Dieta pe antrenor Anita Lutsenko trainer sfaturi de fitness pentru organizarea dieta corecta si sanatoasa

Anita Lutsenko - un bine-cunoscut antrenor de fitness. Acesta nu este un susținător al unui regim alimentar, în sensul convențional al cuvântului, atunci când într-un timp scurt, datorită unui efort titanic de voință în detrimentul propriei lor de sănătate este posibil să-și piardă câteva kilograme, care, după ridicarea restricțiilor a reveni imediat.

Dieta pe antrenorul Anita Lutsenko - nu este altceva decât un mod de viață, regulile de bază ale unei diete sanatoase, care poate fi urmat pe termen nelimitat.

Antrenorul recomanda consumul mai des, dar portii mai mici. Ultima masa este posibil să nu mai devreme de 4 ore înainte de culcare.

Asigurați-vă că pentru a amesteca dieta corect și exercitându pe un program specific. Asigurați-vă că pentru a mânca la 1,5-2 ore înainte și 1-1,5 ore după antrenament.

Înainte de formare acorda preferință carbohidrați ușor digerabili, după - proteine ​​de origine animală sau vegetală. Nu merg neapărat la un club de fitness sau sala de gimnastica. Cu același succes puteți face la domiciliu în cadrul programelor speciale. Principalul lucru - pentru a face exerciții în mod corect.

Bea nu în același timp mananca, și o jumătate de oră înainte sau o oră după aceea.

Reducerea utilizarea de sare și zahăr, dar nu le abandoneze complet. Este permisă pentru o zi de linguriță de sare și 5-6 lingurite de zahar.

Dă-te un stimulent - cumpara hainele tale preferate 1-2 dimensiuni mai mici, și să încerce la fiecare 10-15 zile.

Evitați stresul - multe dintre ele au un obicei prost de gripare-l, mai ales dulciuri.

Ce poate și nu se poate

INTERZISĂ Anity Lutsenko dieta următoarele produse:

Nu este recomandat, dar din timp în timp și în cantități limitate pot permite:

Alimentația corectă de la Anita Lutsenko include nu numai util, dar mâncare delicioasă. Dacă aveți de gând un regim alimentar echilibrat, vă sunt garantate nu pentru a merge în greutate de foame, pierde, pentru a îmbunătăți pielea, parul si unghiile, și întregul organism.

Preferați de vițel, de iepure, carne, pui și curcan (piept fără piele), pește sau orice alte fructe de mare (în mod ideal - neinghetata), lapte natural și produse lactate cu un conținut redus de grăsimi, ouă (în special prepeliță), ciuperci, leguminoase (fasole, mazăre, linte), legume și fructe proaspete (conserve pentru animale de companie sau fără adaos de zahăr), ierburi proaspete, paste din grâu dur, hrișcă, orez brun, brânză.

nuanțe importante

1. Fructele și legumele pot fi consumate doar până la ora 15:00, și chiar mai bine - în dimineața, ca țesutul este digerat pentru o lungă perioadă de timp.

3. Nu renunța deserturi. Pur și simplu înlocuiți plăcinte, prăjituri, înghețată și compoturi de casă gem și jeleu, jeleu, șerbet, ciocolata neagra, branza de vaci cu fructe - nu este mai puțin gustoase, dar mai util este.

4. conta cel mai mult în seara, ce și cât de mult a fost mâncat pe zi, uneori, pur și simplu nu suficient timp. Descărcați-vă unul dintre multele aplicatii informatice - Împinge tuturor produselor alimentare și feluri de mâncare, și va detecta automat greșelile.