Despre supraalimentarea ce să faci dacă ești lacom

Ce se întâmplă dacă - un lacom? Noi vorbim despre impulsive, externalitățile si chef manca pe cartea de Svetlana Bronnikova „Intuitive Eating“, și imaginind cum să facă față viciul lăcomiei!

Gluttons împărțite în externalități, impulsive si mancatorii compulsive.

supraalimentarea impulsiv

Acest tip de boală este asociată cu afectarea neurotransmitatorul dopamina. Aceasta este cauzată de o încălcare a cortexului a lobilor frontali ai creierului responsabile pentru auto-control, concentrare, atenție și empatie. În cazul în care activitatea acestei zone a creierului este redusă, există deficit de atenție, impulsivitate, obiceiul de a pune în afara până mai târziu toate, lipsa de obiective de viață. De altfel, aceasta zona a creierului afectate de alcool. Acesta este motivul pentru care oamenii beat fac acte de erupții cutanate ciudate!

Încălcări în acest domeniu duce la complexitatea controlului comportamentului alimentar si a manca. Acești oameni ducă o viață sănătoasă nu sunt pur și simplu în măsură să. Din cauza lipsei de organizare și de deficit de atenție, ei au încercat să înceapă o viață nouă luni. Pentru a depăși acest tip de supraalimentare, avem nevoie de antidepresive reale, ascutita de dopamina. Nu e antidepresive adecvate legate de schimbul și asimilarea de serotonină, cum ar fi Prozac - de la ei va primi doar mai rău.

supraalimentarea compulsive

Biochimic cauzate de deficienta de serotonina. Datorită modificărilor în cortexul cingular anterior, care este responsabil pentru flexibilitatea psihologică, adaptarea, comutarea atenției, capacitatea de a schimba comportamentul în funcție de circumstanțe. În cazul în care această parte a creierului sunt anomalii functionale, persoana pe ganduri fixa și acțiuni negative; se confruntă cu anxietate crescută și nemulțumire, argumentând întotdeauna. Aceste persoane sunt predispuse la obsesiile și comportamentul, inclusiv supraalimentarea constantă. Ele sunt fixate pe mănâncă și mă gândesc la asta. Pentru vina - inflexibilitatea de gândire. Eater compulsiv mânca prea mult timp de noapte, care la rândul său, este însoțită de o renunțare la micul dejun dimineața normală. Deci, corpul deranjant însuși reglările.

externalități supraalimentarea

După cum sugerează și numele, acest tip de chef manca asociat cu factori externi, mai degrabă decât interne ca cele doua anterioare. Acesta este un răspuns inadecvat la un stimul - fel de mancare. Astfel de consumatori sunt dependente de stimulente, cum ar fi aspectul atractiv al produselor alimentare, aroma, gustul, masa de bine construită, și altele. Cele mai multe persoane cu obezitate - care externalități consumatorii.

Externalitățile înșiși consumatorii de multe ori se referă, de asemenea, la el însuși ca un creaturi voință slabă, fără șira spinării. Între timp, problema nu este punctul. Supraalimentarea nu este legată de puterea sau slăbiciunea voinței, ca o persoană care este în măsură să nu overeat mod natural, nu folosesc mecanisme volitive pentru a controla comportamentul alimentar.

Ce fel de exercițiu oferă Svetlana Bronnikova în cartea sa, să se ocupe de problema?

Externalitatile Eater atât de nesățioasă, mai mult farfuria. Dar există dintr-o farfurie - nu asa, esti sigur de a mânca un pic, și să ia câteva abordări în tigaie. Soluția - o placă de mărime medie. Optim - 20-22 cm.

Externalitățile mâncător tinde să mănânce tot ce este pe farfurie. Nici un contact cu saturația de semnal. Brian Vansink, unul dintre bine-cunoscute experți în alimentație conștientă, a inventat și a avut loc un experiment pe scară largă a citat cu „castron de supa fara fund.“ Grup de subiecți care au mâncat de ingenios aranjate boluri, care sub masa supa, deoarece umplut invizibil scade până la un nivel constant, consumă mult mai mult decât grupul de control, evshaya plăcilor de supă convenționale, în care nivelul de supa scazut evident ca ea mănâncă .

Punerea unele alimente, uita-te la ea critic - esti suficient de foame să mănânce totul? Dacă vă simțiți că ați putea fi mers prea departe (70% din cazuri, acest lucru este adevărat) - pus deoparte o porțiune din spate, spuneți-vă că aveți întotdeauna dreptul de a completa. Mâncat - verificați dacă doriți mai mult. Vrei să? Mănâncă. Dacă sunteți într-un restaurant, în special cunoscut pentru porțiunile sale generoase: retrase din circuitul agricol o parte din doza într-un recipient pregătit. Mai ales timid poate spune chelnerul uimit că este absolut minunat bucătar la restaurant, și într-adevăr doriți să bunica iubit, matusa, câine a încercat, de asemenea.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un bufet și să ia totul și vrei mai mult? Ia-o abordare nu este mai mult de 2 feluri de mâncare diferite pe placa. Deci, veți alege mult mai atent ceea ce vrei cu adevărat. Și nu lăsa chelnerul să înlocuiască vasele murdare - ele servesc ca un memento liniștitor de cât de mult le-ați mâncat.

Externalități de consum induce o societate. Femeia medie, căsătorim, tot mai bine la 10 kg, în medie, în primii ani de căsătorie, pentru că, după care trăiesc în singurătate începe să mănânce în compania om foarte frumos. Cu alte cuvinte, mâncarea din jur și ne-au forțat. Așa cum îi plăcea să spună, fostul meu pacient cu un defect profund, ca urmare a schizofreniei, „I -. O ființă socială“. Concentreaza-te pe cel mai lent mancator de la companie. Se repetă după el. Mănâncă la fel de încet cum a făcut-o. Fotografie produse alimentare în Instagram. Neatent.

Si cel mai important - sa te distrezi cu alimente!

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!