Dezvoltarea calităților fizice de bază ale jucătorilor, publicarea în revista „Young Scientist“

Dezvoltarea calităților fizice de bază ale jucătorilor

fotbalul modern are cerințe specifice pentru jucători de putere și viteza de putere de fitness. Un nivel ridicat de agilitate de jucători a crescut puterea, energia în economisire performanța diferitelor dispozitive de jocuri contribuie la eficiența și abilitatea de jucători.

În puterea de formare sunt actori principali ai următoarelor prevederi:

1. Utilizarea unor astfel de forme și metode pentru construirea de exerciții de antrenament, fibre musculare jucător moduri de contractie de fotbal, la care dezvoltarea mai eficientă a tuturor componentelor abilităților de putere.
2. Dezvoltarea simultană a proprietăților contractile și abilitățile de oxidare atlet sistemul muscular.
3. Dezvoltarea în paralel a vitezei si rezistenta viteza, forta si rezistenta, precum și diverși parametri ai componentelor acestora, coordonare și puterea abilităților de jucători.

În practică, pregătirea jucătorilor folosesc următoarele metode de forță:

Metoda eforturilor repetate. Cel mai bun efect prevede ponderi de 60-80% în greutate din maxim. Numărul de repetiții, de regulă, nu poate fi mai mult de 10-12 de ori. 3-4 serii, interval de repaus între seturi - 3-4 minute. Efectul de formare este realizat cu această metodă în ultimele exerciții de repetiție. Principalul dezavantaj al acestei metode - dezeconomii sarcinilor de formare și nu este întotdeauna un mod suficient cu exercitarea competitiv. Mai ales adesea folosit în etapa obschepodgotovitelnom.

Metoda eforturi maximale este eficientă pentru creșterea absolută (maximă) puterea. Ea implică lucrul cu greutăți externe critice și aproape marginale, greutăți de 80-90% în greutate de maximum 100%, dacă este necesar. Eficacitatea sa este din cauza tensiunii musculare maxime cu un consum redus de energie. Numarul de repetari 1-3, numărul de seturi (serii) - 1-3, intervalul de repaus între seturi - 3-5 minute. Această metodă este utilizată în a doua jumătate a perioadei de pregătire, de 1-2 ori pe săptămână ciclu.

Metoda greutăți progresive implică o creștere treptată de la 50% în greutate de greutăți, apoi 75% și în final 100% limita de greutate. Pentru formarea de a face nu mai mult de trei seturi, intervalul de odihnă între seturi timp de 3-4 minute. Mai mult decât atât, mișcarea trebuie efectuată la viteza maximă de 10 ori orientarea în abordarea (cu excepția 100% din greutatea împovărează). Această metodă evită reacțiile adaptive ale organismului, cel mai mare efect este realizat ca urmare a mișcării.

Metoda impactului se bazează pe stimularea o energie cinetică care se încadrează corp sau un proiectil stagiarii mușchilor asigură trecerea rapidă de la locul de muncă inferioară pentru a depăși. Cel mai mare efect este utilizarea de greutate corporală, fără sarcini suplimentare atunci când sari în adânc, cum ar fi mese, înălțimea de 60-80 cm, cu un touchdown pe un genunchii usor indoiti, urmate de rapid și puternic, sărind în sus, de la stânga la dreapta. Această metodă trebuie utilizată la sfârșitul obschepodgotovitelnogo și spetsialno- etapele pregătitoare ale preparatului, atunci când jucătorii luat mușchi puternici, a dobândit o „stare de lucru“. salturi de adâncime se efectuează seriey- seria 2-3, fiecare cu 8-10 salturi cu intervalul de repaus între seturi timp de 3-5 min.

Metoda adjoint presupune exercitarea cu greutăți optime în structura de calificare cu motor direct în mișcări de fotbal există o dezvoltare simultană și paralelă cu o rezistență specială și îmbunătățirea artei fotbal. Ar trebui să fie utilizat pe o scenă special-pregătitoare și în perioada competitivă. În același timp, greutatea împovărează trebuie individualizat. Excesiv greutate mare împovărare poate denatura structura deprindere cu motor, care afectează în mod negativ mișcarea vehiculelor și în cele din urmă rezultatul final.

Metoda de efort izometric servește pentru a crește puterea maximă (absolută), dar, de asemenea, utilizat în formarea obschesilovoy susținerea caracterului. Prin urmare, în exercitarea capacităților lor de putere necesare pentru a include diferite exerciții izometrice, durata, care depinde de gradul de tensiune musculară (tensiune musculară maximă ultimele 2-3 secunde).

Cu toate acestea, starea actuală și dinamica dezvoltării atlet de fotbal necesită un nivel ridicat de rezistență și de fitness skorostnosilovoy realiza că activitatea de jocuri de noroc numai că este imposibil, t. Pentru a. Organismul se adaptează rapid la afișajele standard de putere. Și pentru dezvoltarea cu succes a puterii speciale ca un jucător nevoie de instrumente și metode mai eficiente.

În funcție de tipul de exerciții de fitness fizice sunt considerate ca fiind special obschepodgotovitelnye-pregătitoare și principal (competitiv). exerciții de Obschepodgotovitelnye sunt folosite ca mijloc de reabilitare și dezvoltare a capacității aerobe după joc. Aceste exerciții nu sunt specifice și sunt efectuate în afara amplasamentului. exerciții, special de pregătire și competitive sunt aplicate direct în perioada de pregătire și concurență. Calitatea performanței lor este direct legată de eficiența activității joc de jucători.

Îmbunătățirea rezistenta si viteza ca un jucător.

Procesul de formare a jucătorilor pot fi utilizate o varietate de mijloace și metode prin care calitatea fizică de bază îmbunătățirea sportivilor. Caracterizam cei care au o direcție preferată pentru dezvoltarea calităților individuale.

Viteza - calitatea fizică care face mușchii puternici după o etapă a vitezei de reacție pentru a menține un răspuns ridicat. Exerciții de dezvoltare a vitezei se efectuează imediat după generală warm-up. Metoda de bază - mai multe repetari pentru a limita oboseala. Toate exercițiile trebuie să încerce să efectueze cu amplitudinea maximă (mahi, ridicarea genunchiului, etc.) și viteza.

Una dintre opțiunile pentru viteza de dezvoltare a jucătorilor este de a utiliza metoda de expunere conjugat, a cărei esență este un impact semnificativ asupra manifestării vitezei și preciziei în același timp. În acest sens, este necesar ca să rulați un scurt segmente de linie alternate cu performanța la viteza maximă în apropierea elementelor individuale ale jocului care necesită manifestări caracteristici de precizie maximă sau:

În timp ce lucrează la dezvoltarea de viteza, durata intervalelor de odihnă ar trebui să fie determinată de ritmul cardiac - în cazul în care ritmul cardiac, egal cu 110-125 batai / min, este necesar să se înceapă exercițiul următor (repetiție). In timpul model de viteză de efort (intensitate 96-100%) sportivii HR pot ajunge la dimensiuni considerabile - 170-180 bătăi / min, iar timpul caracterului exercita viteză putere (intensitate 95-100%) - până la 160 bătăi / min .

Endurance (uman) - capacitatea organismului de la executarea prelungită a oricărei lucrări, fără o scădere notabilă a performanței. Fotbal - acesta este un sport foarte activ, care impune participanților să joace ca rezistența generală a organismului, și o pregătire specială de rulare și de coordonare. Nu este nici un secret faptul că un jucător bun ar trebui să fie capabil să reziste mult timp activității fizice, deoarece jocul durează mai mult de 90 de minute, iar toți jucătorii petrec o jumătate de oră în trafic.

Tehnica de formare de anduranță în fotbal este construit, desigur, în principal pe exercitii aerobice. Zilnic pe termen lung jogging se dezvolta ca o rezistenta generala, cardiovasculare si speciale - funcționare și țopăit.

Pentru a dezvolta rezistenta generala sunt utilizate:

1. Rapid de mers pe jos, care rulează lent intercalați 30-50 min, ritmul cardiac nu a depășit 165 bătăi / min.
2. Jogging 30-50 minute. la 150-165 batai HR / min.
3. Înot 20-30 minute. la 150-165 batai HR / min.
4. Fartlek, constând din: jogging lent timp de 3-4 minute; rula pentru 2 kilometri de ritmul cardiac la nivelul de 160-170 bătăi / min; rula lent 5 min; 4-5 accelerații 150-200m cu ritmul cardiac de la nivelul de 160-165 bătăi / min; rulează lent 5 min.
5. Slow 1-2 conductoare bile dintr-o parte în cealaltă cu performanța câmpului de fotografii pe poartă. A avut loc timp de 10-20 min.
6. joc bilateral lung cu instalarea nu efectuează accelerare.

Pentru dezvoltarea de rezistenta speciale, se recomandă:

1. 50-300m variabilă care rulează pe intervale de la un ritm cardiac de 170 bătăi / min sau mai mult (dribleaza mingea este realizată cu sau fără).

2. Re-rula pe intervale de 100-500m, cu un ritm cardiac de 170 bătăi / min și mai sus.

3. Interval 40-500m care rulează pe intervale la care intervalele de odihnă nu trebuie să ducă la o scădere a ritmului cardiac mai mică de 135-140 bătăi / min.

4. 7x50m alerga de transfer - cu o intensitate de 95-100%.

5. Managementul, bile de transmisie și fotografii și rulează cu un ritm cardiac la nivelul de 170-190 batai / min.

Termeni de bază (generate automat). abilitățile de jucători de fotbal, abilități de coordonare a jucătorilor de fotbal, capacități de putere, intervalul de odihnă, puterea abilitățile jucătorilor grevează în greutate, care rulează lent, calități de viteză de jucători, puterea de viteză jucători de pregătire, jucătorii de puterea de formare, dezvoltarea de jucători de viteză, procesul de formare a jucătorilor de fotbal, activitatea de joc de abilități jucători jucători tineri, jucători de calificare, pregătire fizică a jucătorilor, numărul de repetiții, rezistența generală, oxidativ abilități musculare, perioada competitive.