Dieta ciclica este cea mai buna dieta pentru pierderea rapida in greutate, fara pierderea masei musculare
De ce este importantă grăsime?
Grasimea este un element important în metabolismul și metabolismul, precum și o sursă de energie de rezervă pentru organism. Nivelul scăzut de grăsime face imposibilă sinteza hormonilor și fără grăsime persoană rezerve moare în termen de câteva zile.
După aproximativ 3-4 zile de la reducerea aportului caloric sau de restricții ascuțite de grăsime în dieta include mecanisme suplimentare de protecție a corpului, incetinirea metabolismului si de a distruge țesutul muscular redundant, păstrând în același timp depozitele adipoase.
Cea mai proasta strategie Pierdere în Greutate
Într-un efort de a pierde în greutate cât mai repede posibil, mulți au început să diete rigide (reducerea drastică a numărului de calorii sau de mono - refuzul anumitor substanțe nutritive), combinându-le cu cardio lungă și activă sau chiar puterea de formare.
Acest regim introduce corpul în stare de șoc stresant, cauzand metabolismul incetineste, nivelul de testosteron si a altor hormoni sexuali scade drastic, iar nivelurile de cortizol si leptina - sunt în creștere în mod semnificativ. Organismul încearcă să supraviețuiască.
Ce este o dieta ciclică?
Cel mai simplu mod de a „truc“ corpul este revenirea consumului de alimente la un nivel normal după mai sus-menționate 3-4 zile ale dietei. În cele mai multe cazuri, o perioadă de 60-70 de ore pentru a restabili metabolismul în stare normală.
De fapt, dieta ciclică (dieta ciclică) și repetarea săptămânală a puterii în felul următor: de luni până joi seara - zile dieta stricta; Joi seara, vineri și sâmbătă - zile de încărcare mare de calorii; Duminica - ziua de tranziție.
Primul pas: o dieta stricta
Primele trei zile și jumătate aportul caloric este ciclismul dieta reduce cu 30-40% din nivelul normal, cantitatea de grăsime este menținut la un minim de 30-40 grame, majoritatea caloriilor furnizate de nutritie proteine.
Strategia de formare în această perioadă sa axat pe arderea maximă de grăsime - organism încă nu înțelege că el a fost pe o dieta, și, prin urmare, funcționează la capacitate maximă. Combinația cea mai eficientă de antrenament cardio și ciclice.
A doua etapă: sarcină
În a doua jumătate a ciclului de încărcare începe joi - densă și cină, după câteva ore, este necesar să se puterea de formare seara. Un număr semnificativ de calorii produse de organism, a petrecut imediat cu privire la munca musculare.
Vineri - cea mai importantă zi a ghetei atunci când nivelul de aportul caloric este crescut la 30-40% din normal (de fapt, de două până la trei ori mai mare decât la începutul săptămânii). Sâmbătă seara - o greutate de formare puternic determină organismul pentru a activa cresterea masei musculare.
A treia etapă: tranziția
În ultima zi a săptămânii numărul de calorii consumate este redusă la nivelul de bază. cu cele mai multe dintre produsele alimentare ar trebui să fie consumate în dimineața. Duminica seara este eficienta medie cardio ideal.
Este important de remarcat faptul că, în aportul caloric ciclice dieta săptămânală este în interiorul liniei de bază, nu permite organismului de a incetini metabolismul - o greșeală să creadă că organismul șterge aportul contor de calorii la miezul nopții, începând cu ziua cu un zero.
Contraindicații
Principalele diete contra-ciclice sunt bolile cardiace, hipertensiune arteriala si diverse tipuri de diabet - atât puterea și cardio efectuate la un nivel scăzut de glucoză, în special periculoase atunci când astfel de boli.
In plus, dieta este strict nu este recomandat pentru persoanele cu boli ale ficatului, rinichilor și a tractului digestiv, gravide și mamele care alăptează. Dacă aveți îndoieli cu privire la daca dieta este ciclic adecvat, să se consulte cu medicul dumneavoastră.