Dieta de proteine ​​timp de 7 zile, minus 5-7 kg, meniu, din dieta

Dieta de proteine ​​poate fi numit unul dintre cele mai populare si eficiente metode de pierdere în greutate. Consumul de alimente bogate în proteine ​​promovează saturație rapidă a corpului și recuperarea după efort fizic. Proteina dieta coroborat cu clase suplimentare în sala de sport, fitness, aerobic, modelarea, etc. (cel puțin de 3 ori pe săptămână) asigură rezultate excepționale - 5-7 kilograme în plus în ultimele 7 zile.

Esența unei diete proteine

dieta Cerințe de proteine

  1. Alternanta de proteine ​​animale și vegetale (1: 1).
  2. Proteine ​​ar trebui să ocupe 60 la suta sau mai mult din dieta de zi cu zi, conținutul caloric care nu trebuie sa fie mai mare de 1000 kcal.
  3. In timpul zilei ar trebui să fie de 6 mese la intervale regulate, ultima masa cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
  4. respingere completă a alcoolului.
  5. băut zilnic 2 litri de apă potabilă sau apă carbogazoasă (ar trebui să bea o jumătate de oră înainte sau după masă).
  6. Printre carnea este important să se acorde prioritate soiurilor nu grăsime (de vită, pasăre).
  7. Gatiti alimentare numai metode sănătoase (braising, prăjire, decoct), utilizarea unui cazan dublu și Multivarki de bun venit.

Eficiența dieta proteine ​​va fi mult mai mare dacă îl combinați cu exerciții în sala de gimnastică (fitness, shaping, aerobic, etc).

Alimente permise și băuturi în timpul dietei

  1. Ouă.
  2. Carne de pasăre (curcan, carne de pui), fără piele.
  3. Peștii nu sunt soiuri de grăsime.
  4. Fructe de mare (calmar, creveți, midii, scoici).
  5. Produse lactate redus de grasimi (iaurt, brânză de vaci, lapte, iaurt).
  6. Branzeturile tari, tofu (30 g pe zi).
  7. Nuci (migdale, caju) de mai multe bucăți. pe zi.
  8. Fasole.
  9. Tomate.
  10. Pepper.
  11. Varza (conopida, broccoli).
  12. Ceapă.
  13. Castraveți.
  14. Ciuperci.
  15. mere acre-dulci.
  16. Sucuri naturale din fructe și legume permis, de preferință de mere și portocaliu (nu mai mult de 200 ml pe zi).
  17. Orice ceaiuri, fructe băuturi boabe, respectiv, fără zahăr.

Dieta de proteine ​​meniu timp de 7 zile, în plus dreptul de a include kiwi, grapefruit. Acestea contin multe vitamine si antioxidanti, care in timpul limita de șapte zile va contribui la sprijinirea organismului.

produse interzise de proteine ​​dieta

  1. Orice lapte și produse din carne de grăsime.
  2. Pâine și făină produse.
  3. Zahăr sub orice formă.
  4. Unt.
  5. Orice produse de patiserie.
  6. Alcoolul.
  7. fructe dulci (caise, banane, piersici, pere, struguri, prune, ananas).
  8. Conserve și produse semifinite.
  9. legume amidonoase (cartofi, porumb).

Timp de trei zile înainte de „stai“ pe dieta de proteine, ar trebui să facă mai puțin meniul nutritiv si curata intestinele. Produsele combinate pot fi pe cont propriu.

Asamblarea produselor din meniul dieta de proteine ​​este permisă la propria sa discreție și gust. Există mai multe opțiuni de dieta.

Dieta de proteine ​​- meniu 7 zile

luni
Micul dejun: o ceașcă de ceai nu este dulce.
Pranz: 100 de grame de carne de vită macră fierte.
Pranz: 150 g de pește fiert, 100 g de orez fiert.
Gustare: ½ mar.
Cina: coleslaw cu mazăre și ceapă (150 g).
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc de mere proaspete.

marți
B: 200 ml de lapte degresat sau lapte bătut.
Pranz: o porție (200 g) a fost fiert apă orez.
Pranz: carne de vită la cuptor (150 g).
Gustare: o porție de salată de legume (200 g), sau de mere.
Cina: 200 g salata de legume.
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc de mere proaspete.

miercuri
Micul dejun: o ceașcă de ceai nu este dulce.
Pranz: 1 ou fiert, 2 pâine prăjită.
Pranz: 100 g de orez fiert și grăsime de vită.
Gustare: un mar mare sau 2 kiwi.
Cina: 100 de grame de pește aburit și orez fiert.
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc proaspat stors din portocale.

joi
Micul dejun: o ceasca de ceai fara zahar.
Pranz: telemea scăzut de grăsime (100 g).
Pranz: piept de pui fiert (150g), salata cu legume proaspete si ierburi cu ulei de măsline.
Gustare: o porție de orez fiert (100 g), ½ mar.
Cina: 200 de grame de salată de roșii cu un pic de ulei de măsline.
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc de roșii.

vineri
Micul dejun: o ceasca de ceai fara zahar.
Prânz: o bucată de carne de vită fiartă sau carne de piept de pui (100 g).
Pranz: supa de legume de servire.
Gustare: orez fiert (150 g).
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, salata.
Inainte de a merge la culcare: un pahar de mere sau suc de portocale.

sâmbătă
Micul dejun: o ceasca de ceai fara zahar.
Pranz: 70 de grame de carne de pui gătită și pâine.
Pranz: 150 g salată, legume și 100 g de orez fiert.
Gustare: salata verde si mazare verde (100 g).
Cina: 200 g de miel sau de pui fiert.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt sau ceai.

duminică
B: 200 ml de lapte, 1 cracker.
porție de salată de morcov (100 g): Masa de prânz.
Pranz: fierte sau pește la cuptor (150 g), 2 coapte sau fierte „jacheta“ cartofi.
Gustare: salata de legume cu ulei de masline.
Cina: 100 de grame de miel.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt.

În intervalele dintre mese nu trebuie să uităm de apă potabilă.

Dieta stricta de proteine ​​varianta timp de 7 zile

Cu acest exemplu de realizare, în timpul poate doar pui alb carne, carne rosie slaba, peste slab, fructe de mare, sau un procent fara grasime iaurt, brânză de vaci săptămânii. Nu există fructe și legume, carbohidrați și grăsimi. Mesele sunt doar trei porții de volum pot fi reglate independent, conținutul caloric total al unui regim alimentar zilnic ar trebui sa contina 1000 kcal. O astfel de opțiune dieta - un stres puternic pentru organism, astfel încât în ​​acest timp sunt sfătuiți să ia complexe de vitamine, este de dorit ca lor numit expert. În cazul în care în timpul unei astfel de dieta va agrava sănătatea, apare slăbiciune, poate fi limitată la 4 zile dieta.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

luni
Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz: carne de curcan.
Cina: o porție de fructe de mare, un pahar de chefir.

marți
Mic dejun: 2 oua fierte, o felie de brânză.
Pranz: piept de pui fiert.
Cina: tocană de pește.

miercuri
Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz: copt sau fiert vițel.
Cina: fructe de mare cocktail.

joi
Micul dejun: iaurt fără zahăr.
Pranz: fiert carne rosie.
Cina: fructe de mare.

vineri
Mic dejun: 2 oua, branza.
Cina: compoturi ficatul de pui.
Cina: pește aburit.

sâmbătă
Micul dejun: brânză de vaci, brânză.
Pranz: carne de pui.
Cina: fructe de mare, un pahar de chefir.

duminică
Micul dejun: ou, iaurt sau iaurt.
Pranz: carne fiarta.
Cina: peste fiert, iaurt natural.

Dieta Contra-proteine

  1. Perturbarea rinichi și ficat.
  2. boli de inima si diverse încălcări ale muncii sale.
  3. Sarcina și alăptarea.
  4. Boli ale articulațiilor.
  5. boli digestive (colită, pancreatită cronică și altele asemenea).
  6. Bătrânețea din cauza riscului crescut de cheaguri de sânge.

Părăsirea dieta proteine

Este foarte important să se mențină efectul de pierdere în greutate atins. Dacă observați dieta corectă după ce are loc o crestere in greutate dieta. Produse noi trebuie să fie încorporată în dieta ta treptat, fără a uita dimensiunea de servire. Este de dorit să se limiteze în mod substanțial consumul de alimente care contin zahar si legume bogate in amidon, preferand, fructe, carne, cereale și produse lactate.

dieta proteine ​​Repeat poate fi o lună mai târziu.