dieta bogata in calorii pentru cresterea in greutate
Acasă „> Nutriție“ > pentru o creștere în greutate mare de calorii: Sfaturi nutriționiști
Trecerea la alimente bogate in calorii pentru cresterea in greutate este posibilă numai după consultarea cu terapeutul. Dacă subțirime excesivă este rezultatul unei boli tiroidiene, tulburări ale tractului gastro-intestinal, tulburări psiho-emoționale sau prezența paraziților intestinali, problema poate fi rezolvată numai prin măsuri complexe, sub supravegherea unui specialist.
Recomandări pentru buna crestere in greutate
Greșeală principal mulți oameni care doresc să crească masa corporala - o schimbare bruscă și necontrolată în dieta în favoarea grăsime, făină sau alimente dulci, precum și o creștere semnificativă a porții. Nutriționiștii avertizează că astfel de experimente sunt de natură să pozeze cu indigestia corpului, a crescut nivelul de zahăr din sânge, depunerea de grăsime în zonele cu probleme.
Aportul caloric trebuie crescută treptat. Este foarte important să se păstreze echilibrul de grăsimi și proteine și carbohidrați pentru a controla creșterea în greutate. Asigurați-o rutina de zi cu zi, astfel încât să fie în măsură să mănânce în fiecare 2-3chasa. În limita de seară și pe timp de noapte pentru a digerabili alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu supraîncărcați sistemul digestiv in timpul somnului.
High-calorii dieta pentru creșterea în greutate nu ar trebui să constea numai din alimente bogate in calorii. fructe și legume proaspete pentru a satura organismul cu vitamine, produse lactate va accelera procesul de digestie, uleiuri vegetale nerafinate presate la rece va îmbunătăți digestibilitatea produselor alimentare și să aibă grijă de frumusețea pielii, părului și unghiilor.
Produse pentru creștere în greutate
Ei au numit cantitatea de calorii de energie produsă în timpul digestiei alimentelor din cauza asimilare completă. Rata sa de zi cu zi este de aproximativ 2000 cal. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare sexul, vârsta și stilul de viață al persoanei. produse de calorii luate în considerare, din care 100 de grame conține mai mult de 200 de calorii. Printre acestea se numără:
- soiuri de somon și alți pești grași;
- vită, carne de pasăre;
- paste din grâu dur;
- cartofi, fasole, soia;
- fructe uscate, nuci, miere;
- cașcaval, brânză de vaci, smântână;
- banane, struguri.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Micul dejun - două ouă, șuncă prăjită, salată, pâine și unt, cafea.
- Snack - granola cu nuci și fructe uscate, iaurt maturate.
- Prânz - supa cu supa de legume, pește cu cartofi copți, legume, ceai și produse de patiserie de drojdie.
- Snack - un sandwich de pâine din făină integrală cu șuncă, ceai.
- Cina - carne sau pește, aburit, cereale, suc.
- Inainte de a merge la culcare - o ceasca de iaurt sau o banana.
Cum să câștige masei musculare
Pentru musculare exercițiu de recrutare în masă ar trebui să fie efectuată nu mai mult de trei ori pe săptămână, deoarece mușchii restul propriu-zis este necesar pentru recuperare și creștere economică. De mare importanță este tehnica corectă a exercițiilor, precum și viteza de mișcare, adâncimea și ritmul respirației. Folosește greutăți și de a schimba greutatea lor în timp util.
Nu uita cu privire la utilizarea adecvată a apei pure necarbogazoase. Deshidratarea nu numai că inhibă creșterea țesutului muscular, dar, de asemenea, se execută procesele de distrugere sale. Dormi cel puțin opt ore pe zi, pentru că în această perioadă, glanda pituitara produce hormon de creștere somatropină. In plus, renunta la alcool si fumat, deoarece aceste obiceiuri proaste sunt metabolism lent, vasele de sange, de a promova oboseala rapida.
Pentru a face mai ușor să se adapteze la un nou stil de viață, adăugați în interiorul bucătăriei mai multe bucăți de culori saturate luminoase pentru a îmbunătăți starea de spirit și a apetitului. Utilizați ustensile de volum mare, păstrați în vedere snacks-uri utile, pentru a primi multivarku care ajuta pentru a găti rapid și ușor o varietate de feluri de mâncare sănătoase. Mulți plimbare în aer curat, dans, jocuri în aer liber. În acest caz, creșterea în greutate se va îmbunătăți sănătatea și aspectul.
Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.