Dieta de cereale pentru meniul de pierdere în greutate, timp de 7 zile, iar rezultatele comentarii
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Aproape toate dietele au dezavantaje comune: este foarte dificil de a se conforma cu dieta (sau prea scump), foamea urmărește atât ziua cât și noaptea, în consecință există o iritație cronică. restrictie dietetice duce la slăbiciune, stare generală de rău, letargie si apatie. Dar chiar și după astfel de victime în cele mai multe cazuri, greutatea va reveni mai devreme sau mai târziu.
Susținătorii revoluționar pâine dieta exemplului personal demonstrează că este posibil să se piardă în greutate și să rămână subțire, fără efort menținând în același timp o stare de spirit bună și bunăstarea.
norme fundamentale
Toate „pohudeykam“ a fost mult timp cunoscut faptul că principalul inamic slim - figura carbohidrati. Prin urmare, baza de fiecare dieta este respingerea aproape completă a produselor alimentare carbohidrati. Olga Raz-Kestner dovedit experimental altfel. Potrivit ei, toate dieta saraca in carbohidrati reduce dramatic nivelul de hormonul fericirii - serotonina. Ca rezultat - starea de spirit se deteriorează, creșterea poftei de mâncare, există o foame incontrolabil. Pe dieta pâine organismul nu va suferi de o lipsă de carbohidrați, procesul de pierdere în greutate va continua.
Baza dietei de Olga Raz-Kestner - pâine scăzut de calorii grâu integral sau cu tărâțe adăugat, pâine de secară sau pâine. O astfel de pâine conține vitaminele E, B1, B2, magneziu, fosfor, calciu, potasiu și alte microelemente utile. Numărul maxim autorizat de calorii - 35-45 kcal într-o singură bucată.
Atunci când este utilizat pâine fibre grosiere bogate, nu există nici o eliberare bruscă a glucozei și a insulinei, energia produsă este consumată de către organism încet și treptat. Prin urmare, nici grăsime în locuri nedorite ale corpului nu se va acumula. Principalul lucru - să urmeze reguli simple:
- Ai nevoie de a mânca un fracțională și de multe ori (de 4-5 ori pe zi) și, în același timp.
- Vă rugăm să respectați intervalul dintre mese 3-4 ore.
- Treci masa urmatoare este strict interzisă, chiar dacă nu este foame.
- Este necesar să se respecte un mod de baut si sa consume cel putin doi litri de apă potabilă proaspătă.
- In cazuri extreme, o dietă de pâine poate fi înlocuită cu o secară convențională la rata de 2: 1.
Cereale Dieta de Olga Raz-Kestner este împărțit în două etape:
Etapa 1: pierdere în greutate activă. În acest timp, a permis să folosească o pâine redus de calorii, răspândindu-l cu un strat subțire de tartinabile scăzut de grăsime. A doua zi ar trebui să mănânce:
- femei - 8-12 bucăți mici;
- de sex masculin - 12-16 bucăți mici.
În plus, produsele trebuie să intre din lista de permise în meniu. Nutritionistii recomanda să combine pâinea cu produse și legume proteice. Durata etapei de 14 zile.
Etapa 2: rezultatele. Scopul principal - nu pentru a obține greutatea pierdută. În această etapă, trebuie să se extindă treptat o dieta, completarea acesteia cu produse autorizate. Durata de fază este determinată în mod individual. În medie - 2-3 săptămâni.
produsele autorizate
Produsele autorizate pentru prima faza a dietei de cereale:
- sandwich-uri cu branza degresata de vaci (5%), pește (inclusiv sare), carne slaba (pui, curcan, prepelițe, carne de vită, de vițel);
- sunca;
- orice legume, altele decât cele care conțin amidon. Acest lucru poate fi varza, suc de fructe, roșii, ardei gras, broccoli, sparanghel, mazăre, diverse lăptucă;
- oua (de 3 ori pe săptămână, în orice formă);
- produse lactate (iaurt, kefir) - 200 de grame pe zi;
- De 3 ori pe săptămână, se recomandă utilizarea de carne sau pește cu legume. În această zi, consumul de pâine ar trebui să fie redusă cu 1/3;
- este necesar aportul zilnic de fructe (avocado, mere, prune, pere, etc.);
- a permis utilizarea unei mici cantități de ulei vegetal pentru salate;
- ceai verde, cafea (uneori), sucuri de legume (tomate, morcov, suc de țelină).
Cea de a doua etapă se caracterizează prin extinderea treptată a dietei. pâine integrală de grâu înlocuite treptat cu alte produse din lista de site-uri permise.
Produsele autorizate pentru etapa a doua:
- cereale și paste. Este de dorit să se selecteze crupa, trecut de prelucrare minimă (hrișcă verde, orez brun, etc). Astfel, în loc de două felii de pâine pot mânca grâu, hrișcă, ovăz, sau terci de orez sau o porție mică de paste din grâu dur;
- cartofi (utilizarea permisă de cartofi copți 1 pe zi);
- leguminoase (linte și fasole);
- creșterea numărului de fructe (de până la trei ori pe zi);
- produse lactate în fiecare zi, după cum este necesar.
ilicit
În timpul respectarea dietei de cereale următoarele produse sunt interzise:
Suplimentul dieta
Având în vedere că dieta nu are un deosebit de diversă, nutriționiștii recomandă cu tărie că aceasta completează:
Sub rezerva acestor simple, recomandări de kilograme va merge mai repede, iar în schimb veți obține o taxa de vivacitate si buna dispozitie.
Meniu în 7 zile
Olga Raz-Kastner recomandă pentru a face meniul pentru întreaga săptămână, la o dată. Acest lucru va ajuta să cumpere alimente „dreapta“ pentru a evita defectiunile, și să iasă victorios în lupta împotriva excesului de greutate.
Prima etapă a dietei de cereale
La elaborarea dietei in prima faza sunt alternate așa-numitele „legume“ (4 zile pe săptămână) și zile „carne“ (3 zile pe săptămână).
Meniul de legume aproximativă a zilei
- De la 7:00 până la 9:00 - 1 pentru a bea un pahar de apă minerală. Ia calciu si multivitamine.
- De la 09:00 la 11:00 - 4 felii de pâine cu orice permise de lipire, o salata de morcovi rasi, asezonată cu suc de lămâie, o ceașcă de ceai verde sau cafea.
- De la 12:00 la 14:00 - 1 mar sau 200 g lapte acru, iaurt, chefir alegere.
- De la 15:00 la 17:00 - varza, 4 felii de pâine cu orice permis prin lipire, 1 ou fiert, cana de suc de legume.
- 16:00 - 18:00 - un pahar cu apă.
- De la 17:00 la 19:00 - 4 felii de pâine cu un permis prin lipire, salata de legume proaspete cu verdeață, condimentată cu 1 linguriță ulei vegetal, supa de legume lumina. O ceașcă de ceai verde.
- De la 18:00 la 20:00 - suc de legume ceașcă (puteți înlocui sticlă minerală).
- De la 19:00 la 22:00 - legume fierte, un pahar de apă minerală.
- De la 21:00 la 24:00 - 200 g lapte acru, iaurt, chefir alegere.
Meniul aproximativ de carne sau pește din zi
- 7:00 - 09:00 - 200 g lapte acru bea, iaurt, chefir alegere. Ia calciu si multivitamine.
- De la 9:00 - 11:00 - 3 felii de pâine cu fie prin lipire, salata de la o varza cu ceapa verde, o ceașcă de ceai verde sau cafea.
- De la 12:00 la 14:00 - 1 portocaliu sau 200 g lapte acru, iaurt, chefir alegere.
- De la 15:00 la 17:00 - carne slabă sau pește, legume fierte într-o cantitate mică de ulei vegetal, cana de suc de legume.
- 16:00 - 18:00 - un pahar cu apă.
- De la 17:00 până la 19:00 - 3 felii de pâine prin lipire, supa de legume, conopida, aburit sau fiert, o ceașcă de ceai.
- De la 18:00 la 20:00 - suc de legume ceașcă (puteți înlocui sticlă minerală).
- De la 19:00 la 22:00 - legume fierte (tocană de legume sau celule), un pahar de apă minerală.
- De la 21:00 la 24:00 - un pahar cu apă sau ceai neindulcit.
A doua fază este o ieșire moale din dieta si rezultatele. În această etapă, gustări de cereale sunt treptat înlocuite cu astfel de specialități:
- paste din grâu dur;
- servire de cereale (grâu, orez, hrișcă, bulgur), fără aditivi;
- 1-2 cartofi fierți sau copți;
- fasole fierte sau linte (1 cana);
- porumb fiert (cob 1);
- 2-4 linguri fulgi de ovaz sau musli (disponibil pe lapte cu conținut scăzut de grăsime).
opţiuni de dieta
Dieta inițial de la Olga Raz-Kestner treptat a fost modificat de către fanii metodei și, în timp, au existat mai multe feluri de pâine dieta. Fiecare specie nu este mai puțin eficientă decât originalul și testate de mai multe femei.
Esența dietei este faptul că ziua este permis să consume o jumătate de litru de iaurt fara grasimi si nu mai mult de 6 felii de pâine.
O metodă foarte popular de a pierde 500 de grame pe zi. Minus este lipsa de dieta, astfel încât stick la o dieta mai mult de 7 zile nu este recomandată.
Dieta include doar iaurt, apă și pâine. Pe zi a permis să bea 4 cana iaurt degresat, 8 pahare de apă și să mănânce 250g pâine din făină integrală. O astfel de dieta poate pierde in greutate de 4-6 kg timp de 5 zile, dar este imposibil să adere la mai mult de 7 zile.
Dieta de unități de pâine
La baza acestuia, o dieta de unități de pâine este un program de nutriție redus de carbohidrati recomandat pentru diabetici. Asemănarea cu metodologia Olga Raz-Kestner este doar o dietă variată și posibilitatea continuării pe termen lung.
Baza de calcul al dietei este necesarul zilnic de carbohidrati consumate. Acesta a introdus un nou concept pentru acest nutriționiști german - Unitatea Pâine (BU).
Unitatea Pâine (BU) - o unitate standard, care este utilizat ca substitut pentru cantitatea de glucide din alimente:
- 1 HE = 10 grame de carbohidrați (exclusiv din fibre);
- 1 HE = 13 grame de carbohidrați (inclusiv fibre alimentare);
- HE = 20 1 (25) g de pâine.
De obicei, vom folosi în zi până la 30 pe zi XE. Cu toate acestea, rata lor de zi cu zi ar trebui să fie distribuite după cum urmează:
- 3-4 pentru micul dejun, prânz și cină;
- 1-2 după-amiaza;
- Se interzice utilizarea a mai mult de 7 XE pe masă;
- împărtășesc carbohidrați de bază alimentare care conțin, este necesar să se utilizeze înainte de ora 12:00.
În elaborarea dieta recomandata dietetice pentru a reduce cantitatea de zi cu zi XE la 10. Există un tabel proiectat de nutritionisti pentru a conta dotări.
alimente Controlul glicemic Index și monitorizare a consumului de XE, puteți utiliza pâinea specială pe unitățile de masă. În cazul în care orice produs care nu este în tabel, acesta poate fi utilizat fără calcule.
Caise (cu os / fără sâmburi)
Cum de a consolida efectul
După cum știți, exercitii combinate cu dieta accelera arderea grasimilor. Mulți adepți ai altor sisteme de alimentare se plâng de lipsa de putere, slăbiciune și letargie și nu se poate recurge la stres fizic. dieta pâine pe bază de carbohidrați și destul de echilibrată, astfel încât nu provoacă somnolență și oboseală. Acesta poate fi combinat cu exerciții fizice ușoare: mersul pe jos, Pilates. yoga sau dans.
Pentru a nu fac obiectul unui dumping kgs returnate, urmați o dieta: nu mănâncă pâine albă, continuă să consume cantitatea necesară de lichid, înlocuiți zahărul în miere sau stevia.
Review-uri și rezultate de greutate pierdute
Sub rezerva recomandărilor dieta si nutritionist, veți obține foarte repede rezultatul. Deja după prima săptămână va dura cel puțin 3 kg, în funcție de greutatea inițială. În cazul în care dieta nu aduce rezultatele dorite, ar trebui să revizuiască meniul. Mananci alimente interzise? fie de la abandonat dulce? Bea apă în cantități suficiente? Este posibil să fi ales pâinea greșită sau calcula calorii 1 felie. Efectuați ajustările necesare și să continue să avanseze.
Kira, 28 ani, București
Am incercat multe diete, dar a venit la mine pâine. Nici foame. Mai mult decât atât, este util. Cu toate acestea, am înlocuit suc de legume suc proaspăt de portocale, dar încă a scăzut primele 5 kg în doar 4 zile. Până în prezent, am terminat prima etapă. Să vedem cum să meargă mai departe.
Victor, în vârstă de 45 de ani, Tambov
Am fost întotdeauna destul de plin, dar după renunțarea la fumat, a marcat încă 8 kg. A existat dificultăți de respirație, probleme ale picioarelor. Am decis să le ia. Am fost așezat pe o dieta stricta, si benigne. Starea lui era teribil. Veșnic foame, pentru că toate acestea mi, un cerc vicios de un fel deranjat. Am fost pierde în greutate, dar după un timp a venit înapoi din nou. După mult chin gustat dieta pâine și a fost foarte surprins: am fost consumul de alimente preferate, nu cu experiență în acest caz, sentimentul de foame și de starea de spirit a fost excelent. În timpul primei săptămâni a durat 3 kg. De-a lungul întregii perioade a scăzut în greutate 11 este încă stabilă.