnică ar trebui să fie o valoare energetică mică. Acest lucru va permite rezervele de daună în formă de grăsime.
• Cantitatea minimă de sare. Este important de știut că acest condiment populară promovează stagnarea apei în organism. Acest lucru produce edem și creșterea în greutate.
• Lipsa de foame. În ciuda conținutului scăzut de calorii, alimente ar trebui să aducă sațietate. restricții severe, aproape întotdeauna sunt provoca o cădere nervoasă și supraalimentare.
• multe lichide de băut. Nu este nici un secret faptul că corpul nostru este alcătuit aproape în întregime din apă. Prin urmare, menținerea echilibrului apei - o condiție obligatorie a sănătății organismului.
• Proteinele necesare. O dieta echilibrata a Elena Malysheva dieta trebuie sa includa carne slaba si oua fierte. Aceste produse preveni pierderea masei musculare la „arderea“ kilograme in plus.
• carbohidrați Restricționarea bystrorasscheplyaemyh. Desigur, abandoneze cerealele din cereale integrale sau pâine nedospită nu este în valoare de ea. Aceste baterii sunt încărcate pentru a doua zi. Dar o interdicție strictă acționează asupra fast-food și de cele mai multe feluri de mâncare de patiserie.

În plus, este necesar să se monitorizeze îndeaproape modul în care gătesc și mănâncă alimente. Soluția optimă trebuie să fie sau vapori. O astfel de metodă de tratament termic permite să păstreze toate substanțele nutritive (vitamine, minerale) și pentru a preveni saturarea de colesterol și grăsimi inutile.

De asemenea, este important să se controleze procesul de digestie în sine. Conform sondajelor statistice realizate de gastroenterologi, sa dovedit că mesteca alimente solide ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de ori. Numai în acest caz intestin absorbi în mod corespunzător elementele utile și va elimina inutile.

Alimente interzise și permise

Desigur, alimentat de Elena Malysheva pentru pierderea in greutate - nu este un panaceu pentru toate problemele. Orice dieta poate agrava starea de sănătate, sau pur și simplu nu se potrivesc unui anumit organism în funcție de anumiți parametri. De exemplu, alergii nu poate mânca toate elementele propuse ale dietei.

Dar dieta este descris de o serie de avantaje importante. Susținut de malyshevoy îmbunătățește funcționarea organelor interne, precum și contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. În plus, un meniu sănătos accelerează eliminarea toxinelor, normalizarea apetitului și a metabolismului. Ceea ce face acest lucru? Cea mai mare influență asupra stării interne au selectat corect produsele.

Se recomandă pentru a satura meniul:

• legume (castraveti, varză, tomate, vinete, ridichi);
• ierburi proaspete;
• carne slabă (iepure, pui, rață, vițel);
• pește și fructe de mare (nu mai mult de 2 ori pe săptămână);
• ouă (omlete);
• dulciuri naturale (miere);
• produse de panificație din făină de grâu.

De asemenea, în această listă trebuie să permită fluidului. Mai bine absorbi ceai verde neindulcit, cafea, sucuri, băuturi din fructe și apă non-carbogazoase obișnuite.

La care există o interdicție:

În plus, trebuie să acorde o atenție la pericolul de a manca fructe si legume cu un indice glicemic ridicat. Struguri, banane, piersici provoacă creșterea în zahăr din sânge și, prin urmare, de asemenea stimula apetitul.

Elena Malysheva, dieta pentru pierderea in greutate - un meniu dur

În primul rând aveți nevoie pentru a planifica în mod corespunzător ziua este clar că lucrarea de multe ori aduce schimbări în modul selectat. Dar ar trebui să depună eforturi pentru o nutritie cu cinci sau șase-timp.

Cele mai bune produse pentru pierderea in greutate pentru saptamana:

• Joi: salata de morcov, o mică cantitate de terci de hrișcă, fel de mâncare din carne, șolduri bulion, iaurt.
• Sâmbătă: un pahar de lapte degresat, legume de sezon, orez fara carne, iaurt de casă, fasole fierte, file de pui, ceai verde.
• Mediu: o omletă sau ouă fierte, pește la cuptor (merluciu, Pollock), varză acră, brânză de vaci caserola, suc de fructe sau o băutură.
• Vineri: orez fiert, legume sau platou de fructe, pâine cu tărâțe, nuci, ulei de măsline sau de sân poparennaya de vită cotlet, compoturi de fructe.
• Vineri: zi de repaus alimentar (aproximativ 1-1,5 litri de iaurt, distribuite uniform pe tot timpul de veghe).
• Luni: branza, cartofi piure fără unt, supa de supa de legume, fructe proaspete, cafea.
• Duminica: fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, miere, cereale, fructe de mare (creveți, carne de crab).

Volumul de produse utilizate pentru a se potrivi caracteristicilor individuale ale corpului slăbire. Cei mai mulți nutriționiști recomandă să se concentreze pe 1200-1500 de calorii pe zi. Acesta este numărul optim pentru persoana medie, cu un excesul de greutate mică.

componentă psihologică

Separat, trebuie să menționăm starea de spirit. Fără motivație nu va fi rezultatul. Prin urmare, înainte de începerea unei perioade dificile de pierdere în greutate plănuiți ziua, după consultarea cu prietenii, pentru a primi sprijinul familiei sale.

Un ajutor este păstrarea un jurnal, în care va face toate schimbările pozitive (reducerea taliei, piept, pierderea de kilograme). Vizualizarea nu va primi pe calea aleasă și pentru a atinge acest obiectiv cât mai curând posibil.

Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.

Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.