Dieta nutritie adecvata pentru sportivi

sportivi de putere Ideal este foarte diferit de dieta bine echilibrata a oamenilor obișnuiți. Deoarece formarea activă pentru viitor a avut loc și sportivilor necesită cantități mari de energie, mai degrabă decât de lucru la birou. Meniul corect oamenii de sport ar trebui să constea bogate in calorii, variat și alimente sănătoase.

principii de putere

Fundamentul tuturor diete sportive constă dintr-o recepție a variat, hrană sănătoasă în fiecare zi, o săptămână, o lună, care oferă un echilibru ideal de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați. Pentru rezultate maxime trebuie să învețe cum să dozeze activități sportive (de sarcină), pentru a asigura reluarea elementelor minerale.

In fiecare zi, în timpul atlet de formare trebuie să-și petreacă o mulțime de energie pentru a menține funcțiile de bază ale vieții: funcționarea corectă a inimii, tractului digestiv, sistemul respirator. Prin urmare, o dieta - este una dintre cele mai importante aspecte pentru victorie.

În cazul în care o persoană a abordat în mod deliberat problema eficacității și a eficienței formării, a stabilit un obiectiv, atingerea nu va fi dificil, supuse regulilor de bază:

Datorită faptului că corpul sportivului în timpul antrenamentului se execută în modul îmbunătățit, organele corespunzătoare ale puterii este necesară. În caz contrar veni epuizare, oboseală, deshidratare.

Dieta tânărului atlet ar trebui să fie echilibrat, pentru a acoperi toate costurile de energie, deci o dieta adecvata ar trebui să constea numai din alimente naturale, sănătoase de origine vegetală și animală.

Compoziția alimentelor pentru sportivi

dieta adecvata ar trebui să fie elaborate în conformitate cu activitatea fizică individuală, disciplină sportivă, sarcinile atribuite.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor criteriilor de mai sus, dieta ar trebui să conțină numărul cel mai ideal de utile macro-și microelemente.

dieta adecvata in fiecare zi pentru un atlet trebuie să fie compus din proteine, carbohidrați și grăsimi într-un raport de 3: 6: 1, respectiv.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se îmbogățească complet organismului prin alimente cantitate suficientă de macro- și micronutrienți. În acest caz, pentru a nu supraîncărca organismul cu antrenori alimentare fac programe speciale pentru incepatori sau meniul „copil“, care constă din complexe de droguri (aditivi biologici).

Și acum tot ce mai detaliat. Luați în considerare să studieze cu atenție elementele de bază ale funcțiilor care alcătuiesc dieta sport.

Aceasta este cea mai importantă componentă alimentară. Acestea sunt:

materiale de constructii. Proteinelor în timpul digestiei alimentelor a organismului elimină toate componentele necesare pentru construirea structurilor biologice. De exemplu, o proteină necesară pentru construirea mușchi, ligamente, tendoane, țesuturilor osoase.
Catalyst. Proteinele sunt construite prin procese biologice, chimice în interiorul corpului uman.
Activatori. Să asigure accelerarea energiei, procesele metabolice în interiorul celulelor.
factor de creștere. Componentele de hormoni, care sunt responsabile pentru creșterea umană.
Carrier. Prin proteine de proteine organiza transportul de produse esențiale pe tot corpul.
Defenders. molecule de proteine specializate constau sistemului imunitar.

Principalele surse de proteine sunt:

Pește. Este bogat în vitamine, acizi, micro și macronutrienți.
Carne. meniu pentru copii este cel mai bine organizată pe o bază non-părți grase de păsări de curte, iepuri, de vițel.
Ouă. Acestea conțin aminoacizi, grăsimi, vitamine numărul de origine animală.
Produse lactate. Acesta oferă necesarul zilnic de metionină, care nu este produsă la om.

Acestea sunt necesare pentru a asigura metabolice suficiente, procesele energetice in perioada in care debitul. Trebuie remarcat faptul că meniul este necesară pentru a include componente de „complex“ conținute în orez brun, fructe, legume, grâu.

În cazul în care un atlet au un dinte dulce, atunci compromisul ideal este de a înlocui zahărul în miere. Pentru că, în plus față de carbohidrati miere contine multe componente si vitamine utile.

Destul de ciudat, dar grăsimile sunt o altă componentă populare, utilă, o sursă de energie, un material important de construcție, care este necesar să se realizeze exercițiul. Grăsimile furnizează reglarea temperaturii epiteliale și stabilizarea funcționării organelor vitale în timpul exercițiului.

Dieta de „mare“ săptămână atlet ar trebui să conțină grăsimi atât de origine vegetală și animală, care efectuează o varietate de funcții specifice, sarcini. O variantă ideală este utilizarea uleiului vegetal brut grăsime de măsline și animal - frișcă în unt, pește de mare de grăsime.

Efectuarea mâncarea potrivită pentru o săptămână, trebuie să țină cont de varietatea de alimente, naturale, eco-prietenoasă. Prin urmare, există o gamă de produse care se recomandă să nu folosească. Printre acestea se numără:

sare;
zahăr purificat;
fript și alimente condimentate;
băuturi alcoolice;
preparate semifinite;
sucuri sub formă de pudră;
produse lactate producția de serie;
ciuperci;
produse din tutun.

Sport și copii

Pentru ca copiii să devină în viitor un substitut demn pentru campionii actuali, de la o vârstă fragedă care au nevoie sa fie „meniu pentru copii sport.“ Calcularea alimentelor, cantitatea și varietate de opțiuni alimentare atunci când meniu pentru copii este realizat în întregime dependentă de:

Este cunoscut faptul că o dietă echilibrată asigură copilului metabolismul performanță optimă, rezistența maximă la infecții, crește performanța, rezistenta, reglementa sistemul nervos.

Specialiștii au demonstrat că consumul de hrană pentru copil în mod individual, și de multe ori depinde de: vârsta, greutatea, sexul, mediul de viață, sezon. Astăzi, cei mai mulți părinți preferă alimentația corectă și stilul de viață. Cei mai multi copii prefera sport (mai degrabă decât știință), care are pe deplin un efect pozitiv asupra cursului mușchilor biochimice și procesele fiziologice.

Principalii factori care au nevoie de atenție, făcând meniul copiilor pentru campioni mici sunt:

Raportul dintre aportul de energie si consumul de energie.
Cerințele de vârstă relevante, caracteristicile individuale ale compoziției chimice, calorii și nutriție.
Utilizarea unei game decente de produse utile.

Efectuarea de meniu pentru copii pentru sportivii de viitor, este necesar să se ia în considerare factorul care corpul unui copil creste si se dezvolta. Prin urmare, meniul standard pentru sportivi pentru o săptămână este greu de potrivit pentru copil. Pentru a înțelege produsele care sunt absolut necesare, numărul lor, experții recomandă să efectueze formare și jurnalul de nutriție.

alimente calorii

studenții obișnuiți 6-12 ani pe zi ar trebui sa consume 1600 - 2200 calorii. Prin urmare, pentru a asigura funcționarea corectă a organismului mic meniu „campion“ copii ar trebui să depășească cu siguranță aceste cifre. Datorită faptului că fiecare copil - este un organism individual pentru a determina propriile sale cifre, expertii recomanda să efectueze propria contabilitate de calorii și starea adolescentului.

Calciu si fier

Calciu și fier sunt elemente foarte importante de nutriție sport pentru copii. meniul copiilor, puteți introduce prin produse lactate, legume cu frunze verzi, suc de portocale presat.

Efectuarea dieta pentru o săptămână, meniu pentru copii ar trebui să includă alimente bogate în fier, și anume: păsări de curte dietetice, de vițel; leguminoase, cereale.

În cazul în care copilul se simte lipsa de fier, în timp ce în timpul antrenamentului, el repede devine obosit, slăbit. Prin urmare, este foarte important ca copilul este, în orice caz, nu a stat pe o dieta.

regimul de apă

Apa - sursa vieții. Prin urmare, o hrană adecvată pentru copii este de neconceput fără apă. Apă potabilă tânăr sportiv necesar, înainte, în timpul, după antrenament. Datorită faptului că, în timpul exercițiului, corpul copilului efectuează o auto-reglare a temperaturii corpului (mediul de transpirație se răcește) și de alimentare cu lichid uzat necesită reconstrucție.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că regula principală în pregătirea dieta pentru sportivi, indiferent de vârsta și experiența este lipsa de foame si mancatul in exces. Masă ar trebui să se facă fără grabă, bine măcinarea produse în gură se bucură de fiecare bucată de mâncare.