Dieta de legume pentru pierderea in greutate

Dieta de legume este considerata una dintre metodele de pierdere în greutate cele mai utile și delicioase, deoarece compoziția de legume conțin un număr foarte mare de substanțe nutritive și minerale care contribuie să piardă în greutate, și îmbunătățirea generală a sănătății.

Susținătorii acestei diete cred că legumele furnizează organismului cu un hidrati de carbon de înaltă calitate și proteine decât surse animale, și, prin urmare, sunt în măsură să îmbunătățească în mod semnificativ sănătatea femeilor și să îi furnizeze o figură frumoasă.

Proprietăți utile de legume au fost observate de către oamenii din vechime. Noi le-a explicat, cu toate acestea, oarecum diferit decât în zilele moderne. Se credea că acestea absorb energia soarelui și puterea de teren fertil care dă viață și de sănătate să mănânce oamenilor lor.

Astăzi știm că legumele sunt bogate în foarte importante pentru funcționarea organismului uman cu vitamine și microelemente. În plus, acestea includ un număr semnificativ de carbohidrați utili, enzime și acizi organici, care dau o sarcină mare de vioiciune și energie.

În ceea ce privește specifice corpului feminin, beneficiile dietei de legume pentru el neprețuit:

Este cunoscut faptul că în timpul nașterii vegetarienii evita de multe ori luptele dureroase și lacrimi, și de a recupera rapid dintr-o varietate de transformări fizice și emoționale.
Vitamina dieta va fi cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare, tulburări ale tractului gastro-intestinal si ateroscleroza.

legume Dieta joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Cele mai multe dintre proprietățile lor utile, contribuind la reseta excesul de greutate, datorită prezenței în compoziția produselor tisulare - grup de carbohidrați complecși nedigerabile pentru organism. Lăsând corpul într-o stare practic nealterat, fibra îndeplinește sarcini importante:

Ea regleaza digestia si curata intestinul prin care acționează ca un laxativ natural ușoară.
Principalul avantaj al fibre este o luptă de succes împotriva excesului de greutate: utilizarea abundenta permite organismului de a atinge rapid un sentiment de plenitudine și de a suprima senzatia de foame pentru o perioadă mai lungă.

Deci, în urma aceasta dieta, ar trebui să nu vă faceți griji cu privire la modul de a face față cu un sentiment dureros de foame urmărire corp supus programului dietetice. După cum se știe, toți carbohidrații complecși sunt cheltuite exclusiv pe costurile de energie și nu transformate în magazine de grăsime.

Promovarea pierderea rapidă în greutate și programe de dieta pe anumite tipuri de legume, care au proprietăți diuretice, care ajuta organismul scapa de excesul de lichid si ofera femeilor cu o pierdere minimă de 1-2 kg de excesul de greutate.

Desigur, această metodă de pierdere în greutate poate fi pur și simplu pe termen scurt - nu mai mult de 1-2 zile. În același timp, ajută la combaterea umflarea pe fata si extremitati. Prin alimente diuretice includ castraveți, varză, sparanghel, sfecla.

Esența oricărui program de pierdere în greutate de legume este de a elimina utilizarea oricăror produse, cu excepția legumelor. În acest caz, pot exista tot felul de ele, și în cantități practic nelimitate. Cel mai bun sezon pentru a se conforma cu o astfel de dieta este toamna, atunci când recolta este îndepărtată și produsele acumulate în cele mai multe minerale si vitamine.

Este important de știut că beneficiul maxim poate fi obținut și anume din alimente crude. Aceleași tipuri, care necesită tratament termic, este cel mai bine aburit sau fiert. considerate supe și sucuri proaspăt stoarse sunt foarte utile.

Argumente pro și contra

Avantajele programului dietetice pe legume sunt evidente:

produse cu valoare calorică scăzută;
Saturarea toate componentele necesare pentru funcționarea organismului - vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, acizi organici, glucide, uleiuri vegetale;
Dieta sațietate;
Purificarea organismului din produse metabolice;

Catering și după 18 ore:
Prevenirea unui număr mare de boli.

Contraindicații

Am acest program de pierdere în greutate și dezavantaje:

Unele tipuri de legume în forma lor brută poate declanșa balonare, tulburări digestive, simptome de hiperaciditate.
Cu respectarea pe termen lung cu organismul poate dezvolta toleranta la o dieta restrictiva că, atunci când încercați să se întoarcă la o dietă normală cauzează probleme cu digestia. Prin urmare, în afara programului de dieta și meniul Start, cereale, brânză și carne ar trebui să fie foarte netedă și treptată.
Contraindicație pentru a se conforma acestei metode poate fi gastro - intestinal și un număr de unele boli cronice.

Există o varietate enormă de diferite programe de dieta de legume de durată variabilă.

De exemplu, un meniu de dieta foarte eficient, care este proiectat pentru 3-5 zile. În cazul în care poate fi supus de a pierde 3 kg de exces de greutate, pentru a efectua curățirea trupului și-i dea o șansă să se odihnească de proteine grele.

Dieta de legume timp de 7 zile

program de 7 zile - metoda de pierdere în greutate de durată mai lungă. La zi a permis sa manance aproximativ 1,5 kg de legume. Accentul se pune, de asemenea, pe mere, iaurt, fulgi de ovăz, brânză de vaci, lapte degresat și pâine de cereale integrale. Este necesar să se dea complet grăsimea, făină, carne, dulce.

Mic dejun: compot de fructe de fructe de pădure, mere și salată de varză;
Pranz: supa fara carne, ceai verde;
Gustare: o salata de morcovi rasi cu ulei de măsline;
Cina: ardei umplute cu vinete și roșii, fructe de pădure compot.

Micul dejun: scăzut de grăsimi iaurt cu fructe de padure proaspete;
Pranz: salata de roșii, castraveți, ardei gras, brânză feta, măsline și ulei vegetal, jeleu de fructe;
Gustare: mere coapte cu miere;
Pzhin: supa de varza, ceai verde.

Micul dejun: salata de ridichi și ceai verde;
Pranz: cartofi copți, varză acră, ceai verde;
Snack: napi la cuptor;
Cina: tocană de legume, compoturi de fructe.

Micul dejun: supa de varza, ceai;
Pranz: supa, legume, ceai verde;
Dupa-amiaza gustare: salata de sfecla si prune fierte;
Cina: salata, cana de iaurt 1%.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

Micul dejun: iaurt scăzut de grăsimi cu felii de banane;
Pranz: tocană de legume, ceai verde;
Dupa-amiaza gustare: un mar;
Cina: supa de legume, compot de fructe uscate.

Micul dejun: supa, fructe de pădure compot;
Pranz: supa de pe supa de varza, ceai;
Gustare: o salată de roșii și castraveți;
Cina: dovleac la cuptor și ceai.

Mic dejun: salata de fructe, ceai;
Pranz: Pease budinca, ceai verde;
Gustare: o salata de morcovi rasi cu ulei de măsline;
Cina: dovlecei compoturi și suc de fructe, o ceasca de iaurt 1%.

Meniu timp de 10 zile

Meniu timp de 10 zile pe ansamblu nu este prea diferită de versiunea de șapte zile. Se poate observa până la 30 zile, în timp ce se permite să includă următoarele tipuri de produse: pâine (secară sau de porumb), porumb sau fulgi de ovaz, produse lactate cu grasime redus - lapte, chefir smântână, brânză de vaci, iaurt, mere și legume proaspete - 1.5 kg pe zi.

Versiunea strictă a acestui meniu ar putea arăta astfel:

Micul dejun - fulgi de porumb sau fulgi de ovăz pe lapte cu conținut scăzut de grăsime, morcovi rasi;
Pranz - 1 castravete;
Pranz - salata cu legume proaspete, pâine de secară, 2-3 cartofi fierți cu smântână sau ulei vegetal;
Snack - ardei gras;
Cina - legume proaspete.

Versiunea mai puțin stricte a meniului:

Mic dejun - salata de legume, brânză de vaci, o felie de pâine, ceai sau cafea;
Masa de prânz - orice legume verzi si fructe;
Pranz - salata, supa, ficat;
Cina - oricare două fructe, 0,5 pachete de brânză scăzut de grăsime, iaurt scăzut de grăsimi, diverse legume, pâine de secară.

Există, de asemenea, destul de o mulțime de legume amestecate pe programe de dieta.

Proteine și legume dieta

De exemplu, opțiunea de proteină vegetală, a cărei esență constă în alternanța de legume cu alimente de proteine, permițând timp de 5 zile de la respectarea acesteia de a arunca în jurul valorii de 4-5 kg.

Meniul este destul de simplu:

Prima zi - pe legume. Dimineața mânca 2 felii de pâine neagră și o salată. Pentru masa de prânz - fierte sau legume fierte. Seara - salata din nou. Fără a se limita la, aveți posibilitatea să bea apă non-carbogazoase, este permis să ia 1-2 litri de suc de roșii.
A doua și a treia zi - proteine. În dimineața - o felie de pâine cu un strat subțire de unt și o ceașcă de ceai verde. Pentru masa de prânz pregătit supă de pui cu o bucată de piept de pui și să mănânce ciuperci 100 g de fiert și 100 g de fasole. Cina va fi sub formă de 200 g de pui fiert sau pește, sau 2 oua fierte.

A patra și a cincea zi - legume - fructe. În dimineața mânca scăzut de grăsime de vaci brânză sau iaurt cu fructe. 30 de minute înainte de prânz - fructe din nou. Pentru masa de prânz supă de legume fierte. După-amiaza gustare - fructe. Cina - 200 de grame de caș sau iaurt salata (salata sau legume).

Fructe și legume dieta

În timpul verii, foarte popular fructe de șapte zile - tehnica de legume care implica fructe si legume alimentare. Alimentele interzise includ cartofi, zahăr, cafea, ceai, sare. Mineralku pot bea fara sucuri de gaze și de legume și fructe proaspete. Regulile de bază ale metodelor de pierdere în greutate:

porțiuni alimentare ar trebui să fie nu mai mult de 300 de grame;
Fructele și legumele nu trebuie să fie curățate de piele;
Norma zilnică de apă - 2 litri;
Nu există constrângeri de timp cu privire la ingestia de alimente, puteți mânca și la culcare.

Exemplu de meniu pentru ziua:

B - 150 g de ovăz fulgi salată, mere verzi și nuci;
Pranz - salata verde, orice fel de fructe, un pumn de nuci, suc;
Cina - ca micul dejun.

În timpul verii, timpul este dieta foarte popular pentru salate. Salate sau echipe pot fi compuse dintr-un anumit produs. Principalul lucru - nu le amesteca atat fructe si legume.

salate de legume Dieta

Următorul meniu de pe salate este proiectat pentru 14 zile în fiecare zi de utilizare în orice număr de salate, plus pentru a le (zilnic):

Prima zi - 400 de grame de pește.
2 - lea: 2 oua, 250 de grame de supa de legume, portocale.
3 - u: 0,5 kg de mere verzi.
4 - d: 500 g de carne de pui, o portocală sau un măr.

5 - d: 250 g de pește, un pahar de chefir.
6 - d: 200 g carne de vită fiartă, portocale sau mere.
7 - d: fulgi de ovăz în apă, 125 g de iaurt, cana iaurt, 1 pâine de secară (secară).
8 - lea: 3 oua (omleta sau fierte tare), o cana de iaurt, portocale sau mere.
9 - lea: supa de legume, 250 de grame de carne de pui.
10 - minute: 350 de grame de pește, un pahar de chefir, 2 secară franzele mici.
11 - minute: 150 de grame de brânză de vaci, aceeași cantitate de iaurt, o cana de iaurt, un mar sau o portocala.
12 - minute: 350 g de supă de legume, 200 de grame de carne fiartă.
13: Fulgi de ovăz pe apă, portocaliu.
14 - minute: 350 de grame de pește, un pahar de chefir.

Există multe alte programe de dieta mixte la fel de populare și eficiente, bazate pe legume, dintre care cele mai populare sunt următoarele:

dieta de lapte vegetal - poate fi de două tipuri: un fruct sau, dimpotrivă, cu interzicerea totală a acestora;
Peste si dieta de legume - pentru dieta iubitorii de proteine, precum și nutriția preventivă;
Chefir-legume dieta - prezinta rezultate excelente chiar și cu respectarea pe termen scurt;
brânză de vaci și dieta legume - Avantajul este utilitatea dieta, completă și echilibrată;
Carne si dieta de legume - aceasta face parte din categoria de diete de proteine;
Hrișcă și legume dieta - principalul produs al puterii sistemului este hrisca ușor umedă, fără sare și uleiuri;

supe de legume Dieta - perfect pentru dieta eficienta si non-post, în care supe pot fi consumate pe tot parcursul zilei, fără restricții.

Potrivit medicilor, nutritionisti, durata optimă a tehnicilor de slăbire vegetale considerate de la 3 zile la o lună. Mai urmeze acest program de dieta este periculos din cauza lipsei de proteine din dieta.

Rezultatele dieta de legume poate varia de la 2 la 10 kg a scăzut în funcție de individ și durata.
Se repetă acest program de dieta poate fi nu mai mult de o dată pe an.
Dieta de legume Foarte util ca zile de repaus alimentar, care poate fi observa periodic pe tot parcursul vieții.
Numeroase comentarii pozitive despre dieta de legume susțin că într-o anumită măsură, ajută să piardă în greutate pentru toți fanii lui.