Dieta Nutritie pentru un abdomen plat

Principala armă de sex feminin în lupta împotriva stomacului - nutriție adecvată. Și o dieta pentru un abdomen plat ai nevoie pentru a construi în armonie cu ea este motivul - excesul de greutate, o cifră ca „mar“ sau piele ori.

„Am observat că în lupta pentru o dieta abdomen plat este important pentru femei decât pentru bărbați, - spune Marina Studenikina. nutritionist, medic-șef adjunct al clinicii „factorul de greutate“. - Corpul de bărbați semnificativ mai mult testosteron, astfel încât muschii lor sunt mai receptive la exerciții fizice și este mai ușor să se adapteze cifra este prin fitness. Apoi, ca principala armă a femeilor în această chestiune -. Până la urmă alimentația corectă "

Și această armă fiecare va avea propria lor. Motivul pentru talie incununata - greutatea, cifra „mar“ de tip sau chiar piele ori? Dieta pentru un abdomen plat este de dorit să se construiască în armonie cu ea.

Cauza stomac: excesul de greutate

Nimic nou aici, din păcate, vă puteți imagina. sunt cunoscute reguli de dieta. Într-o săptămână, este de dorit să-și piardă 0,5-1 kg de greutate, nu mai mult. În caz contrar, organismul va da nu numai grăsime, dar, de asemenea, țesutul muscular și apă. Da, și pielea, cel mai probabil nu va avea timp să fie reduse.

Deci, nu ne putem baza pe rezultatele ultra-rapide. Pe de altă parte, și să se sacrifice de dragul de pierdere în greutate va avea puține: aportul caloric zilnic va trebui să taie doar 200 de calorii. Cum se face calculul corect metabolismul, pictat în detaliu aici.

Încercarea de a mânca mai puțin, lăsați în meniul lor toate grupele de alimente: proteine ​​(carne macră, brânză de vaci), cereale (paine din cereale integrale, cereale, paste făinoase din grâu dur), legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, chiar și grăsimi (1-2 lingurite ulei vegetal pe zi).

Cauza stomac: tipul de figura „mar“

Aici depinde mult de ceea ce este normal sau este peste norma aveți un indice de masa corporala. Dacă nu există nici un avantaj, dar fiecare gram in plus de corp Stochează doar pe stomacul său, nutriționiștii recomandă să nu taie drastic dieta, dar o dieta pentru un abdomen plat regla.

„Din propria mea experienta de a lucra cu clienții, am observat că grăsimea subcutanată, inclusiv pe abdomen (cu privire la exemplul de mai jos intern) este depozitat în principal în consumul excesiv de carbohidrati, - spune Marina Studenikina. - Pentru aceasta trebuie să urmați. Și pentru a exclude din meniu nu este doar carbohidrati simpli, dar și complexe, cu un indice glicemic ridicat (GI). " Vezi comprimat cu alimente GI aici.

Deoarece grasimea abdominala se depune este mai frecventă la bărbați și sub influența hormonilor masculini, Marina Studenikina, de asemenea, recomandă includerea în produsele alimentare lor de meniu cu fitoestrogeni: (produse din soia, cum ar fi tofu) soia, seminte de in (ulei de in, terci de ovăz), linte.

„Cu ultimul, și într-adevăr, cu fasole, trebuie să fii atent - avertizează un expert. - Acestea conțin în compoziția lor hidrați de carbon, astfel încât cei care caută să-și piardă în greutate, este mai bine să aibă doar de 3-4 ori pe săptămână, în prima jumătate a zilei și nu mai mult de 150 de grame la un moment dat. Deoarece acestea provoacă balonare, este important în pregătirea pre-înmuiere și de gătit în două etape, atunci când produsul este gata pentru a fi jumătate, pentru a regla apa. "

După cum am văzut, model de grăsime de sex masculin este întârziată la femei din cauza stresului. „Prin urmare, am sfătui să mențină dieta pentru un abdomen plat liniștitor infuzii de plante și ceaiuri cu balsam de lamaie, păducel, menta, lemn dulce. Puteți cumpăra de colectare gata făcute sau adăugate la băuturi aceeași mentă proaspătă. Se beau doua sau trei cani pe zi, în după-amiaza, mai aproape de somn. "

Motivul pentru burtă: grăsimea internă

Situația dumneavoastră este oarecum similar cu cel pe care „Iabloko“. Și, de asemenea, rolul jucat de stres si hormoni. Deci, să pună în funcțiune sfaturi Marina Studenikina de mai sus: Include in dieta ta pentru un abdomen plat cu alimente și băuturi fitoestrogeni calmante. Plus expert vă oferă mai mult de două consiliu.

1. Supraveghează aportul de proteine. „Adânc, în jurul organelor interne, cele mai multe grăsimi este depozitată în cei care mananca o multime de carne grasa, - spune Marina Studenikina. - Aici este necesar să se renunțe nu numai la hot-dog și cârnați, dar, de asemenea, carne de porc și de miel. Carne de vită, mânzat - sub orice formă. Pui și curcan are sens sa aiba de cateva ori pe saptamana. În zilele rămase din rata lor de proteine ​​câștig (0,8 g de proteină pură per 1 kg greutate corporală) cu branza degresata, pește, fructe de mare. "

2. Includeți în produsele alimentare din meniu cu ulei de semințe de omega-3 in, seminte de in peste, rosu. Acești acizi grași protejează inima și vasele de sânge, reducând riscul de atacuri de cord, care se ridica cu exces de grasime viscerala.

Malnutriție, mușchi slabi

Consolidarea muschii, va fi capabil să rezolve problema de bombat burta. Și acest lucru va ajuta să-și exercite, în combinație cu o dietă bogată în proteine, în cazul în care nu există probleme cu rinichii, atunci rata de 1 g de proteină pură pe 1 kg de greutate corporală. Cât de mult de proteine ​​este conținută în diverse alimente pot fi găsite aici. Pentru a face în mod corespunzător o dieta pentru un abdomen plat, ia în considerare următoarele.

- alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie scăzut de grăsimi (unele grăsimi suntem cu ei naedites inevitabilă, dar cel puțin un pic): brânză de vaci - până la 2%, peste alb, piept de curcan și piept de pui. „Fructe de mare este de preferat să squid - a spus Marina Studenikina. - Au per 100 g total de 0,3 g grăsimi și proteine ​​sunt absorbite la 95%. De la alimente vegetale sunt bogate în proteine ​​leguminoase și cereale: quinoa, hrisca, orz, Bulgur ".

- Nu renunta la carbohidrati: un deficit de energie al corpului din nou, începe să „se așeze pentru piese de schimb“ mușchi.

- Pentru a spori efectul, puteți în două săptămâni pentru a reduce ușor cantitatea de proteine ​​din dieta: deoarece organismul nu are timp să le „Pall“, și absorbția acestuia este redusă.

Excesul de piele și grăsime nu sunt

S-ar părea, atunci dieta nu va rezolva problema. Cât de mulți nu se taie din nou pe dieta - pielea nu se poate pierde in greutate. Dar dacă ai imbogati meniul unele produse, acesta va deveni mai flexibilă, și, astfel, va fi mai puțin moale. În dieta dumneavoastră, efectuați următoarele pentru un abdomen plat.

- Bea suficienta apa: 40 ml per 1 kg greutate corporală. Mananca fructe si legume suculente.

- Includeți în produsele alimentare lor meniu cu fitoestrogeni (pentru mai multe detalii cu privire la consiliile de administrație ale celor care dau de „mere“).

- Consumul de alimente bogate in substante care activeaza colagen si elastina: alge marine, pește pe bază de gelatină și alte alimente cu gelatină.