Dieta de sport pentru pierderea in greutate si un meniu set de masa musculara, rezultate reale

Sistemul de alimentare sportivi necesită o abordare profesională, astfel încât dieta sport dezvoltat in laboratoarele de cercetare specializate.

Sport și formare necesare de către o persoană de efort fizic enorm, și pregătirea pentru competiții majore, de asemenea, o mare de stres emoțional. Cu aceasta în minte, dieta unui atlet trebuie să fie un plin, echilibrat și reface integral costurile de energie.

Principiile de nutriție sport sănătos destinat să limiteze aportul de grăsimi și o creștere a numărului de produse care conțin fibre.

Cu toate acestea, deoarece sportivii au nevoie de o energie mult mai mult, dieta lor este construit în așa fel încât organismul devine suficient de calorii pentru antrenamente intense si toti nutrientii necesari, dar fără a obține excesul de greutate:

Numărul necesar de calorii este foarte individuală și depinde de intensitatea sarcinii, vârsta, sexul și caracteristicile unui atlet.
Raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi sunt de asemenea în mod individual. Soluția etalon implică relația: grăsime - 20% proteine - 30%, glucide - 50%. Cu sarcini intense de nutrienți care echilibrul este ideal.

Pentru pierderea în greutate și seturi musculare necesită dieta sportivilor proteine, consumul de carbohidrati restricționat.
Este obligatorie respectarea regimului alimentar, refuzul de a mânca înainte de a merge la culcare și utilizarea de până la 3 litri de apa plata pe zi.
suplimente dietetice folosit, complexe de vitamine, și, în unele cazuri, nutriție sport speciale.
Sursele de proteine ar trebui să fie diferite, atât de origine vegetală și animală.

Pro și contra de tehnici

Dieta de sport îi lipsește:

Destul de costisitoare financiar, deoarece alimente bogate in proteine nu inseamna hot dog, conserve sau produse semifinite. Sucuri, legume, fructe ar trebui să fie doar în stare proaspătă, și toate produsele sunt exclusiv naturale și de înaltă calitate. Deși această opțiune poate fi bine atribuită plusurile.
Dieta pentru sportivi este potrivit doar pentru acei oameni pentru care sportul a devenit sensul vieții. Pentru o astfel de dieta sport nefanatov adăuga numai în greutate.

Sport program de dieta este una dintre cele mai „fără post“, nu este însoțită de un sentiment de foame și lupta cu pofta de mancare.
Acesta vă permite să utilizați o cantitate mare de alimente. Principalul lucru este de a dezvolta obiceiul de a manca portii mici.
Mâncarea este nutrienți foarte bogate și echilibrate. Acesta a folosit o cantitate mare de vitamine și minerale. Ea nu va duce la epuizarea organismului din cauza lipsei de elemente nutritive, cum ar fi, de exemplu, mono-dieta sau un conținut scăzut de grăsime, să limiteze utilizarea unui număr mare de produse.
Foarte eficient și sigur pentru sănătate.

program de sport pentru pierderea in greutate este proiectat pentru o săptămână, cu o zi trebuie să fie o descărcare de gestiune, la latitudinea sportivului. Pentru descărcarea apei minerale perfect potrivite si iaurt, ca alternativă poate fi folosit legume, aburit fără ulei.

Exemplul de mai sus pentru meniul vă permite să alterneze produsele, astfel încât nu a fost aceeași în fiecare zi și nu te plictisești. Trebuie remarcat faptul că dieta de sport pentru bărbați implică utilizarea unei mese de proteine necesare înainte de un antrenament.

2 banane sau mere neîndulcit sau o cana de iaurt.
Puteți mânca micul dejun pe proteine de pui 5 sau o porțiune de fulgi de ovăz, fierte în apă.

o jumătate de litru de lapte sau iaurt.
sau salata de morcovi proaspeți și varză, carne fiartă (macră -100 c.) 2 albusuri, 30g. pâine de secară. Ceaiul cu miere.
sau 100 c. fiert orez brun 2 proteine de pui la cuptor de san (100g.), alge marine, cafea neindulcita.
sau hrișcă (150 g.), abur peste (200 g.) și ceai.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

legume halofite, o salată de legume proaspete, 100 gr. carne de vită fiartă, pâine neagră (30 uncii), suc natural de fructe (proaspete stoarse), jumatate de cana.
sau tocană de legume (200 gr.) din carne (100 g.), 2 buc. caise uscate, 30 g. pâine neagră și ceai sau cafea.
sau supa slaba, peste abur (150 g.), salată de varză cu ulei de măsline și lămâie.

Ca o gustare și gustări potrivite portocale, mere, grapefruit și pere.

ovăz în apă, salata de legume.
sau pește sau carne slaba, preparate cu broccoli.
sau tocană de legume și pui la cuptor (100 g.).

Fetele tinere care sunt intens instruiți sau implicați în culturism, consuma energie nu mai puțin decât bărbații. În acest caz, o dieta de sport pentru femei nu este diferită de versiunea de sex masculin.

Sport dieta pentru cresterea masei musculare prevede respectarea următoarelor reguli:

Mesele trebuie sa fie frecvente - va promova creșterea masei musculare. Mesele pot fi de 5 sau 6.
O condiție necesară - nu supraîncărca tractul digestiv. Un aliment bine asimilat la 70% din produsele trebuie să aibă o valoare calorică crescută. Fibre accelerează metabolismul, nu ar trebui să fie mai mult de 30% mai mare decât cantitatea de alimente nu va fi pe deplin absorbit.
Acesta ar trebui să limiteze utilizarea de grăsime: untură, unt, carne grase, cârnați și alte produse similare. Pentru cresterea masei musculare, aceste produse nu au nevoie de calorii sunt depozitate in depozitele adipoase.
Pentru o creștere de energie și musculare au nevoie de glucide complexe. hidrati de carbon Fast absorbit instantaneu, sare de zahăr din sânge, și rapid glucoza este transformată în grăsime.
După un antrenament, muschii sunt capabili de a utiliza glucoza mai repede, atât de dulce puteți mânca.

dieta sport pentru a arde de grăsime va fi mult mai eficientă dacă 70% din produsele vor fi folosite pentru a 16.00.
Inainte de a merge la culcare mai bine să mănânce alimente bogate in proteine. Inainte de formare - proteine și carbohidrați complecși. La o oră după ea - masă completă. Acestea sunt glucide complexe, proteine si dulciuri (carbohidrati rapizi). Corpul în acest moment este bine capabil de a absorbi nutrienti, care duc la regenerarea musculară.
următoarele proporții optime pentru un mușchi set: proteine - 30%, glucide - 60%, 10% grăsime.
se adaugă masa musculară atunci când intră în organism din energie alimentară depășește consumul său. aportul caloric poate fi crescut cu 10% sau mai mult. Uneori, greutatea sa schimbat, acesta a crescut cu 100%.
crește treptat de calorii, cu accent pe creșterea în greutate, atâta timp cât nu va fi adăugat 800 g. În cazul în care cifrele sunt mult mai reduse dieta calorii.

Rezultatele sunt impresionante dieta sport:

Pentru primele două săptămâni de concediu de până la 6 kg de grăsime. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că totul depinde de ce fel de rezultate care aveți nevoie pentru a atinge.
Dacă opriți redarea de sport si nu pentru a limita grăsimi și carbohidrați rapid, greutate revine. Sport tehnica nutritie - un mod de viață, care ar trebui să fie respectate în mod constant.

Feedback de la cititorii noștri

Review-uri de dieta sport, desigur, cu condiția ca respectarea tuturor normelor și reglementărilor, numai pozitiv:

Este foarte ușor de transportat, produse alimentare corectă și echilibrată, astfel încât nu poate dăuna organismului.
In plus, dieta program de sport implică renunțarea la obiceiurile proaste și conduce la un stil de viață activ și sănătos.
Opinia expertului despre sistemul de sport furnizează cele mai pozitive. Pasiunea pentru oamenii de sport, care aderă la această metodă, pentru a obține rezultatele dorite.