dezvoltarea inegală a mușchilor - nici o problema! Articole despre sport, antrenament cardio pentru arderea grăsimilor acasă
Echipe pe strada antrenament
interviuri cu sportivi
Trebuie doar să vrea să arate prea!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru trennirovok și motivație
Să fie un stimulent!
Teach trennirovok!
Fetele nu se vor închide!
Putere!
Tot ceea ce neohodimo corpul tau!
Foto!
Fotografii echipe populare!
Spuneți-vă părerea!
Pune o intrebare altor membri!
Într-adevăr se întâmplă este că mușchiul după încărcare corespunzătoare nu crește. Noi, desigur, nu vorbesc despre lipsa cresterii masei musculare, care nu sunt pregătiți. E totul clar. Dar de ce, după săptămâni de exercitare mult așteptată volum și nu apare?
Este important să se înțeleagă un singur lucru - o componentă necesară a succesului atletic este intenția de a munci din greu. Dacă observați că unele dintre mușchii corpului pur și simplu nu răspunde la exerciții clasice. nu dispera. Se întâmplă, de asemenea, că acești mușchi sunt în creștere, dar penal lent. Sportivul încearcă să dea orice sarcină și face tot ce este posibil - dar unii mușchi rămase în mod persistent în spatele majoritatea celorlalte. Notă - alte grupe de mușchi creșteri ale volumului și să crească. Deci, excludem imediat posibilitatea de surmenaj.
De ce unele musculare în spatele în dezvoltare?
Orice persoană, care a fost ocupat în sport de ceva timp, începe să se simtă - că unii muschi este mult mai usor de dresat decat altele. Există o legătură puternică între sarcinile pe care organismul devine în sala de gimnastică, precum și o creștere a masei musculare în anumite grupe musculare. Fiți conștienți de truism - mușchii pe care cel mai dificil de a dezvolta, pot fi atribuite grupului de „retardat“. În sine - unele muschi sunt mult mai slabe decât celelalte. Există o serie de motive - este eficienta neuromusculare si mai putine fibre.
Unii sportivi încerca să lucreze în grupele musculare rămase în urmă, cu ajutorul greutăților. Oamenii au impresia că greutățile mai grele - cu atât mai bine exercițiul va afecta mușchii și subdezvoltării pot fi reduse. Dar această teorie este doar parțial adevărat. Faptul că utilizarea de greutăți excesiv de mari asigurați-vă că să se alăture în exercitarea și a altor mușchi - indiferent dacă vă place sau nu. De exemplu, sportivii încărcat de gât și de a efectua banc de presa pentru dezvoltarea muschilor pieptului. Dar, apoi începe să lucreze tricepsul și delta - fără ajutorul lor piept pur și simplu nu a putut face sarcina.
Anabolismul și catabolismul
In loc de a crește greutatea greutăților picătură, dar asigurați-vă că pentru a crește intensitatea antrenamentului. Dacă acceptați acest sfat prea dureros, știi - este chiar și acolo este cel mai mare obstacol pentru atingerea obiectivelor stabilite. Reducerea greutății a sarcinilor, în orice caz, nu diminuează dezvoltarea ta - a învăța să perceapă în mod corect caracteristicile antrenamentului sportiv - fără stereotipuri călite!
De asemenea, trebuie înțeles că nivelul metabolismului proteic cu mult diferite grupe de mușchi ale corpului. este mai mare în mușchi rămas în urmă în dezvoltarea musculară - de mai jos. Pentru a stimula în mod adecvat metabolismul proteinelor si dezvoltarea muschilor slabi trebuie să crească la nivel local nivelurile de proteine și cantități mai mici de degradare a proteinelor. Vă rugăm să rețineți - acest lucru trebuie să se facă la nivel local!
De fapt - fiecare dintre noi în fiecare an, câștigă o mare cantitate de masa musculara. Dar aproape toate se pierde din cauza proteinei de schimb continuu. După cum sa menționat mai sus - întregul proces catabolice vinului care elimină proteinele vechi. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, nivelul de degradare a proteinei este strâns legată de nivelul său de sinteză. Prin urmare, la vârsta de 20-45 de ani - nici o problemă pentru a menține masei musculare constantă. Deși efort fizic intens accelerează ca anabolismul și catabolismul, primul încă prevalează. Din păcate, un set de masa musculara - un proces foarte ineficient, puteți economisi doar 20% din creșterea în greutate. Faptul că catabolismul distruge aproape 80% din masa musculară câștig. Și acest lucru nu este limita! Cel mai adesea ambele procese devin egale, și nu există, în general, nici o creștere. În mare exercițiu, excesivă sunt cauza dominația catabolism asupra educației lor - și vă sfârși prin a pierde în greutate, mai degrabă decât de tip l.
leziuni musculare
Știm deja că pinten exercitarea atât formarea proteinelor și a disocierii lor. Dar, imediat după antrenament a crescut semnificativ catabolism. Trebuie să înțeleagă că în timpul antrenamentului muschii nu cresc, iar primele efecte ale exercitiu au un efect devastator asupra mușchilor. Numai după un timp, atunci când organismul devine suficient timp pentru odihnă, anabolismul prevalează. Nu uita că influența exercitarea asupra schimbului de proteine în diferite moduri. Pentru comoditate, să împartă antrenament în două tipuri - traumatice și non-traumatice. Desigur, orice exercițiu doare mușchii într-un grad sau altul. Dar antrenamentele netraumatice sunt o sarcină moderată, din care corpul se recupereaza rapid. exerciții de post-traumatic provoca o mulțime de stres pe tot corpul. În consecință, recuperarea și creșterea musculară după o astfel de formare - un proces lung și dificil.
Exemple de tipuri traumatice de formare:
Începătorii chiar și antrenamente netraumatice impun efecte foarte concrete asupra mușchilor și a provoca dureri reale. Cu toate acestea, amintiți-vă că în programul de activități sportive ar trebui să fie incluse toate - în sport nu există nici o diviziune în alb-negru. Pentru a determina nivelul de încărcare asupra masei musculare (și este complet diferit pentru fiecare dintre noi) trebuie să alegeți tehnica de echipamente de fitness și sport. Cu astfel de porniri de baze simple, fiecare. Acest lucru va permite să controlați nivelul de nivelul inițial al metabolismului proteic.
Este important să înțelegem totul corect
Tehnicile de instruire astăzi sunt atât de diferite și diverse, care, uneori, este dificil de a alege ceva pentru ei înșiși acceptabil. Dar grupurile musculare necesită diferite timp de recuperare. Tehnicile nontraumatic provoca catabolism moderată, care este suficient de rapid. Dar ei înșiși, și nu împingerea anabolismul, și, cel mai bun caz, duce la o ușoară creștere a masei musculare. Recuperarea de la un antrenament traumatic este foarte diferit. În primul rând, există o catabolism explozie, dar nu mai puțin în creștere cu putere anabolismul. De obicei, 24-48 ore există durere din cauza microtrauma. Imediat omul aproape că nu se simte nimic. Faptul că catabolismul val secundar apare după relaxarea parțială. Și apoi începe a doua etapă de descompunere a proteinelor. Din păcate, anabolismul nu este atât de mare în acest moment. Durerea poate dura zile, chiar saptamani - aceasta este o dovadă directă a ceea ce au cauzat daune semnificative propriilor muschi. Recuperarea completă va dura o lungă perioadă de timp. Sportivul poate doar spera că, după un astfel de sfărâmarea, urmată de o forță de catabolism anabolismul nu mai puțin. Prin urmare, la începutul unei creșteri musculare foarte este întârziată de la sfârșitul antrenamentului. Dacă re-încărcați mușchii înainte de a anabolismul activ de pornire, nu reduce doar formarea de noi proteine, dar, de asemenea, a alerga catabolism regulate.
Supra-formare este, cel puțin, suprasarcina locală a mușchilor. Cu alte cuvinte, în anumite părți ale corpului predominând catabolism. Dacă supraîncărcați mușchii fără milă, atunci veți obține rezultate numai negative. Optimala tip de antrenament - alternarea exerciții traumatice și non-traumatice. Dacă este posibil, să evite sarcini frecvente. După un antrenament traumatică o idee bună să chiar două nontraumatic. creșterea masei musculare mai mare poate fi realizată numai cu condiția pe care le va aplica negativele mai la fiecare două săptămâni pe un grup de muschi. Ideal - dacă încărcați un grup de mușchi o dată pe lună, în restul timpului te antrenezi sau alte mijloace folosind tehnici non-traumatice.
recuperare
Ar fi logic să dea muschii mai multa odihna pentru a recupera de la un antrenament traumatic. Unii sportivi urmați această procedură: selectat grup de mușchi și alocă-l la o zi pe săptămână. De exemplu, luni, mușchii trenului piept. În următoarea zi de luni, trebuie să antreneze din nou piept - indiferent recuperate mușchii sau nu. Această abordare este fundamental corectă. Este necesar să se înțeleagă exact - cât timp este nevoie de un anumit mușchi pentru a recupera. Și doar să urmeze această rutină temporar. Așa cum am spus în mod repetat, dacă nu dau anabolismul suficient timp de recuperare - vă toate niveliruete antrenament impact pozitiv. Nu uita că procesele de regenerare ale organismului sunt limitate.
Prin reducerea gradului de vătămare, veți obține mai multe oportunități de a recupera. Dacă decideți să crească cantitatea de exercitare a oricărei părți a corpului, este necesar pentru a reduce sarcina.
accelerarea anabolism
Activitățile sportive devin o modalitate eficientă de a crește masei musculare numai în cazul în care corpul de odihnă corespunzătoare între sesiuni de formare. Mai greu de formare - mai mult timp trebuie să te relaxezi. După cum știți deja destul despre cauzele înapoierii anumitor grupe musculare, puteți ajusta intuitiv de formare pentru fiecare grupa de muschi.
Pentru a evita suprasarcina locale nu încărcați muschii la recuperare completă. Din păcate, această regulă simplă este complet contrar a ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică. Sportivii, uneori, practic, se târască cu o clasă, complet conștient - care sunt dăunătoare pentru sănătate. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna - în spatele în dezvoltarea mușchilor necesită mai mult timp să se odihnească decât grupurile musculare în mod activ în curs de dezvoltare. Nu uita, de asemenea, despre amploarea sarcinii în timpul ultimelor sesiuni - acest factor afectează, de asemenea, timpul de recuperare.
Model destul de clar apare erori pe scară largă - bărbați încărcat corpul mult mai puternic decât cei slabi. Ca urmare, organismul se dezvoltă în mod disproporționat. Și dacă ești bombardat cu mușchii mai puțin dezvoltate și să nu le plătească în timpul antrenamentelor atenția cuvenită, va crește doar dezechilibrul de dezvoltare. Asculta-ti corpul și să încerce să găsească o modalitate de a recupera mai repede.
Astăzi, numai odihnă!
Prima reacție a organismului asupra ultimei sesiuni de formare - a crescut catabolismul și anabolismul încetinire. Corpul combate acest anabolismul în creștere. Și cel mai bun asistent în acest proces dificil va fi o zi de relaxare fizică completă. Sinteza proteinelor va crește în mod semnificativ, deoarece sarcina nu va provoca descompunerea proteinelor.
În restul nivelului anabolismul este mult mai mare - este acest mediu este favorabil pentru recuperare si cresterea masei musculare. Dar, din păcate, aceasta nu durează pentru totdeauna - în termen de 24 de ore, nivelul de cădere de producție de proteine. Raportul dintre sinteză și distrugerea fibrelor a scăzut treptat în favoarea celor din urmă. Înțelegeți că organismul răspunde la o zi de odihnă este pozitiv numai dacă încărcați antrenamente regulate.
Jocul este în valoare de lumânare?
Antreneaza-ti muschii mai puțin dezvoltate cât mai mult posibil - singura cale prin care va fi capabil de a obține o creștere a acestora și creșterea în volum. Dar, până în prezent, mai multe săli de sport nu înțeleg acest truism - este păcat să sacrifice ceva de dragul de o mai bună recuperare și odihnă. Cu alte cuvinte - reduce sarcina pe mușchii puternici și să acorde mai multă atenție celor rămase în urmă. Pentru a pus fără menajamente - sacrificăm părți ale corpului puternic în favoarea celor slabi. Desigur, nu este ușor să accepte această condiție. La urma urmei, ai petrecut atât de mult timp pe dezvoltarea de putere și dimensiuni. Dar ce se întâmplă mai exact? Imaginați-vă - nici o problema.
În cazul în care grupa de muschi este foarte puternic, acesta va rezista în mod activ catabolism. Sacrifici mai multă putere decât dimensiunea. Muschii devin un pic mai moale, dar vizual, nimic nu se va schimba. Si nu uita - este doar o măsură temporară. După ce relua un antrenament grupuri musculare puternice - toate acestea vor reveni in cel mai scurt timp. Ei vor arata chiar mai bine, plus la toate - dezvoltarea ta în cele din urmă să devină echilibrată. Dacă grupurile musculare severe aveți mai mult decât codașe, problema nu se pune.
Dacă totuși doriți să maximizeze beneficiile de compromis, antrena corpul mușchilor puternice în intensitate mai mică și a sarcinii. Amintiți-vă că o creștere a intensității mușchilor slabi antrenament va da efectul de lung - eficiență va fi pierdut în două luni, deoarece dezvoltarea mușchilor sa mutat la un nou nivel. Veți avea nevoie pentru a reveni la modul anterior de formare, dar având în vedere faptul că alte grupe de mușchi au nevoie de ceva timp pentru a „prinde din urmă.“ Binecuvântare în deghizare - executată de odihnă va crește sensibilitatea muschilor la stimuli de formare. Dupa luni de antrenament în ritmul normal poate fi re-se concentreze asupra grupului rămase în urmă. Nu repetați exercițiul de două ori pe grupe musculare rămase în urmă - va slăbi doar capacitatea de a recupera.