Dieta pentru a presa regulile de bază de aprovizionare

Mulți, agitând lui de zi cu zi de știri, nu înțeleg de ce nu a apărut sau acolo, dar nu în mod clar trasat. Lucru este că este, de asemenea, nevoie de dieta pentru presă, precum și exerciții fizice. In mod normal, aceasta dieta ar trebui să fie urmată de o săptămână înainte de exercițiu și pe tot parcursul procesului de pompare mass-media. Este important să ne amintim că dieta - o garanție importantă a corpului perfectă și tors, împreună cu activitatea fizică.

Reguli de alimente în dieta

Există reguli de aprovizionare, a căror respectare va contribui la apariția mult-așteptata de cuburi:

Reducerea de grăsime consumate în dieta lor. cel puțin în timpul nostru La, mulți experți consideră că, în scopul de a reduce grasimea corporala si pierderea in greutate este necesar pentru a reduce hidrati de carbon, nu se poate argumenta cu faptul că acesta este un aport excesiv de grasimi duce la obezitate. Prin urmare, pentru apariția presei să fie în mod necesar excluse din dieta de alimente grase si prajite.
Este necesar să se urmeze regula de 1/3 din dieta. Aceasta înseamnă că o parte a porțiunilor de alimentare trebuie să fie proteine alimentare (brânză, pește, carne de pasăre, ouă, etc.), iar celelalte două - mâncarea, bogată în carbohidrați (cereale, legume, paste de grâu grosier și așa mai departe. d.).
Acesta ar trebui să mănânce, dar de multe ori în porții mici. Trebuie să ne amintim că stomacul este suficientă pentru a satura multă mâncare introdus într-o singură palmă. Avantajul clar al acestei reguli este faptul că organismul nu se va simți foame în timpul zilei, deoarece produsele alimentare va veni în timp util. Desigur, la început destul de greu să se obișnuiască cu o astfel de schimbare, dar în timp, stomacul va avea suficientă hrană pentru o cantitate mică de saturație. Frecvența optimă de mese - la fiecare trei ore, iar ultima receptie - până la 3 ore înainte de culcare.

echilibrul apei de conformitate. Necesar pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de apă. Trebuie să fie calculată pe o greutate specifică a ratei de apă, și păstrați-l. Când sarcina fizică este de asemenea necesară pentru a adăuga 0,8 litri de apă pe zi, iar în căldură + 0,5 litri.

Trebuie să fie capabil să înțeleagă, atunci când sunt într-adevăr foame și atunci când doar „vrea ceva.“

Utilizarea de fibre. Fibre are proprietăți adsorbante, ea ajuta la curatarea organismului de toxine. În plus, intra in stomac, are proprietatea de a se umfla și, prin urmare, corpul senzatia de satietate pentru mai mult timp. Fibrele nu este practic absorbit în organism, deci este complet și curăță în același intestin. Cantitatea maximă de fibre pe zi - '35

Ai nevoie să mănânci încet și alimente de mestecat bine. Este dovedit faptul că sentimentul de satietate umple corpul numai după 20 de minute după începerea masă. Aceasta este principala cauza de supraalimentare.

Ce pot mânca atunci când dieta

Ca orice alta dieta, dieta pentru femei presa conține o listă de produse autorizate. Ea se bazează pe proteine și carbohidrați, cum ar fi:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Leguminoase.
Nuci.
Peste slab.
Carne albă.
Fructe de padure.
Ouă.
Verzii (spanac, coriandru și t. D.).
Pâine, cereale.
Ulei de măsline sau de floarea-soarelui nerafinat.
Porridge fără zahăr și unt.

meniuri dietetice estimate

Pentru apariția pe cuburi presei, este foarte important să se elimine din dieta de alimente grase și prăjite, toate dulceață și de a reduce aportul de sare. Asigurați-vă că pentru a bea o cantitate suficientă de apă pură. Dieta pentru presa poate fi observată atât înainte de presa de presurizare, sau în timpul acestui proces. meniu dietetic estimat pentru a doua zi:

Micul dejun: fulgi de ovăz, fără zahăr și unt (puteți cu fructe de padure).
Pranz: orice fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor).
Pranz: alb carne / pește macră + salata verde.
nuci gustare, iaurt scăzut de grăsime.
Cina: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe sau legume.
Târziu a fost inferior (până la 3 ore înainte de culcare): iaurt scăzut de grăsimi, mere.

opțiuni mâncați între mese pot fi, de asemenea shake-uri de proteine. Cu toate acestea, ei sunt încurajați să bea după exercitarea, în scopul de a restabili musculare. Pregatiti-shake-uri de proteine poate fi la domiciliu. Principiul de bază al pregătirii lor - o combinație de produse lactate cu alimente bogate in fibre.

Proteinele se agită cu cacao. Pentru a face necesară pentru a se amestecă sau bate cu o brânză de vaci grăsime blender, lapte degresat, apa si o lingura lingura de cacao. Mai mult decât atât, apă și lapte, împreună ar trebui să fie aceeași ca și brânză de vaci. Acest cocktail nu conține grăsimi.

„Nuci“ shake de proteine. Pentru a pregăti acest cocktail, trebuie să se agite sau bate cu un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, cu un ou de pui, se adauga o lingura de miere si nuci tocate. Toate se amestecă.

Proteine se agită cu kiwi. Este necesar să se agită un pahar de iaurt scăzut de grăsime, un fruct kiwi și un pic de miere.

Astfel, prin combinarea exercitiu cu o dieta corecta si echilibrata. puteți obține cuburi dorite pe burta ei.