Dieta pentru mamele care alăptează pentru meniul de pierdere în greutate de zi în timpul alăptării
kg în timpul sarcinii pisălog marcat, după naștere provoacă anxietate naturală a unei femei. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dieta in primele zile de impact negativ asupra stării de sănătate a nou-născutului. Stereotipul este ușor să respingă, dacă înțelegem în mod corect situația. Un copil învață toate substanțele nutritive din laptele matern. În cazul în care dieta este bine echilibrat, și conține componentele necesare pentru copil, atunci nu se poate răni firimituri.
Și greșit să credem că după ce a dat naștere, mamele care alăptează câștigă în greutate, și nu se poate pierde in greutate. Este dovedit științific că mamele care alăptează, cifra devine feminitatea moale. Oferirea copilului la sân până la un an sau mai mult, vă ajută silueta ei să devină mai frumos si mai subtire. Schimbarea la Față nu se întâmplă instantaneu, dar atâta timp cât corpul tău este în curs de dezvoltare și găsește o formă foarte bună, vă întări legătura psiho-emoțională cu firimiturile. Visezi despre, pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, în timpul GW - apoi urmăriți dieta ta.
Ce produse sunt potrivite pentru produsele alimentare?
De calitate înaltă și de înaltă calorii mese - două concepte diferite. Mănâncă 5 prăjituri, și veți obține o mulțime de calorii, dar nu susțin sănătatea corpului. Dieta completa este echilibrat, astfel încât acesta prezintă toate tipurile de produse utile: legume, carne, cereale, produse lactate, fructe. Ce fel de carne sau de cereale pe care le introduceți în meniul - să decidă. Alimente și valoarea lor:
Ce și cum poți bea?
Femeile gravide sunt sfătuiți să limiteze cantitatea de lichid din cauza sarcinii excesive asupra rinichilor. Pierderea în greutate după naștere este necesară pentru a aduce consumul de regim la nivel fiziologic. lichid Norm care trebuie să consume o persoană se calculează din 30 ml per kilogram de greutate corporală. Când alăptați la suma rezultată se adaugă 1 litru, lăsând pe producția de lapte matern.
Lichid este important pentru menținerea metabolismului normal. Cu toate acestea, pentru mamele care alăptează să piardă în greutate, nu este util orice lichid. În primul loc de apă de băut.
Apa potabila este trecut prin filtru. Apa pura afecteaza stabilizarea intestinului elibereaza corpul de toxine, creste rata metabolismului si duce la pierderea in greutate. ceaiuri de plante și băuturi din fructe cu boabe dau corpului care alăptează vitamine mama, potoli setea bine, plăcută la gust. spune ferm „nu“ băuturi acidulate dulci. Toate acestea sunt bogate in calorii, acestea sunt ușor transformate în grăsimi, care sunt depozitate în grabă pe părțile laterale și a coapselor.
O cantitate suficientă de lichid poate fi un element important al dietei postnatale ca scop pierderea in greutate. Când laptele hranei pentru animale, aveți nevoie pentru a reface pierderile de fluid în întregime. Regimul de baut trebuie respectate cu strictețe, deoarece cantitatea de lichid depinde de lactație normală. Amintiți-vă că fiecare un pahar beat de lichid este de a menține echilibrul apei în corpul dumneavoastră și susține alăptarea alăptării.
Meniu pentru zilele de post
Se apropie de vârsta copilului în 4-6 luni, adăugați în zilele de repaus alimentar dieta. Tune în 1-2 zile pe săptămână de manipulare. Astfel de zile „light“ poate ajuta mamele care alăptează pentru a accelera procesul de vărsare kilograme în plus. Oferirea corpului de a se agită sub formă de termen scurt nutriție proastă, nu alcătuiesc costul energiei, îl va face pentru această pierdere prin ardere de grăsime. Descarcarea la hrănire lapte inclus într-o proteină și carbohidrați alimente, cu aport alternativ. Aproximativi zile dieta de post:
Se înmoaie 250 grame de orez în apă. Lăsați peste noapte. Dimineața, se spală orezul, astfel încât apa finală a fost curată. Se fierbe timp de 15 minute. Nu sare ea. Se împarte întregul volum în 6 părți egale. Aceasta este hrana pentru intreaga zi. Ultima porțiune nu mănâncă după ora 20:00. Este necesar să se bea apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apa potabila (fara gaz). Pierderea in greutate este de 1-1,5 kg.
Se împart 1,5 litri de iaurt în 6 porții. Kefirul nu ar trebui să fie de băut, și mănâncă încet lingură mică. Adăugați 2,5 litri de apă un meniu pentru a doua zi.
In ziua de stocare 600 ml de iaurt și 500-600 grame castraveți. Împărtășim ambele produse în 4 porții egale. Mancam de 8 ori, schimbarea castraveți și iaurt. Bea in ziua 2-2,5 litri de apă.
Ia legume (castraveti, varza proaspete, rosii, salata de frunze sau de la Beijing, verde). Aprox.1kg. Avem o varietate de salate. Se împarte sau gatiti porțiuni mici, care a fost suficient pentru 6 mese. Bea 2-2,5 litri de apă.
1,5 kg de mere au nevoie. Se împarte numărul în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați 2,5 litri de apă meniu, băuturi pe zi.
O defalcare de feluri de mâncare de proteine:
Curd. opţiunea 1
Trebuie să ia 600 de grame de brânză (grăsime ușoară), împărțit în 6 părți. Salvați șase mese. Adăugați brânza de vaci 3 cesti de ceai fara zahar. Apa potabilă în același volum de 2-2,5 litri pe zi.
Curd. opţiunea 2
Ia 60 de grame de smântână scăzut de grăsimi, 500-600 grame de iaurt degresat, se adaugă pentru a le 1-2 cani de bulion de solduri boabe. În mod tradițional toate produsele parts în 6 porții egale. Bea 2-2,5 litri de apă.
Carne. opţiunea 1
Se fierbe fără adăugare de sare, 300 g de carne, luați 2 castravete proaspăt, împărțiți toate produsele obținute în 6 porții egale, mâncând pe tot parcursul zilei. Se beau 2 cani de ceai cu lapte (neîndulcite) și 1-2 cesti de solduri bulion. Bea, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. opţiunea 2
Toată ziua se fierbe timp de 450 de grame de carne, este împărțit în 6 porții, să mănânce pe zi. Noi bem ca de obicei de 2-2,5 litri de apă.
450 de grame de pește (tilapia, biban, știucă, biban), trebuie să fiarbă și extins în 6 părți, care a fost suficient pentru 6 mese pe zi. Meniul Adăugarea 1-2 cesti de solduri bulion. Apa potabilă într-un volum de 2-2,5 litri pe zi.
Finalizarea procesului de moderare în nutriție un exercițiu fezabil la pierderea in greutate a fost merge mai repede. Ia să-l timp de 4-6 săptămâni după naștere, în cazul în care acesta din urmă au fost normale.
Prin creșterea activității de mai mult de mers pe jos în jurul valorii cu copilul, schimba modul de distanță. mers rapid alternează cu creșterea dealului. Vino la distanță pre-planificate. Aruncați întâlnirile de pe banca de rezerve. dublu efect asupra organismului, meniu echilibrat și activitatea fizică, va da un rezultat pozitiv, și forma frumos Figura re-câștig.