dieta adecvata pentru o săptămână pentru sănătate și armonie

Prozhir / Pete / Fa-o dieta eficienta de alimentatie sanatoasa pentru o săptămână!

dieta greu, limitând organismul în consumul de nutrienți, determinând senzația de foame și de oboseală, nu va ajuta să piardă în greutate. Ca o regulă, după o dieta istovitoare greutatea revine rapid, și, uneori, chiar să depășească valorile lor inițiale. Primul pas pentru pierderea în greutate de succes ar trebui să fie o dieta adecvata - o dieta pentru o săptămână va ajuta să scapi de grăsime nedorite, fără a afecta sănătatea dumneavoastră și să obțină rezultate durabile. Doar o săptămână, timp în care urmați o dietă sănătoasă reguli și urmăriți dieta, se poate schimba în mod dramatic sănătatea dumneavoastră și afectează cifra.

Produsele de care trebuie să constea dintr-un regim alimentar regim alimentar echilibrat

Monodiets duce la pierderea in greutate rapida prin privarea organismului de substanțe esențiale. Pentru pierderea în greutate a fost treptată și sănătoasă, este necesar să se furnizeze organismului cu suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. mese Split, 5-6 ori pe zi, în porții mici vor ajuta la accelerarea metabolismului. Este important să se facă o dieta pentru o săptămână, pentru a evita acumularea excesivă de grăsime.

Dieta pentru o săptămână ar trebui să fie sigur pentru a include următoarele produse:

• Carne slaba, carne de pasăre, curcan. În fiecare săptămână, dieta ta ar trebui sa contina suficiente proteine. Nutriționiștii subliniază faptul că aportul zilnic de proteine ​​este de 15-20%, în absența eforturilor fizice intense. carne de vită macră, piept de pui, curcan - produse care asigură necesarul zilnic de proteine ​​animale. Pe de prelucrare a cărnii organism petrece o mulțime de energie, este perfect hrănește, nu conține excesul de grăsime, și este un excelent dietă alimentară.
• pește marin. Pește bogat în acizi grași polinesaturați omega-3 esențiale pentru funcționarea normală a proceselor metabolice. Inclusiv pește în dieta de zi cu zi, vă va normaliza metabolismul, pentru a îmbunătăți activitatea creierului, îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor, precum și a inimii și a glandei tiroide. Cele mai utile soiuri de somon roșu, păstrăv de somon.
• Curd. Scăzut de grăsime brânză de vaci - o sursă de conținut caloric scăzut de proteine, nu se poate face fără în diete. Dacă nu știți de orice produs, în primul rând pentru a face dieta, mânca brânză în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la menținerea tonusului muscular și a le evita arderea în timpul pierderii în greutate.
• legume și ierburi verzi. salata verde ordinară este un produs indispensabil, din care ar trebui să facă dieta dietetice. Verzii normalizeaza echilibrul de bază, stabilizează digestia, activeaza procesele metabolice, curăță organismul de toxine.
• Grepfrutul. Aceste citrice amare ar trebui să includă cu siguranță în dieta timp de o săptămână, deoarece grapefruit conține o substanță, senzația de foame, și de a promova arderea grasimilor. Puteți pierde până la 1 kg pe saptamana, daca mananci o jumatate de grapefruit pe zi, cu puțin timp înainte de mese.
• Ceaiul verde. Despre proprietățile miraculoase ale oamenilor de ceai verde au învățat în cele mai vechi timpuri. Se arde în mod eficient de grăsime și previne îmbătrânirea. În fiecare săptămână, bea ceai verde pentru a accelera metabolismul.
• Uleiul de măsline. Nu putem exclude grasimile din dieta: o anumita cantitate de grasime are nevoie organismul. Cel mai bine este de a compensa lipsa de grăsime în detrimentul de ulei de măsline extra virgin util. Uleiul de masline are efecte benefice asupra aspectului și formei. Suficient pentru a lua în 1 lingura de ulei pe zi.

Combinând produsele de mai sus, cu conținut scăzut de calorii și nutritive, mese, puteți crea cu ușurință pentru ei înșiși o dieta sanatoasa pentru o săptămână.

Săptămâna dieta sanatoasa: modul de a face dieta corect?

Micul dejun: 150-200 grame de fulgi de ovăz cu lapte fara zahar, 1 lingurita de miere, 20 g de nuci, cafea neagra fara zahar.

Pranz: 200 ml de iaurt, mere.

Pranz: supa de legume, tort de pește, aburit, salata verde.

Gustare: 10-15 g ciocolată, ceai verde.

Cina: 200 g de orice fruct neindulcite cu iaurt, o cana de iaurt.

B: 2-3 pâine integrală de cereale cu miere, 20 g de brânză tare conținut scăzut de grăsime, cafea neagră.

Pranz: 200 g de iaurt neîndulcite naturale, fructe.

Pranz: 200 g de piept de pui fiert, fasole, paine integrala, ceai verde.

Dupa-amiaza gustare: caise uscate, prune uscate, ceai verde.

Cina: 200 g branza saraca in grasimi cu fructe.

Mic dejun: 2 oua fierte, miere 1 linguriță și ceai verde.

Pranz: 100 g de brânză cu stafide.

Pranz: fiert orez brun, pește 150g aburit, salata verde.

Gustare: o periuță de mere, kiwi, fructe și iaurt.

Cina: 150 g de fiert hrișcă, iaurt, ceai verde.

Micul dejun: fulgi de ovaz, mar mare, cafea neagra.

Masa de prânz: pâine integrală de grâu, brânză, roșii.

Pranz: supa de pui, 100 g piept de pui fiert, compot.

Dupa-amiaza gustare: fructe uscate, iaurt.

Cina: 150 g de pește aburit, legume fierte și ceai.

Micul dejun: terci de orez, cafea neagra.

Pranz: suc proaspăt, pâine.

Prânz: legume fierte cu carne de vită macră aburit, suc de fructe de pădure.

Gustare: salata de fructe cu iaurt.

Cina: somon friptură, cartofi la cuptor.

Micul dejun: brânză de vaci cu stafide și cafea.

Pranz: fructe de padure proaspete cu iaurt si ceai.

Pranz: hrisca fierte, piept de pui pentru un cuplu.

Dupa-amiaza gustare: cookie-uri fulgi de ovăz, iaurt.

Cina: salata de legume cu fructe de mare și ceai.

Mic dejun: Cottage branza caserola, cafea.

Pranz: iaurt cu fructe uscate.

Pranz: conopida fiarta, friptura de vita.

Dupa-amiaza gustare: suc de rosii, paine integrala de cereale cu brânză.

Cina: tocanita de pește cu orez brun, salata verde, băutură de fructe.

Ouă - sănătoase și bogate în proteine ​​produs dietetic nr.

Figura Slim - nu este numai frumusețea estetică și.