Dieta japoneza timp de 13 zile masa de meniu

Mai ales popular pentru pierderea in greutate foloseste dieta japoneza timp de 13 zile. Meniu - un tabel sau listă conține dieta de slăbire în fiecare zi, este foarte convenabil și face dieta ușor de înțeles. Cu toate acestea, acest lucru nu este singurul avantaj al acestui program de pierdere în greutate, deoarece este foarte eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Contrar credintei populare, în care locuitorii numele dieta, nici o relație din meniul programului pentru pierderea in greutate nu are bucataria exotica japoneza - are sushi și alte delicatese, dieta este format din simple și accesibile în produsele noastre latitudini, deși a dezvoltat teren nutriționiști din răsăritul soare. Acest lucru atrage dieta japonez mai mulți fani care doresc să piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Reguli de pierdere în greutate de succes

Dureaza dieta japoneza fara sare timp de 13 zile. Răspunsuri despre el, puteți găsi o mare varietate, dar toți cei care au suferit această perioadă dificilă, de regulă, mulțumit cu rezultatul.

Deja de la numele devine clar faptul că dieta pierdere în greutate, în acest caz, exclude utilizarea de sare în alimente. alimente de sare nu poți nici măcar doar un pic de sare este, de asemenea, nu au fost utilizate în timpul gătirii.

În plus față de sare de dieta japoneza impune un tabu pe dulciuri, făină, paste, cereale, cartofi, cârnați și mai mult.

Toate în timp ce o dieta - sau de alcool este interzisă. La urma urmei, alcool - nu este numai un pericol pentru sănătate, dar cifra este foarte produs de mare de calorii, în plus, provoacă atacuri ale apetitului de lup, nu este propice pentru diete.

Acest program de pierdere în greutate necesită punerea în aplicare strictă a tuturor normelor, orice abatere necesită repeta peste tot din nou. Nu puteți modifica locația primirea de alimente sau de a folosi alte feluri de mâncare, deoarece aceasta poate afecta negativ rezultatul.

Principalele avantaje ale dietei japoneze fara sare

Ambii adversari și susținători ai dietei japoneze în acord cu privire la un singur lucru: este eficient, și într-o perioadă scurtă de timp, vă permite să reseteze o cantitate destul de impresionant de kilograme pe cei care tin dieta medie pierd opt până la zece kilograme in plus. Desigur, aceasta trebuie să respecte toate cerințele unui regim alimentar strict.
Fără sare dieta ajută pentru a elimina excesul de lichid din organism, din cauza lipsei de sare în dieta de creștere subțire, și este cunoscut de a contribui la edem și alte probleme de sănătate. exces deosebit de nocive de alimente sarate pentru persoanele bolnave de boli cardiovasculare.
Putere fără sare timp de două săptămâni intarca utilizați o mulțime de mirodenii pentru gătit. Conform condiției medicale, corpul uman este de ajuns nu mai mult de un gram de sare în fiecare zi, în timp ce o masă vine mult mai mult, care, invariabil, dăunătoare pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, produsele în sine, pe care le folosim în fiecare zi pentru a mânca, au propriile lor gust unic, care poate fi simțit atunci când le mănâncă fără sare.

Principalele dezavantaje

Din păcate, acest program de pierdere în greutate nu este fără defecte sale, iar acestea sunt evidente:

Dezechilibrul sărăciei Putere și rație. Deși două săptămâni - pe termen scurt, este încă o astfel de dieta este capabil de a provoca daune extrem de mari pentru sănătatea umană. grupuri separate de produse, cum ar fi cerealele absolut nu sunt reprezentate în meniu, în timp ce altele sunt prezente în cantități foarte mici, din acest motiv, este necesar să se ia o multivitamine, stând pe aceasta dieta. Deși medicamentele pot compensa lipsa de vitamine, minerale si oligoelemente in dieta doar parțial.
intervale mari de timp intre mese. O dieta conceput doar pentru trei mese pe zi, în timp ce adepții unui stil de viață sănătos avocat mese fracționare. Și aceasta în ciuda faptului că micul dejun este permis să bea doar o ceașcă de cafea, și pentru a închide istovit de foame! Acest lucru este valabil mai ales persoanelor care suferă de patologii ale tractului gastro-intestinal.
Dieta este dificil de combinat cu un stil de viață activ. În cazul în care dieta este conținut caloric de numai 600-750 kcal pe zi, desigur, aceasta poate fi o idee bună de a pierde in greutate, dar este posibil să funcționeze normal și să ducă o viață normală? Probabil că nu.
Există o serie de contraindicații. Probabil trebuie să fii om complet sănătos și foarte curajos să accepte un astfel de experiment asupra sănătății lor, pentru că de dragul de pierdere în greutate, va trebui să renunțe nu numai favorit, dar alimentele dăunătoare, dar, de asemenea, practic, nu mai mânca.
Durata scurtă de efect. De îndată ce te duci înapoi la dieta obisnuita dupa dieta japoneza, corpul cu o forță triplă începe să facă rezerve. Deci, a pierdut cu astfel de eforturi de greutate revine la normal foarte repede.
Nu puteți repeta aceasta dieta de multe ori. Odată crescut subțire în acest fel, nu putem sta pe spate în fiecare lună pe dieta japoneza, este într-adevăr plină cu consecințe grave pentru organism.
Start de zi cu zi de zi cu cafea pentru mulți este un lucru perfect acceptabil, dar pentru persoanele care au tendința de a cafelei patologii cardiovasculare este rău, mai ales dacă-l bea pe stomacul gol.
Pierderea in greutate in dieta japoneza pentru cea mai mare parte se datorează reducerii masei musculare și de deshidratare, și nu prin reducerea de magazine de grăsime, iar acest lucru nu este opțiunea cea mai utilă de pierdere în greutate.

Contraindicații

Desigur, pentru o astfel de dieta rigidă nu poate sta în jos, fără a consulta un medic, mai ales dacă aveți oricare dintre următoarele contraindicații:

sarcină și alăptare;
Copiii până la vârsta de 18 ani;
Timp activ de stres fizic, mental și emoțional;
dacă aveți boli cronice.

Mai mult decât atât, dieta ar trebui să fie abandonată dacă observați următoarele simptome în dieta:

amețeli;
dureri de stomac;
scăderea tensiunii arteriale;
tahicardie;
uscăciune a pielii și a buzelor.

Aceste simptome pot indica deshidratare și violare a stării generale de sănătate. În cazul în care primele semnale de alarmă pentru a refuza o astfel de dieta, este probabil va reveni rapid la obișnuitele, normal. În cazul în care, cu toate acestea, tolerează simptomele neplăcute, apoi, în viitor, va trebui să caute ajutor medical.

Dieta japoneza timp de 13 zile sugereaza dieta originala, pictat-o pentru fiecare zi.

prima zi

Mic dejun - prima masă

ceașcă puternică fără zahăr naturale cafea neagra

Masa de prânz - o a doua masă

Ou, fiert tare fierte - 2 buc;

Coleslaw, asezonate cu ulei de măsline extravirgin și sucul de la o lamaie;

Tomate suc de fructe - 1 cana.

Cina - a treia (ultima) masa

Peste de mare fierte sau aburit.

A doua zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră tare fără zahăr, cu o felie de pâine sau pâine prăjită;

Masa de prânz - o a doua masă

Fierte sau aburit pește de mare cu salată, asezonate cu ulei de măsline extra virgin;

Cina - a treia (ultima) masa

carne slaba fiarta (piept de pui fara piele sau vita) - 200 g;

iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt - 1 cană.

A treia zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră tare, fără natural de zahăr cu o felie de pâine sau pâine prăjită;

Masa de prânz - o a doua masă

Principalii dovlecel, prăjite în ulei vegetal rafinat;

Cina - a treia (ultima) masa

Ou, fiert tare - 2 buc;

Fiert carne macră - 200g;

salată proaspătă, îmbrăcat cu ulei de masline extra virgin.

A patra zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră tare fără zahăr

Masa de prânz - o a doua masă

ou crud - 1 buc;

Adygei brânză - 20-25g;

Salata de morcovi fierte, asezonate cu ulei de masline extra virgin;

Cina - a treia (ultima) masa

fructe neindulcit - 300-350 g

A cincea zi

Mic dejun - prima masă

Salata de morcovi cruzi, asezonate cu suc de lămâie;

Masa de prânz - o a doua masă

Fierte sau aburit pește de mare;

Tomate suc de fructe - 1 cana

Cina - a treia (ultima) masa

fructe neindulcit - 300-350g

a șasea zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr bun

Masa de prânz - o a doua masă

Salata de morcovi cruzi, asezonate cu ulei de masline extra virgin;

pui fiert fara piele si grasime - 400g

Cina - a treia (ultima) masa

Salata de morcovi cruzi sau varză, asezonate cu ulei de masline extra virgin;

Pui fiert ou sau de prepelita fierte - 2 buc

a șaptea zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de ceai negru fara zahar

Masa de prânz - o a doua masă

Fiert carne de vită macră sau piept de pui - 250g;

Cina - a treia (ultima) masa

Salata de morcovi cruzi sau varză, asezonate cu ulei de masline extra virgin

a opta zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr

Masa de prânz - o a doua masă

pui fiert, fără piele și țesut adipos - 300-350g;

Salata de morcovi cruzi ras fin sau varză, asezonate cu ulei de masline extra virgin

Cina - a treia (ultima) masa

ou sau prepelita fiert - 2 buc;

Salata de morcovi cruzi, asezonate cu ulei de masline extra virgin

zi nouă

Mic dejun - prima masă

Salata de morcovi cruzi, ras fin, asezonată cu suc de lămâie

Masa de prânz - o a doua masă

Fierte sau fierte pe o pereche de pește;

suc de fructe de tomate

Cina - a treia (ultima) masa

fructe proaspete de sezon - 300-350g

a zecea zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr naturale

Masa de prânz - o a doua masă

Salata de morcovi fierți, ras fin, asezonate cu ulei de măsline extra virgin;

Adygei brânză - 20g;

ou de pui crud - 1 buc

Cina - a treia (ultima) masa

fructe de sezon svezhie- 300-350g

A unsprezecea zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr natural, cu o felie de pâine uscată

Masa de prânz - o a doua masă

Dimensiunea dovlecel mare prăjite în ulei vegetal

Cina - a treia (ultima) masa

oua sau quail fiert - 2 buc;

carne macră fierte (carne de vita sau piept de pui) - 200-250g;

Salata de varza cruda ras fin sau alte legume crude de sezon

a douăsprezecea zi

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr cu o felie de pâine uscată naturală

Masa de prânz - o a doua masă

Fierte sau aburit peștii mării;

salată proaspătă de legume crude rasi fin sau de altă natură;

Cina - a treia (ultima) masa

Fiert carne macră - 100g;

scăzut de grăsimi iaurt sau iaurt - 1 cana

zi treisprezecea

Mic dejun - prima masă

O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr naturale

Masa de prânz - o a doua masă

ou de pui fiert sau perepelinoe- 2 bucăți;

Salata de varza fiarta, asezonate cu ulei de masline extra virgin;

Sucul de rosii este proaspat - 1stakan

Cina - a treia (ultima) masa

pește fiert sau aburit la mare

pierde în greutate sfaturi

Cum de a iesi din dieta

Dreptul de a reveni la un regim alimentar normal nu este mai puțin importantă decât pierderea în greutate reală, deoarece este cheia pentru efectele pe termen lung ale dietei. Aici sunt regulile care trebuie urmate după încheierea maratonului trinadtsatidnevnogo slăbire dieta japoneză:

Nu doar du-te pentru tratează preferate - prăjituri, produse de patiserie, bomboane, nu numai că poate duce la cresterea rapida in greutate, dar, de asemenea, crearea de stres pentru întregul sistem digestiv, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute pentru sănătatea ta.
Extinde gama de produse de pe birou a reveni treptat la meniul obișnuit este doar o lună după pierderea în greutate.
Dieta japoneza ofera un efect temporar, care poate fi ușor pierdut, nu au suficient pentru a se bucure de ele. Prin urmare, după ce dieta ar trebui să adere la regulile de nutriție bună - nu manca prea mult, să prefere alimente sănătoase, nu mananca timp de noapte.
Sport sau orice altă activitate fizică este o parte integrantă a menține fitness fizice la nivelul adecvat.

Alegerea unui regim alimentar pentru pierderea in greutate - nu la fel de simplu ca ar putea părea la prima vedere, deoarece schimbările din dieta poate duce nu numai consecințe plăcute sub formă de rezerve de grăsime pierdute și armonie, dar, de asemenea, aduce consecințe neplăcute neașteptate pentru sănătate, care sunt adesea întârziate în timp. Deci, înainte de a alege un regim alimentar trebuie să evalueze cu atenție toate „pro“ și „contra“, și se va consulta un medic.