Dieta ciclică, 2 kg, 7 zile

Pierderea în greutate de până la 2 kg timp de 7 zile.
Mediu zilnic de calorii 1340 de calorii.

Potrivit multor nutriționiști, un mod foarte eficient de a scăpa de excesul de greutate - este alternanța de conținut scăzut de calorii și de zile de încărcare. Dieta ketogenica ciclică specială a fost dezvoltat pe această bază. Ea părea să fie cheating care apar în metabolismul corpului, ajutand-o sa arda grasimi, fără a pierde musculare.

Cerințe dieta ciclică

Inițial, vă atragem atenția asupra importanței aportului de grăsimi. El este un element esențial al proceselor metabolice și sursa de rezervă, generarea de energie pentru funcționarea normală a organelor. Excesiv de un nivel scăzut de grăsime este foarte periculos, deoarece face imposibilă pentru a corecta sinteza hormonilor. O astfel de condiție poate provoca multe probleme de sanatate grave, chiar moartea.

De ce este grăsime diete liber sau conținut scăzut de grăsimi de multe ori nu funcționează sau nu conduc la rezultatul dorit? După aproximativ 3-4 zile de la grăsime de tăiere grele în dieta și pentru a reduce meniul caloriilor conecteaza mecanismele noastre de corp de protecție suplimentar, în care, în special, metabolismul incetineste, si incepe sa se descompuna musculare. Deci, organismul încearcă să salveze de care are nevoie pentru funcționarea normală a rezervelor de grăsime. Prin urmare, una dintre cele mai simple și mai eficient mod de a reduce greutatea este de a reveni organismului la normal după 3-4 zile de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu reduceri de grăsime. Ca o regulă, alimentarea normală de alimentare timp de cel puțin 60 de ore permite organismului de a reabilita și o pregătește pentru pierderea în greutate suplimentară, care poate fi prelungită, dacă este necesar.

In aceasta si in dieta pe bază ciclică. De exemplu, de luni până joi jumătate ar trebui să mănânce conținut caloric scăzut, vineri și sâmbătă - timpul de descărcare, și duminică - ziua tranziției (atunci când, din nou, schimbarea regulilor diete).

Deci, este necesar în primele trei zile și jumătate pentru a reduce aportul caloric cu 30-40%, limitând astfel cantitatea de grăsime în ea la 30-40 de grame. reduce semnificativ rata nu este în valoare de ea, sau s-ar putea experimenta simptome negative descrise mai sus. Aportul caloric principal recrutat datorita productiei de proteine. Dacă doriți ca acest regim alimentar a fost cel mai eficient pentru tine, este important să se organizeze în mod corespunzător și activitatea fizică. În primele zile organismul încă nu înțelege că puterea tăiat. Din acest motiv, cel mai activ singur împins în jurul valorii de chiar acum. O variantă ideală este de a combina cardio exerciții fizice și exerciții de putere. Acest lucru va permite și „topi“ de grăsime și de a crea un relief frumos a corpului.

Începând cu a doua jumătate a începe joi încărcare. După un aliment de luat masa completă în câteva ore recomandat de bună practică. Astfel, o cantitate considerabilă de calorii primite fi cheltuite doar pentru a lucra prin muschi. Vineri este cea mai de energie în timpul zilei pentru mese. Astăzi ar trebui să consume 30-40% mai multe calorii decât sugerează norma ta. Dacă vom compara cu inceputul dietei, acest kalorazh de aproape 3 ori mai mare.

Sâmbătă seara este foarte de dorit să se puterea de formare cu accent pe exerciții cu „de fier“. Acest lucru va ajuta organismul pentru a include mecanismul de creștere musculare care absorb în mod semnificativ mai multe calorii decat grasimea. Acest lucru vă permite să arunce mai multă greutate și să rămână subțire în viitor.

În ceea ce privește dieta ciclică de ziua a șaptea, va consuma calorii recomandate. Și cele mai multe dintre ele mai bine să-l trimită în organism, în dimineața, ceea ce face un accent pe micul dejun energetic. Duminica noapte este mare pentru antrenamente de intensitate medie.

În zilele de low-calorii dieta ciclism dieta este recomandată pe baza:
- ouă de pui fierte (accentul cade pe proteine);
- carne macră, fără piele;
- pește macră;
- diverse fructe de mare;
- Lapte si produse lactate redus de grăsime sau fără grăsimi;
- verde;
- legume non-amidonoase;
- iarbă și ceai verde.

De asemenea, în timpul din dieta recomandat pentru a elimina sarea și zahărul descărcarea. Dacă vă simțiți foame atunci când dieta proteine-vegetale (care pot aparea la persoanele care sunt utilizate pentru a însoți toate mesele de pâine), vă puteți permite să consume dietetice zi pâine 1-2, dar nu și pentru cină.

În ceea ce privește încărcare și de tranziție de zile, puteți mânca, sau orice altceva. Dar, desigur, va fi mai eficientă în ceea ce privește arderea greutate și sănătos să mănânce sănătos, nu alimente bogate in calorii prea gras și. Un aliment preferat de rău, care nu sunt neapărat abandoneze complet, lasa-te în vremurile anterioare ale zilei și moderație.

Aderarea la dieta ciclică nu este recomandat pentru mai mult de patru săptămâni. Dacă obține rezultatul dorit, mai degrabă opri dieta poate fi folosit.

Este recomandabil să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi, care aderă la normele de putere fracționată și minimizând astfel șansele de a corpului incepe sa se acumuleze in exces de greutate sau de a menține cel din care doriți să scape de. Așa cum oamenii spun, experimentat pe ea însăși această tehnică, o lună poate arunca de până la 15 de kilograme in plus. Desigur, mult depinde de individ, pe cantitatea de excesul de greutate, severitatea dieta, nivelul de activitate fizică.

Pentru a salva rezultatul, aveți nevoie pentru a obține în mod corespunzător din dieta. Și, vă mai stai pe ea, și mai capabil de a pierde un kilogram, ar trebui să fie trunchiul tehnici netede și de finalizare. Este necesar să se facă introdus treptat la produsele dieta care nu sunt recomandate dieta (în acest caz, în zilele de descărcare). Deci, primul cuplu de zile de la dieta, adăugați una sau două legume sau fructe, care au fost excluse de normele de dieta. Principala parte a dietei este recomandat să nu se stabilească un conținut scăzut de grăsimi din carne și pește macră, lapte și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați completându nutriție utile în formă de cereale și pâine integrală. Utilizarea produselor restul de făină și dulciuri, încearcă să reducă la minimum. Aceeași recomandare se aplică mâncărurilor grase și prăjite. O excepție este procesul de tratament termic, în care are loc prepararea pe o tigaie uscată. Cu toate acestea, cel puțin în prima perioadă de după ciclism dieta de la, este necesar să se evalueze kalorazh consumate pe zi de alimente, ceea ce este important să se respecte standardele recomandate. Și, de asemenea, nu uita de sport. Cu siguranță respectarea acestor reguli simple va ajuta la o lungă perioadă de timp pentru a fi într-un nou, confortabil pentru tine, campionule.

Meniu dieta ciclică

Exemplu dieta zi de post dieta ciclică

Micul dejun: 3 albușuri de ou și 1 galbenus de ou fiert ouă; frunze de salata și o ceașcă de ceai verde.
Gustare: 100 g de degresat sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, care poate fi încărcat cu o cantitate mică de iaurt fără aditivi sau iaurt scăzut de grăsimi.
Pranz: o bucată de carne fiartă; castraveti si varza salata, îmbrăcat suc proaspăt de lămâie, oțet de mere și câteva picături de ulei vegetal; o ceașcă de ceai.
Gustare: un pahar de lapte sau iaurt.
Cina: legume recomandate în compania de fructe de mare cocktail; ceașcă de ceai din plante.

Exemplu de dieta de boot sau o zi de tranziție dieta ciclică

Micul dejun: o portie de fulgi de ovăz, preparate în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând o mână de nuci și fructe.
Gustare: o mână de afine sau alte fructe de padure; o ceașcă de iaurt.
Pranz: carne de vită la cuptor; legume salată, asezonate cu ulei vegetal; un cuplu de cartofi copți mici; rola cereale integrale; o ceașcă de ceai.
Snack: cocktail de proteine (amestecati intr-o banana blender, un pahar de suc de portocale proaspat praf de proteine de o linguriță și un cuplu de cuburi de gheata).
Cina: fiert orez brun; o bucată de file de pește la cuptor; o pereche de linguri de fasole verde și ardei grași.

Notă. Variați conținutul caloric al meniului propus, în funcție de ce zi, și având în vedere calorii. Pentru a calcula aportul zilnic de energie ar trebui să ia în considerare mai mulți factori, cele mai importante sunt vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizica. Pentru a calcula cât mai exact această cifră, cel mai bine este de a folosi calculatorul de Internet.

Dieta Contra-ciclică

Contraindicațiile diete ciclice sunt rinichii, ficatul și bolile cardiovasculare, în care procedura recomandată este interzisă activitatea fizică.
De asemenea, este de dorit să se aplice această metodă pentru pierderea în greutate, în prezența diabetului. Înainte de începerea consultării dieta medic, în orice caz, nu va fi de prisos.
Contraindicații includ sarcina și starea, lactație, boli ale tractului gastro-intestinal.

Avantaje dieta ciclică

Beneficii dieta ciclică este într-adevăr foarte mult.

Una dintre principalele - este netedă și o reducere destul de considerabilă în greutate, ceea ce face metoda nu conduce corpul într-o stare de stres.
Prezența unor cantități mari de alimente bogate in proteine pentru a minimiza senzația neplăcută de foame și de a menține în mod corespunzător suficientă energie pentru a efectua exercițiul recomandat.
Ca o regulă, dieta este dat destul de ușor, iar efectul aplicării sale nu trece neobservat.
Este remarcabil faptul că greutatea în timpul pedalării dieta trece prin retragerea de grăsime, și nu doar din cauza despărțire cu lichid, așa cum se întâmplă în alte tehnici.
De asemenea, o veste bună este că, atunci când redactat corect meniul în organism primește toate materialele necesare, și, prin urmare, nu ar trebui să aibă probleme de sănătate.

Dezavantaje ciclism dieta

Pentru a fi eficiente, dieta este de dorit să se angajeze în sport, și la un anumit moment pe care nu toată lumea poate face în legătură cu programul.
Acesta poate fi, de asemenea, dat un hard oameni nepregătiți fizic, așa cum este recomandat de încărcare nu doar ușor.
Complexitatea într-o dietă ciclică poate face și ce trebuie să fie de cel puțin aproximativ estima aportul caloric și cantitatea de grăsime prezentă. Fără numărare nu va face.
Să acorde o atenție la ceea ce se recomandă în anumite zile de abundența de proteine de uneori provoacă probleme cu tractul gastro-intestinal (de exemplu, constipație).

Repetarea dietei ciclice

Dacă cheltui pe o dieta ciclică de la două săptămâni la o lună, și apoi doriți să piardă în greutate mai mult, este posibil din nou să recurgă la această metodă după două luni.

Cei care sunt limitate de o săptămână maraton de ciclism dieta, dar în cele din urmă își dă seama că tânjește după rezultate mai relevante, putem sta din nou pe aceasta dieta o lună și jumătate de la finalizarea acestuia.