Dieta Kim Protasov

Am decis să vă învețe o DIETA uimitoare! Cu experienta acestei diete, veți fi întotdeauna în măsură să-și piardă în greutate cu ușurință.

Dieta dieta discordie. Dacă aș fi avut pe cineva să consilieze să mănânce o bucată de salată pentru micul dejun, prânz - o treime din proteine ​​de ou, și pentru cină - un sfert de cană de apă minerală, mă opresc pentru a discuta cu meanest consilier.

El vrea în mod clar pe mine să încetinească și moarte dureroasă. Dacă în unele revista promit pierdut zece kilograme în cinci zile, am arunca fără milă gunoiul. Zece lire în cinci zile pentru a pierde, nu înseamnă că se va spune în barăci de holeră, dar viața normală este imposibil de pierdere în greutate.

Dieta, pe care vreau să cunosc, plăcut și simplu, și „la prima vedere nu pare să fie vizibile. “. Asta nu vine în jurul valorii de la ideea că sunt dieta. Un efect fantasmagorichen. În cinci săptămâni, vei pierde in greutate la fel de mult ca tine este de ajutor.
Acum, atenție! Lungimea dieta - cinci săptămâni.

Prima zi. precum și al doilea, al treilea - și astfel întreaga săptămână - mananci legume numai crude, brânzeturi și iaurturi cinci la sută grăsime. Permis un ou fiert pe zi. Numărul - ORICE! Ora zilei - ORICE! Sensul acestei diete progresive sa manance legume la fel de mult și cât de mult va primi cinci la suta din produse lactate. Ceai și cafea este disponibil în orice cantitate (desigur, fără zahăr) și apă într-o obligatorie de doi litri pe zi.

Ai devenit un pic trist? Așa să fie, personal de la mine te-am lăsa încă trei măr verde.

Ce?
Nu la toate, sănătatea ta!

Și tu ești liber să mănânce legume sub orice formă.

Vrei - gnaw castraveți, stropind brânză bulgară (5%), doresc - roșii și ardei Macau în iaurt și doriți să - a crea o portie mare de salata de la tot felul de legume, tăiate acolo ou fiert si se presara toata branza.

Și numai îndrăznesc să se plângă că ți-e foame! mânca Calm dimineața, la prânz, seara, noaptea - timp de o săptămână.

Și în același fel - a doua săptămână.

Surprinzător, a doua săptămână ai pierdut de vânătoare există și altceva decât legume, brânză și mere donate pentru mine. Mulți refuză chiar un ou fiert, care cu lăcomie mânca la începutul dietei.

Până la sfârșitul celei de a doua săptămână va simți lejeritate extraordinară pe tot corpul și. gânduri.

Nu este împovărat cu grăsime, carne și dulciuri organism necesită un comportament vigilență, și va trebui să facă un efort pentru a nu lovi în adulter.

De la începutul celei de a treia săptămână pe care trebuie să adăugăm la legume și felie de brânză (300 grame) de carne prăjită, carne de pasăre sau pește. Vă rugăm să aveți scăzut ușor brânzeturi și iaurt.

Legume, brânzeturi, carne, ouă și mere mananci mai mult de trei săptămâni. Și toate.

La trei săptămâni după începerea dietei, va lua doar topi în fața colegilor îngrozi și gospodăriile populației. Ultimele două săptămâni este greutatea cea mai intensă cădere.

Pregătiți-vă să fie că, atunci când dieta este terminat, tu, doamnă, ca un cerb lopătari flexibil, și tu, domnule, Firuri electrici care amintesc sub trestie de briză ușoară, nu reușesc să se năpustească imediat pe tot felul de feluri de mâncare. Va trebui să muncească din greu pentru a aduce el însuși să mănânce pâine și unt, cartofi prăjiți sau găluște.

Sugerez că o dată pe an pentru toată lumea, chiar și cei care nu pierde in greutate printr-o dieta împovărătoare și non-severă pentru a purifica corpul.

Repet esența dietei propuse mine:

PRIMA ȘI A doua săptămână

Toate tipurile de brânzeturi și iaurturi cinci la sută grăsime.
Un ou fiert.
Trei măr verde.
Cafea, ceai și apă. Nu uitați că acest lucru este tot! În orice cantitate și în orice moment al zilei.

Trei, patru, cinci săptămâni.
Tot la fel, plus o bucată de carne, carne de pasăre sau pește.
Mai multe tipuri de brânzeturi tăiate și iaurt.
FORWARD.

Dieta Protasov: Alimente (ceea ce poate și nu poate fi)

Alimentele trebuie să fie cel mai simplu, astfel încât corpul să fie curățit.
Cantitatea de legume și produse lactate ar trebui să fie aproximativ la fel.

Ou (1 buc. Pe zi).

produse fermentate din grăsimi naturale și 5% inclusiv (adică cele care nu au conservanți, zaharuri, aditivi, stabilizatori și alte substanțe chimice) - este chefir, iaurt, lapte fermentat copt, lapte acidophilus, iaurt (toate produsele lactate realizate folosind ferment).
Produsele foarte scăzut de grăsime nu poate poate duce la perturbarea ciclului.
brânzeturi de grăsime -Chechil până la 5% 4% (melc răsucite) Polar ( "Valio") 4% brânză până la 5% grăsime.
Curd cereale "brânză de casă" producția de "Carat" 4%, Valio-2-4%
„Micul Casa în țară“ 5%. (Vândut în pahare de plastic).

Numai legume crude și non-amidonoase.
Conserve legume mai bune pentru a limita, nu există nici mai mult de 1-2 ori pe săptămână - și apoi, dacă doriți cu adevărat. Dar este mai bine să se facă fără ele!

Sarea poate chiar avea nevoie de diete fără sare sunt pline de violare a metabolismului apa-sare, rinichii, creierul, inima. Dar de sare este consumat în cantități rezonabile! Iodată mai bine (dacă nu este contraindicat!).

Varză acră, murături, roșii, în cazul în care nu zahărul utilizat în prepararea lor.

Mere (3 bucăți pe zi.) - verde (nu înlocuiește).

Adăugați condimente alimentare naturale și condimente.

Din a treia săptămână:

Conserve de peste, fructe de mare, carne și organe - aburit, fierte, prajite fara ulei! (Non-stick de gătit) .Myasnye și conserve din pește ca parte care este doar apa, sare, pește \ carne.
pește sărat, carne Valen gătită fără alimente interzise

Zahăr, înlocuitori de zahăr ca indezirabil.

bastoane crab, cârnați, cârnați.

morcovi coreene și alte salate, nu au fost făcute de tine, dacă nu sunteți sigur că acestea includ nici un fel de alimente interzise.

Ciorbe, supe de legume și legume fierte.

Soia și produse din soia

Kislomolochku cu aditivi (fructe, cereale), yogurtery et al. Derivatele ...
Sucuri din pachet nu poate fi! Este un zahar si calorii goale pline de viață, plus coloranți! Vrei să piardă în greutate - uita sucurile din pachet! Numai mere sau legume proaspete.

Protasov dieta: o cale de ieșire din dieta

Pentru a reapela nu fac obiectul unui dumping kg, după dieta poate nu imediat, ca o fiară foame, se dezlănțuie la fiecare masa. Acest lucru este valabil pentru orice dieta, inclusiv dieta si Protasov. de ieșire dieta ar trebui să fie un proces lent, chiar și treptat.

Ce face exact?

Începe micul dejun hrisca, mei sau terci, porțiunea de volum - 250 ml. supliment Porridge brânză de vaci și salată de legume. Două mere trei alte fructe si boabe substitut, desigur, de asemenea, nu conțin amidon. Ai venit agrișe, coacăze, toate fructele citrice, kiwi, pere, cireșe și mai mult, și aici, de exemplu, de la curmale uscate, mango sau banane este înțelept să se abțină. În salate, puteți adăuga un pic de ulei vegetal.

Dieta poate varia nuci, dar nu uitați că ele conțin cantități relativ mari de grăsime - de exemplu, doar trei migdale mari de 1,5 grame de grăsime. Ieșire două: sau să mănânce fructe cu coajă lemnoasă în cantități foarte limitate, sau pentru a reduce conținutul de grăsime al produselor lactate. Ieșind din dieta, nu uitați să monitorizeze în mod constant cantitatea de grăsime! După cum sa menționat deja, nu ar trebui să fie mai mult de 40 de grame pe zi, inclusiv grăsimile care sunt conținute în lapte, carne și produse din pește, ouă și salată.

Protasov dieta: rețete

Se amestecă brânză, ierburi, usturoi, suc de lămâie, în cazul în care este foarte dens - se diluează iaurt. Puneți pasta rezultată pe tomate cercuri. Obținem un mini-sandwich-uri. Puteți pune o ceașcă de ceapă roșie și salată.

cocktail
Chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, mere decojite, scorțișoară, vanilie, se amestecă într-un blender.

sosuri
1) Sos Brânză
2-3 linguri. linguri caș de masă + 1 lingura. lingură de fum lichid.
2) rece Dip
200 g de iaurt + 1 oră. Turnati sos chili + 1 lingura. lingura de suc de lamaie + sare.
3) sos curry
200 g de iaurt, mere, 1 oră. Lingură de curry pulbere.
Apple a tocat cât mai fin posibil (cuburi) și amestecat imediat cu iaurt si pudra de curry.
4) sos de lămâie
200 g de iaurt + frecat pe un fin răzătoare jumătate coaja de lamaie + 2 linguri. linguri de suc de lămâie 2 linguri tocat mărar + sare.

paste Brânză cu morcovi
Ingrediente: 200 g de brânză, 3 buc. morcovi, vanilină, 0,5 cani de lapte
Mod de preparare:
Se amesteca branza de vaci cu lapte, astfel încât nu a existat nici o bulgări, se adaugă ras pe o răzătoare grosier morcovi, vanilie și o mulțime de se amestecă. mic dejun excelent

hașiș
1 castravete mare
dovlecel jumătate
1 ou fiert
o mulțime de verdeață.
Castravetele și dovlecei trei pe o răzătoare grosier, ou și verde tăiat. Umple iaurt.

Protasov dieta: beneficii și rezultate concrete

Dieta lui Protasov, poti manca la fel de mult cum doriți, care este foarte confortabil psihologic.
În acest caz, supraalimentarea, folosind produsele oferite, este pur și simplu imposibil, deoarece dieta de zi cu zi bogată într-un timp lung pentru a digera proteine ​​si fibre, dar carbohidrații simpli, care sunt rapid provoca un sentiment de foame, îi lipsea.

Un alt plus este lipsa de carbohidrati simpli. Abandonarea-i timp de cinci săptămâni, este posibil pentru a scapa de pofta de dulciuri, datorită stabilirii funcționării normale a pancreasului, și prezența de fibre și produse lactate dietetice elimină practic eșecuri.

Protasov dieta, spre deosebire de multe alte diete la modă, deși limitează aportul de grăsimi, dar nu le interzice cu totul. Acest lucru este foarte important, deoarece o respingere completă de grăsime este plină de consecințe rele pentru piele, inima, sistemul endocrin. În plus, grăsimea conținută în conținutul de grăsime al produselor lactate nu este mai mare de 3-5%, de la sine poate fi, de asemenea, util pentru pierderea în greutate.

Protasov dieta - este o moale, dieta fiziologică permite o reducere substanțială a greutății cât mai mult posibil pentru a menține masa musculară și rata metabolismului organismului. Protasov dieta dieta imbogatit cu vitamine si oligoelemente, ceea ce este foarte important din punct de vedere nutrițional deficit. Pentru mai multe „complexe“ sunt doar primele două săptămâni. Protasov dieta si nu uita de exerciții fizice.

Cel mai bine este să înceapă să se angajeze cu a treia săptămână a dieta de fitness, înot sau de apă de aerobic.
Cel mai important lucru aici, la fel ca în toate dieta lui Protasov, începe încet și de a crește treptat activitatea fizică.

Vei reuși!