Descriere sport avantaje, dezavantaje, dieta și contraindicații, recenzii și meniuri

Ce este o dieta de sport? Acest concept este foarte diferit, în funcție de scopul și caracteristicile organismului uman special. De exemplu, persoanele implicate în biatlon, nu se încadrează în regimul alimentar al sportivilor sau gimnaste.

dieta Hrănitoare și măsurate individual pentru fiecare sport, astfel încât acest articol se va concentra asupra modului special de alimentare cu energie, care se bazează pe principiile de nutriție de fitness.

Dieta promoveaza arderea grasimilor in timpul activitatii fizice, de ex., E. „Uscarea“ a corpului. Dieta Sportul nu este numai potrivit pentru persoanele interesate de fitness, dar, de asemenea, pentru începători în această afacere.

Caracteristici dieta

Dieta Sport - acesta este principiul de putere complet independent, care este potrivit pentru sportivi și pentru oamenii departe de formare. Datorită utiliza produse în organism pentru a absorbi cantitatea necesară de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine. Corpul uman furnizează energia care este esențială pentru funcționarea normală a corpului și, de asemenea, în timpul antrenamentului fizic.

avantaje

Datorită unei diete de dieta sport uman hrănește corpul cu următoarele elemente nutritive:

Carbohidratii - ajuta la producerea de energie suplimentară. Rata zilnică de carbohidrați - de la 5 la 10 grame pe kilogram, calculate pe baza datelor privind sexul, vârsta și tipul de activități sportive.
Proteine sau proteine - sprijină masa corporală slabă, promovează regenerarea țesutului. Cantitatea normală de proteină este considerată a fi de la 1 la 2 grame pe kilogram.
Fat - o componentă necesară a unui atlet nu doar dieta, ci, de asemenea, un om obișnuit. Grăsime în meniul zilnic ar trebui să fie nu mai mult de 30% din dieta totala. Surplus de digestie grăsime duce la o utilizare greșită și degradează starea generala de sanatate.
Lichid care persoana devine plin. În timpul antrenamentelor intense o persoană pierde până la 3 litri de lichid pe oră. Prin urmare, necesitatea de a bea apă în cantități mari, de cel puțin 2 litri pe zi.
Vitamine, minerale, oligoelemente necesare pentru persoana în timpul exercițiului. Prin urmare, pentru îmbogățirea completă a recomandat să ia suplimente de vitamine farmacie.

Dezavantaje și contraindicații

Incapacitatea de a mânca pe principiul puterii fracțională este realizat de un antrenor de fitness nutriționist și personale, care, pe baza stării de sănătate a persoanei, face din meniul dorit.

A doua problemă este tendința de nou-veniți pentru a maximiza principiile dieta. De exemplu, atunci când este nevoie de o proteină și legume fără amidon persoană alege cârnați și fructe piureul cu conservanți. Aceasta este o încălcare gravă, deoarece astfel încât produsele alimentare trebuie să conțină numai produse naturale, fără impurități și aditivi.

eficacitate

In primele zile ale dietei unei persoane se simte o lipsă semnificativă de produse alimentare, astfel încât dorința de a se rupă și să mănânce imediat ce aveți nevoie pentru a depăși. După a treia zi de dieta organismul incepe sa se obisnuiasca cu un nou regim alimentar, astfel încât oamenii să se simtă mai satura. În viitor, dieta nu cauzează probleme.

Dieta Sportul este eficient, de exemplu, de două săptămâni, o persoană poate pierde până la 10 kilograme de excesul de greutate. De asemenea, dieta ajuta cu celulita si vergeturile de pe minore ale pielii.

reguli de dieta

Organismul are nevoie de proteine de origine, atât animale și vegetale.
Toate mesele trebuie să fie pregătite în mod independent. Pentru gătit trebuie să utilizați numai produse naturale.
Fructele și legumele trebuie să fie proaspete. Nu este nevoie de a cumpăra alimente congelate sau conservate.
Cel mai bine este de a găti mese pentru o singură masă.
Porțiuni ar trebui să fie mici, dar numărul de mese crește la 5-6 ori pe zi.
În timpul mesei, aveți nevoie pentru a mesteca fiecare muscatura de alimente.
Nu puteți bea mâncarea. Apa potabilă poate fi de 20 de minute inainte sau dupa masa.
Dezabonare de la gustarile de noapte. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora 19:00.
Mesele trebuie să fie de acord. Mănâncă mai bine la unul și același timp.
Odata cu deficit de vitamine, de exemplu, în lunile de iarnă pentru a lua complexe de vitamine speciale.

meniul detaliat

chefir săptămânală recomandată sau zi de post mineral. De asemenea, în aceste zile puteți mânca o porție mică de salata din legume proaspete, asezonate cu suc de lămâie. Acest lucru va ajuta nu numai curata intestinele, dar, de asemenea, la normalizarea microflorei sale.

Mic dejun (optional)

Fructe.
Kefir 2,5%.
Oatmeal fără ulei pe apă.

Prima masa cea mai bine absorbit in organism, chiar dacă trezirea erau acum doar 10 minute. Micul dejun nu trebuie să bea, cel mai bine este să bea mai târziu, după aproximativ 30 de minute.

Masa de prânz (opțional)

Salata de legume proaspete cu suc de lămâie.
O portie de dieta preparate din carne.
albușuri de ou bruiate.

În plus, puteți mânca o felie de pâine de secară, și să bea ceai verde cu miere.

Cina principală (la alegere)

Supa de pui cu legume.
Baked de vițel.
legume fierte cu brânză de vaci.
Supa fără carne.
Aburit de pește cu mazăre și ierburi franceze.
salată grecească.

Cina (optional)

Fulgi de ovăz.
salata de legume.
Fiert pește sau carne cu legume.

În timpul zilei, puteți avea o muscatura ouă fierte. fructe, fructe uscate, cereale și înmulțirea pâinilor vitamine sucuri. In timpul dietei ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată, ceai verde și permis de cacao fara zahar.

Dieta Sportul este eficient, principiile sale sunt folosite de mulți sportivi, inclusiv halterofili. Diferența dintre aceste diete este un număr diferit de calorii consumate, precum și diferențele de produse consumabile.

Dieta ajuta la pregatirea corpului pentru „uscare“, persoana devine mai rezistent la stres fizic, astfel încât în exercițiul viitor nu provoacă emoții negative. Cel mai eficient este o dieta de sport, compilate individual de către medic sau dieteticianul.

Persoanele care au testat pe dieta sportul însuși au împărtășit impresiile pozitive despre pierderea în greutate. În medie, greutatea frunzelor nu este foarte rapid, de exemplu, o sursă de săptămână prin această procedură va ajuta să-și piardă doar 5-6 kg. În viitor, nu apar probleme cu greutatea de întoarcere, și exerciții fizice regulate va ajuta menține corpul în formă bună.