Design Dormitor ca un remediu pentru insomnie, Domfront

Probleme care se încadrează adormit griji multe. Cineva din greu pentru a adormi pe timp de noapte, iar cineva se trezește în zori și nu pot dormi, deși ceasul cu alarmă este încă destul timp. Werth, măturică perna, înfășurat într-o pătură, aruncă înapoi pătura, trăgând picioarele, deplasa o minge - dar relaxarea mult-așteptat nu se produce. Tu este familiar? E nervi. Puteți lua cu siguranță sedative la doctor sau somnifere, dar pastilele nu rezolvă problema, dar face numai temporar viața mai ușoară. Înainte de a lua acest medicament, trebuie să încerce să schimbe situația pe cont propriu.

Proiectare si echipamente pentru dormitor joacă un rol important aici. Credeți că în dormitor nu interferează cu somnul? Nu ați furnizat pentru a se relaxa pe deplin? Hai sa vorbim despre cum să creați un dormitor pentru un somn odihnitor.

Design propriu de dormitor: un remediu pentru insomnie

1. întuneric în dormitor pentru a proteja împotriva insomniei

Melatonina - asta e ceea ce ai nevoie pentru a simți nevoia de a dormi. Dacă ochii văd întuneric, glanda pineala produce melatonina, ceea ce duce la somnolență. Prin urmare, în dormitor este nevoie de întuneric, chiar dacă lumina de stradă.

De ce ai nevoie? Desigur, negru-out perdele. Puteți desena perdele fereastră în mai multe tipuri: lumina lumina de zi și întuneric gros - pentru noapte. Jaluzele, dacă vă decideți să le cumpere, de asemenea, cel mai bun întuneric. Pentru a spori întunericul patului, se poate construi un baldachin.

Iluminarea trebuie să fie, de asemenea, luate în considerare. Pentru a produce melatonina, încercați să nu includă lumini strălucitoare cu o oră înainte de culcare. Citirea în pat sau ma uit la TV, utilizați lumina suplimentară dezactivat la camera a fost slabă.

Masca de somn este util pentru timpul verii, când timpul zilei a crescut. Principalul lucru pe care ochii tăi erau negri - atunci epifiză va da doza dorită de melatonină.

2. Pat confortabil va scădea rapid adormit

Știi cât de important este somnul salteaua? Femeile cu vârsta mi-a spus: „Am fost de dormit pe un pat vechi, cu o saltea sagging în vârstă de 20 de ani. Mergând, m-am simțit dureri în spate și picioare. Am crezut că a fost bine, pentru că nu mai sunt tânără. Dar, din cauza acestor sentimente neplăcute pentru o lungă perioadă de timp nu am putut dormi. Filate pentru a găsi postura cea mai confortabilă. Copiii mi-a cumpărat un pat nou cu saltea ortopedică. Prima noapte am fost incredibil de surprins să afle că nu aveam unde nimic doare și nu trage. Ce poziție și nu acceptă - I în orice convenabil. A devenit mult mai rapid de a adormi. N-am crezut că salteaua poate fi atât de important ".

În timpul nostru, dormi pe o canapea incomod sau pe o saltea ieftine - este o crimă în ceea ce privește sănătatea lor. Saltele ortopedice - un „must HEV“ pentru toți cei care consideră că este dificil de a adormi. Despre modul de a alege saltele spuma de memorie, am scris aici.

Perne cu unele umpluturi sintetice pot ajunge rapid in forma, astfel încât acestea se recomandă să fie înlocuite la fiecare 6-12 luni. perne din pene trebuie să fie actualizate cel puțin o dată în 3-5 ani. Dacă perna inconfortabil și trebuie întotdeauna să-l bici foarte mult împiedică să se relaxeze.

Sunt oameni care sunt în pat este cald, apoi la rece. Acest lucru creează o barieră pentru relaxare. În acest caz, este recomandat să cumpere două pături. experimentat rece - au fost acoperite de ambele, era cald - unul tras înapoi. Cu două pături mai ușor pentru a regla nivelul de căldură în pat.

În ceea ce privește lenjerie de pat, aici fiecare are propriile preferințe. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că una dintre țesăturile cele mai plăcute - un satin. Mai întâi de toate, este din bumbac, foarte absorbant si respirabil. În acest caz, satin mătăsos și atât de puțin rece. Se reîmprospătează și se răcește chiar ușor. Spre deosebire de matase, satin non-alunecos și nu prea rece.

3. Tăcerea în dormitor pentru un somn odihnitor

Dacă te trezești sunete, du-te pentru a rezolva această problemă. Mai bine să-și petreacă timp și bani ca niciodată să sufere de treziri timpurii.

ferestre moderne de protecție excelentă împotriva zgomotului de pe stradă. Dacă interfera cu sunetele din interiorul casei sau apartamentului, stabilit în dormitor solid ușa din lemn și asigurați-vă că prezența fisurilor este redusă la minimum.

ventilator mic, destul de ciudat, bun pentru somn. Se creează un zgomot liniștit, continuu, care poate calma si acalmie. În plus, zgomotul ventilatorului Acopera alte zgomote, și nu deranjeze dormit. Porniți ventilatorul pe timp de noapte și opriți în dimineața.

4. Culoarea dormitor ca un remediu pentru insomnie

Alb și lumină licitație dormitor bej și frumos, dar ele nu contribuie la somn bun. În cazul în care îngrijorat de insomnie, să doarmă într-o cameră întunecată. Puteți alege pentru pereți albastru, verde, gri și violet, gri. negru, maro.

Lumina verde are efectul cel mai calmant. Dacă sunteți nervos și nu se pot relaxa din cauza anxietate, neliniște, amintiri opresive, face dormitorul tau verde. Nuanțe de verde pot fi combinate cu maro. gri, roz fum, albastru. Se aplică pentru o cameră într-un stil de spa, și vă va potoli.

În cazul în care verde nu le place, vă puteți da preferință la albastru. Poate că nu calmează, dar rece, declanșând o dorință de a mă înveliți într-o pătură și du-te la culcare.

5. Zona de noptieră convenabil

Unele animale aranja pentru ei înșiși slot de noapte. Întoarceți patul și zona de lângă ea în cuibul lor de noapte. Fie să fie cât mai confortabil cu putință. Elimina orice stimuli!

În plus față de tabele, acesta trebuie să fie furnizate lămpi de noptieră, care poate fi pornit și oprit, fără a părăsi canapeaua.

6. Flavours dormitor pentru insomnie

Aromă dormitorul tau. Aromaterapia este eficient în tratarea stresului și insomnie. Preferința este de a oferi arome de lavanda, musetel roman, salvie, ylang-ylang, melisă, neroli si trandafir. Ei au un efect calmant si sedativ. Acesta poate fi pat aromat. De exemplu, se aplică 2 picaturi de ulei esential pe tampoane de bumbac și le-a pus în fețe de pernă și pilotă. Anemostate cu bastoane de lemn pot fi plasate pe noptiere.

7. TV in dormitor: da sau nu?

Dacă aveți probleme cu somnul, nu este recomandat să aibă un televizor în dormitor. Mai ales în cazul în care acesta este mic. Dar dacă nu poți avea nici un televizor, atarna cât mai departe de pat și nu a văzut înainte de a merge la culcare, programele de știri controversate talk show, luptători și „groază“. A se vedea ceva liniștit: de exemplu, transferul de pescuit sau animal.

Vezi mai multe:

Simetria și asimetria în interior

Cum a calcula numărul de becuri pentru acasă?

Combinația de verde și albastru și albastru

imagini de fundal naturale în interior