Dezvaluirea centre de yoga șold, exerciții, osana
Aproape fiecare om modern, în stradă, există o rigiditate excesivă și înrobire a articulației șoldului. Aceste lucruri se întâmplă pentru o varietate de motive, cu toate acestea, acest lucru este mântuirea și dezvăluirea articulațiilor șoldului în curs de yoga - instrumentul perfect. Există, de asemenea, probleme similare datorate:
- stil de viață sedentar, robotul inactiv și de studiu, ca urmare a unei persoane care toată ziua stând într-o poziție dificilă pentru el în scaunele oribile sau scaune. Este, de asemenea, o problemă gravă și poate fi un scaun auto, mai ales in masini sport, acestea sunt periculoase.
- Purtarea tocuri inalte, ceea ce este deosebit de important pentru sexul frumos. Aceste acțiuni conduc la deformarea arcului și pentru a preveni sarcină care reprezintă greutatea corpului, distribuite uniform pe întreaga suprafață a membrelor inferioare.
- Blocate centre de energie mai mici. Motivul poate fi dieta nesănătoasă și lipsa de vymerennoy regulate, activitatea fizică, și complexe diferite rigiditate si psihologic. Eliminarea unui astfel de ajutor de blocare bine merge și meditație.
Ei bine, pentru a înțelege ceea ce yoga este atât de benefic pentru șold și a întregului corp, este suficient să se repete cursul de anatomie de bază. Cu aparatul de rigiditate excesivă a ligamentului la articulația șoldului și aceleași probleme în tendoanele, pot apărea probleme în timpul dezvoltării și punerea în aplicare a unor noi exerciții de hatha yoga. Și, deși exercițiile să dezvăluie șold yoga permite pentru toată lumea, dar trebuie remarcat faptul că tendoanele și ligamentele au fost proiectate inițial în așa fel încât să limiteze mobilitatea excesivă a capetelor comune.
De ce este periculos?
În cazul în care prea dus Iyengar yoga, atunci aceasta poate duce la consecințe periculoase pentru sănătate, cum ar fi hipermobilitate în comun, din cauza a ceea ce va experimenta disconfort ocazional și riscul de rănire în cazul unei coliziuni sau suprasarcini bruște severe crește în mod semnificativ. Pentru că orice set de exerciții pentru stretching tendoanele și de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului ar trebui să fie selectate în legătură cu complexele care vor consolida corset musculare din jurul articulației șoldului, astfel încât să puteți controla mai conștient că apare o mobilitate excesivă și pentru a preveni multe situații periculoase.
Cu toate acestea, unele exerciții de yoga se potrivesc pentru a face pentru a pune bazele mobilității comune și, în plus, că acestea pot fi folosite atât independent cât și într-o practică de grup?
Exercițiile într-o poziție în picioare
Desigur, cel mai bun mod în care exercită o influență asupra dezvăluirea articulațiilor șoldului, care sunt efectuate în timp ce în picioare sau așezat. Astfel, putem distinge între exercițiile într-o poziție în picioare:
poziţia arborelui
Această poziție este foarte potrivită pentru toți cei care au probleme de echilibru. De asemenea, este minunat pentru a ajuta întinde șoldurile. De fapt, una dintre exercițiile cele mai cunoscute și mai populare, care oferă Hatha Yoga. Este necesar să stand-up pe piciorul drept și stânga în acest moment să se aplece și locul, folosind ca suport - coapsa dreaptă. Heel, atunci când este necesar pentru a încerca să ridice cât mai aproape de pelvis posibil.
Aceste exerciții vă permit să activați cea mai mare cantitate de mușchi, și că cele mai importante dintre ele sunt fesier - de care avem nevoie pentru a consolida mușchii centurii de șold. Aici sunt implicate în același timp scurt, lung și pieptene distribuirea de braț, astfel încât osana poate contribui la îmbunătățirea flexibilității a extremităților inferioare. Este suficient pentru a lua un genunchi un pic la dreapta sau la stânga, atunci sarcina suplimentară poate fi efectuată în regiunea pelviană, din cauza a ceea ce tensiunea a crescut în mușchii fesieri și articulațiilor se va desfasura.
Pentru înaltă calitate de exercițiu este important să se întindă mușchii în picioare de sprijin, altfel te poate răni tipsie, care a schimbat întreaga greutate a corpului. Acest departament utilizări exercițiu și fesier, astfel încât oamenii se întind treptat adductorilor scurte și pieptene.
Pose Eagle (Garudasana)
Printre altele asane pentru deschiderea articulațiilor șoldurilor pot dezvolta și echilibrul așa cum o face garudasana. In acest caz, un picior îndoit la genunchi, în timp ce celălalt este răsucită în jurul suportului, piciorul cu piciorul ridicat pliat peste tibie piciorului opus. După aceea, în același mod în care trebuie să pui mâinile.
Întregul punct al exercițiului este că mușchiul piriformis este concentrată toată presiunea, motiv pentru care începe să se întindă mușchii fesieri și obturatorul mușchiul coapsei. Toate acestea contribuie la șold se întinde în spatele. Când a venit timpul să părăsească postura este foarte importantă pentru a elibera mai întâi mâinile și apoi picioarele lui, și apoi este de dorit să se repete aceeași asanei dar în imagine în oglindă, apoi de deschidere va avea loc la intervale regulate.
poziţia războinic
Acest asana ajuta nu numai pentru a descoperi articulațiile șoldului, dar, de asemenea, promovează întinderea ligamentelor din zona inghinală. Pentru a executa este necesar să se aplece un picior la genunchi, și apoi să ia o secundă în urmă. În acest caz, coapsa ar trebui să fie situate în raport cu tibia la un unghi drept. Această mână, care este opus piciorul îndoit, încercați să îmbrățișeze coapsa, și apoi concatena ambele mâini la spate. În acest caz, articulațiile șoldului într-un picior îndoit are loc în afara, și folosind celălalt picior pe care se întinde mușchii din zona abdomenului si pe întregul bazin. Și, în scopul de a sta în această poziție suficient pentru a simți forța gravitațională care acționează asupra piciorului de sprijin. Acest asana nu poate ajuta numai în reabilitarea organelor pelviene, dar, de asemenea, pentru a consolida picioare, așa că încercați să stea în ea atâta timp cât posibil.
Cu ajutorul acestei asana este posibil să se încălzească suficient la toate articulațiile pentru a executa în continuare asupra lor cele mai mari manipulări complexe. În această poziție, este angajată atât suprafața internă și externă a coapselor, astfel încât să poată fi complet eliminate dureri de spate și pelviană mușchii mult mai bine punct de sprijin. În poziția inițială picioarele trebuie sa fie latimea umerilor pentru a rasei, iar mai târziu efectuarea acestei asana încerca să se rotească toate articulațiile în. Cu aceasta asana poate fi, de asemenea, încălzit înainte de pozițiile mai complexe. Și funcționează datorită faptului că torsul vă relaxați și întinde coloanei vertebrale în apropierea taliei și, prin urmare, a eliminat aproape toate clemele.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articol:
