Dieta pentru a stimula imunitatea

în mare măsură de sănătate depinde de ce fel de mancare devine corpului in timpul zilei. Dacă vă învață un copil la un regim alimentar echilibrat, care crește persoană cu o puternică protecție imună la factorii patogeni și dezavantajate din copilărie. Prin urmare, ales în mod corespunzător dieta pentru a stimula imunitatea nu numai pentru a restabili mecanismele de protecție, dar va consolida și spori răspunsul imun la impactul obiectelor străine genetic.

Dieta și modul de gândire

Nutriție prevede creșterea, dezvoltarea, activitatea umană în mod natural.

Dieta - un set de reguli pentru utilizarea produselor alimentare de către om, în cazul în care se pune accent pe compoziția chimică, proprietățile fizice și beneficiile care poarta consumul produsului și metodele de impactul fizic și emoțional pe construirea și menținerea funcționării normale a tuturor sistemelor organismului. Astfel, o dieta pentru imunitatea are două componente: o dieta adecvata si un stil de viață sănătos, Psihosomatica bun.

alimentația corectă

Ce este o buna nutritie - este dezvoltat prin utilizarea unor tehnici complexe și o varietate de produse utile.

De alimente consumate depinde de starea întregului organism. Cu un deficit de orice element de vitamine sau urme, puterea imunitar slăbit, deteriorarea nu numai sănătatea, dezvolta o varietate de boli gastro-intestinale, inclusiv se formează gastrită. Suferința și aspectul și caracterul persoanei.

Dacă vă construi un lanț de produse care sunt benefice pentru sănătate și pentru a preveni dezvoltarea bolii și de deficit de vitamina, a redus creșterea puterii de imunitate, întărește sănătatea și îmbunătățește aspectul. stare normalizată, care este responsabil pentru psihosomatică, adică pacea sufletească, întărește apărarea organismului la stres.

Pentru alimentația corectă este necesar să se elimine din dieta sau mai multe ori pentru a reduce consumul de alimente care reduc funcțiile de protecție:

alimente conservate;
Semi-finite de producție produse din fabrică (găluște și burgeri pot fi gătite la domiciliu);
cârnaţi;
Alcoolul, cafeaua;
dulciuri;
Coacere.

Doar slăbește funcțiile imunitare supraalimentarea - agraveaza tractul digestiv, gastrite dezvoltarea continuă, imunitate redusă.

Dieta ar trebui să fie alimente nutritive, care cuprinde:

Magneziu - imbunatateste alimentarea cu sânge a țesuturilor și organelor, curăță organismul de toxine - este legume, leguminoase, nuci și fructe de mare;
Zinc - creează o barieră naturală pentru virusuri, bacterii - păsări de curte, branza, usturoi, ceapă, mere, hrișcă, smochine;
Iron - asigură transferul de oxigen de către celulele - ficatul, hrișcă, mere, carne de vită;
Iodul - are proprietati antibacteriene, creșteri ale hemoglobinei - ulei de pește, fructe de mare. hrișcă, ovăz, fasole, lapte, iaurt, brânză;
Seleniul - stimulează producerea de anticorpi, îmbunătățește hematopoieza - ciuperci albe și veshanki, păsări de curte, usturoi, fasole, pește de mare, oua, fistic;
D3 - stimulează activitatea sistemului imunitar - soiuri de grăsime de pește marin, ouă;
C - este responsabil pentru reacțiile metabolice - boabele sunt roșu și negru, fructe kiwi, varză acră, ierburi proaspete;
A - ajută la funcționarea inimii și a sistemului circulator uman, proteja vederea: - caise, persimmons, prune, morcovi;
Grupa B - vitamine din grupa, care crește rezistența imunității, îmbunătățește fluxul de reacții biochimice din celule - roșii, brânză, yachka, carne de pasăre, hrișcă, carne de porc, verdeață, semințe de floarea soarelui, Smorodov, prune, pește;
E - crește în mod eficient numărul de anticorpi pentru a lupta impotriva infectiilor - migdale, alune, legume, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, leguminoase, nuci, varza, ceapa, caise, piersici, produse lactate;
Prin - îmbunătățește funcția hematopoietică, aceasta ajută ficatul purifica sângele de toxine din organisme cauzatoare de boli și virusuri - carne de vită, pătrunjel, ceapă, căpșuni, cod, ficat, broccoli, mazăre, țelină, roșii, dovlecei, date, stafide, usturoi;
P - îmbunătățește acțiunea forțelor imune in inflamatie, creste aportul de flavonoide - caise, mere, struguri, cireșe, prune, hrișcă, chokeberry negru;
PP - normaliza procesele redox în celule, stabilizează celulele nervoase contribuie la asigurarea funcționării corespunzătoare a organelor interne, intareste sistemul imunitar - grâu, alune, mazare, ficat de vita, ciuperci, pui de carne.

O dietă echilibrată ar trebui să fie variată și echilibrată, organismul are pentru a obține necesarul zilnic a tuturor elementelor esențiale. Toate componentele sunt de o mare importanță pentru întărirea sistemului imunitar în mod egal.

Trebuie să fie incluse în dieta:

Apa - utilizarea a cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi;
Proteinele de origine animală și vegetală;
Grasimile care sunt implicate în asimilarea de vitamine și minerale;
carbohidrați digerabili furnizează energie suplimentară;
Produsele fermentate pentru a asigura funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, pentru a preveni dezvoltarea de gastrită, în care absorbția de vitamine și minerale;
Legume și fructe furnizează organismului cu substanțe nutritive esențiale și de fibre, curatarea organismului;
Miere și produse apicole pentru a spori imunitatea;
Usturoiul si ceapa - ca un imunostimulator natural.

Alimentația corectă vă permite să:

Îmbunătățirea eficienței și funcționării organelor și sistemelor interne;
organism clar de toxine, toxine, metale grele;
Normalizează tensiunea arterială și intracraniană;
Îmbunătățirea parametrilor de sânge;
Pierde în greutate;
Preveni dezvoltarea bolii și pe termen lung;
Pentru a îmbunătăți o fuziune cu imunoglobulină;
Pentru a accelera procesul de vindecare;
Creșterea tonul și eficiența organismului.

Stil de viață sănătos

Modul corect de viață este formată din:

Regimul de conformitate al zilei. rutina mea zilnică permite unei persoane să calculeze timpul lor și să ofere muncă completă și petrecere a timpului liber. Corpul se acumulează activitățile la intervale regulate, fara salturi de la fizica la stres mental. Fluxul buna de o activitate la alta vă permite să păstrați puterea necesară pentru întreaga zi, prevenind oboseala crescută și epuizare;
Amestec de uniformă, vigilență mentală fizică și relaxare. Un stil de viață activ necesită muncă fizică, activități sportive (alergare, mersul pe jos, etc.), petrecere a timpului liber - ca rezultat intareste sistemul imunitar, creste aportul de oxigen la nivelul organelor, crește vitalitatea și rezistența organismului;
Prevenirea bolilor psihosomatice. Exacerbările Psihosomatica începe procese negative, care implica dezvoltarea bolilor autoimune, celulele canceroase, reducerea funcției Asigurați-organism apar constante: oboseală, oboseală, pierderea echilibrului emoțional - aceasta duce la imunitate redusă;
Renunțarea la fumat și alcool - efectele care pot reduce sistemul imunitar uneori;
somn odihnitor - componenta principală a procesului de recuperare a forțelor mentale, fizice, mentale și, în consecință, și imune. Celulele organismului restaurate perioada de somn, nivelurile crescute ale enzimelor de protecție, leucocite și anticorpi pentru a combate amenințările interne și externe.

efecte nocive ale alcoolului

Alcoolul - este distrugerea întregului corp la nivel celular, toate tipurile de alcool, indiferent de frecvența și nivelul de consum, a redus puterea sistemului imunitar.

Alcoolul reduce imunitatea prin distrugerea proceselor metabolice de proteine in celule ale sistemului imunitar, cauzand disfunctii.

Efectele alcoolului asupra sistemului imunitar se manifestă prin:

Reducerea răspunsurile imune la excitator externe;
mecanisme asuprite și reacție ale apărării imune;
Activarea și agravarea bolilor cronice, inclusiv gastrită;
Distrugerea sistemului hematopoietic;
Reducerea limfocitelor lizozima;
intoxicațiilor;
Distrugerea ficatului, splinei și a creierului.

Singurul efect pozitiv al băuturilor care conțin vin sau drojdie de bere și floră organice. Puteți bea băuturi de origine naturală și în doze foarte mici:

Vin rosu sec - imbunatateste starea sistemului de formare a sângelui din sânge și;

Vin alb sec - normalizeaza functionarea inimii sistemului;

Bere (preferabil de casa) - reduce riscul de cancer, previne boala Parkinson și boala Alzheimer, incetineste imbatranirea celulelor.

Fumatul, chiar și la mâna a doua - nu este doar riscul de a dezvolta cancer pulmonar, boli respiratorii, dar, de asemenea, o distrugere pe scară largă a barierelor și a mecanismelor imune.

Efectul fumatului asupra sistemului imunitar afecteaza in primul rand starea sângelui, deteriorarea imunității mediate celular, în care celulele cele mai afectate ale plămânilor și celulele hepatice.

Ca rezultat, fumătorul redus foarte mult din cauza imunității:

Reducerea numărului de imunoglobuline în salivă, sânge;
Deteriorarea proceselor de regenerare tisulară;
Denaturarea răspunsului imun la boli și factori negativi apar alergii, intoleranta de diferite produse și componente ale acestora.

Un sistem imunitar sănătos - este sănătatea și longevitatea, care sunt posibile cu alimentația corectă și stil de viață sănătos.