Dieta pentru ameliorarea
„Vreau să realizeze ajutor fără a crește cantitatea de masei musculare, cum se face? - interesat de corp amatori frumos. - tren mușchii pentru o lungă perioadă de timp, dar nu obține efectul dorit. Ce exerciții pur și simplu nu sunt judecați! "
Dispuși să lucreze pe o mulțime de ușurare, pentru că datorită într-adevăr posibil pentru a crea o adevărată capodoperă din organism. Mulți cred că, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se antreneze toți mușchii în modul de urgență, dar acest lucru nu este suficient.
Cei care doresc să aibă atletic construi, rezolva două probleme: arderea țesutului adipos în exces și creșterea în greutate în detrimentul musculare. Și un pas necesar în acest proces este așa-numita uscare, care include nutriție adecvată. Numele de „uscare“ se datorează faptului că, din cauza acestui mușchi la început începe să scadă în volum, se usuca.
De ce „uscat“ muschi?
Scopul de uscare - pentru a scăpa de grăsime cu o pierdere minimă de mușchi, este dificil și procesul de consumatoare de timp, deosebit de dificil pentru a face față cu ea psihologic.
Uscarea este o componentă necesară a ridicat de proteine scăzut de grăsimi low-carbohidrati dieta pentru ameliorarea. În primul rând, aceasta duce la o pierdere insemnata a apei (de la 1 gram de carbohidrati se leaga 4 grame de apă), iar apoi treptat incepe sa arda grasimi, deoarece atunci când organismul deficit de calorii utilizează rezervele sale interne. Se pare că nu numai uscat mușchi, ci și grăsimea subcutanată (sau mai degrabă ars). Toată lumea înțelege, în cazul în care nu există nici un exces de grăsime - este perfect muschii vizibile. Și, prin urmare, cifra arată foarte bine.
Culturistii pentru o zi sau două înainte de începerea evenimentului de încărcare carbohidrați și se limitează la băut. Acest lucru conduce la faptul că carbohidrații trage apa rămasă din țesutul adipos subcutanat în mușchi, deoarece acestea au un deficit puternic de glicogen (glucide rezervă), în timpul aport moderat de carbohidrați și oferă astfel de desen muscular bun.
Dar! În nici un caz nu uitați să bea apă. Se înțelege că, în timpul exercițiului nu se poate bea o mulțime - este rău pentru inima (în general, bea o mulțime de apă nu este recomandată - este rău pentru inima și provoacă hipertensiune arterială). Este imposibil să bea o mulțime de apă imediat după antrenament - în primele două ore. Dar, în restul timpului pe care doriți să fie sigur de a face pentru fluide pierdute.
Și totuși! Nu este necesar să se usuce musculare la punctul de disconfort. De îndată ce vă simțiți o foame de nesuportat sau slăbiciune (care, în orice caz, nu ar trebui să fie permisă) - stop de formare. Destul deja!