Descriere simulator formatorul Easy (formatorul ușor), exerciții complexe, instruire

Cum de a utiliza banda de alergat ușor Shaper

Simulator dvs. Easy Shaper este conceput pentru a vă oferi un antrenament eficient tonifiere muschii abdominali, mai mici chiar si partea superioara a corpului - toate într-un singur antrenament ușor. Pentru rezultate optime, trebuie să-și exercite într-o zi Easy Shaper.
Cele „Exercitii pentru femei doar“ trei secțiuni: presă de foraj, de jos a corpului, partea superioară a corpului. Puteți executa întregul program, sau tren părți individuale ale corpului în funcție de cât de mult timp ai.

BENZI DE REZISTENȚĂ
Inclus cu Simulator 2 are o rezistență a curelei pentru a se asigura că vă puteți crește treptat sarcina.
Puteți mări sarcina după cum urmează:
1. Începeți întotdeauna cu o singură centură. Puneți-l pe o exerciții de mână și simulator.
2. În cazul în care gradul de pregătire este suficientă pentru a crește sarcina, și folosind o a doua curea de rezistență pe cealaltă parte a dispozitivului de mare.

GHIDUL EXERCIȚIU
Când porniți programul, se identifică în timpul formării și să adere strict la momentul în care sunt bine potrivite pentru orele de curs. În primul rând, încercați o clasă pe Easy Shaper a avut loc de trei ori pe săptămână și apoi crește treptat sarcina până la patru sau cinci zile pe săptămână. Alegeți un timp, atunci când sunt plin de energie, atunci când sunt libere de alte afaceri, și 2 ore după masă.

lecțiile pe simulatorul Easy Modelator va consta din trei părți

Confruntarea cu tonus muscular
Pentru a îmbunătăți sănătatea și starea fizică a warm-up ar trebui să fie însoțită de exerciții de pe dispozitiv. Exercitiul în funcție de nivelul de pregătire în ritmul adecvat. În prima săptămână s-ar putea simti unele dureri musculare. Acest lucru este destul de normal și durerea va dispărea în câteva zile. Dacă aveți disconfort, este posibil ca ati ales inadecvat pentru gradul dumneavoastră de încărcare de formare, sau de a crește încărcătura prea repede.

Calmarea și întindere.
Întinzându-se poate îmbunătăți flexibilitatea și de a reduce durerile musculare care însoțește clase de exerciții regulate. exerciții de stretching sunt recomandate în fiecare zi de 10 - 15 minute. Formarea trebuie să înceapă și să se termine cu întindere.

răspândire
Efectuarea de exerciții de stretching, mișcări ar trebui să fie lent și din material plastic, fără utilizarea forței sau forța de tracțiune. Întinde până atunci, până când simțiți o rezistență în mușchii nedureroase și se păstrează timp de 20 - 30 secunde.
Respira încet și ritmic, nu ținându-mi răsuflarea. Amintiți-vă că toate exercițiile de stretching, trebuie să utilizați părți din partea dreaptă și stângă a corpului.

1. Stretching kvadratsepsa.
Fii un perete, scaun sau un alt obiect stabil. Utilizați o mână pentru a menține echilibrul. Indoaie genunchiul opus și ridicați calcai la coapsa. Mână pe aceeași parte, să ia degetul și trageți încet piciorul până la șold până când simțiți o ușoară întindere în partea de sus din față a tibiei, astfel, a tibiei superior trebuie să fie presate împreună. Păstrați un genunchi farfurioara spre dreapta și în jos, și păstrați genunchii împreună. (Nu lasa genunchi merge în sus sau la o parte.) Deci, ține 20 - 30 secunde. Repetati cu celalalt picior.

2. Întinde gambe superioare.
Deveniți o distanță de perete sau brațe scaun. Degetele de la picioare înainte, a muta un picior cel mai apropiat de scaun, trage celălalt picior din spate. Bend piciorul, care este mai aproape de scaun, celălalt să păstreze dreptul, în același timp, a pus mâinile pe scaun. călcâiul piciorului din spate, fără a ridica de la podea, încet se aplece și să păstreze piciorul drept din spate până când simțiți mușchii gambei tensionată. Deci, ține 20 - 30 secunde. Repetati cu celalalt picior.

3. Se întinde mușchii în brațe.
Stai pe picioare latimea umerilor si genunchii usor indoiti. Ridicați un braț în spatele capului și îndoiți la cot, ținând degetele în jos. În același timp, o altă mână va rezista la această poziție. Deci, ține 20 - 30 secunde. Se repetă cu altă parte.

4. Se întinde mușchii gambe partea superioara a spatelui.
Trageți un picior înainte și împingeți-l la pământ. Mâinile împinge ușor genunchii, îndoiți piciorul înapoi de la șold și ușor să se aplece în față până când simțiți mușchii încordați ai gambe partea superioara a spatelui.
Asigurați-vă că sa aplecat în față de șolduri, mai degrabă decât să se aplece la talie. Țineți timp de 20 - 30 secunde. Se repetă piciorul opus.

5. Stretching fese, coapse si muschii abdominali.
Intinde-te pe spate, umeri atinge podeaua, relaxați-vă mușchii. Bend un picior de la genunchi. Strângeți ușor mâinile genunchi îndoite la corp. Ar trebui să se simtă tensiune în șolduri, fese. Se incubează timp de 20 - 30 secunde. Repetati cu celalalt picior.

6. Se întinde coapsa interior
Stai pe podea și îndoiți picioarele, astfel încât tocurile sunt la un loc. Pune-ți mâinile pe glezna. Un pic mai slabă înainte și coatele ușor apăsați în jos pe partea interioară a genunchiului. Ar trebui să se simtă o tensiune în mușchii coapsei interioare.

Kommpleks exerciții pentru Simulatorul Easy Shaper

Exerciții care pot fi efectuate pe simulator prezentate pe paginile următoare. Înainte de școală, plasați dispozitivul pe podea, urmând instrucțiunile de pe pagina 3. Setați simulator la locul unde puteți face în mod liber exercițiile cât mai mult posibil, în condiții de siguranță și convenabil de a urca și coborî. Novice recomandat exercițiu cu o curea tragere, crescând treptat de încărcare.

Notă: Următoarea ilustrație poate fi ușor diferită de a ta, dar exercițiile sunt efectuate în același mod și pe Easy Shaper.

perforator
1. Răsucirea
Întinde-te pe platformă și plasați genunchii îndoiți pe tocuri platforma. Apucați mânerele de la suportul capului.

Exercitarea pentru un nivel mai ridicat de pregătire

Urmați exercițiul anterior, dar atunci când reveniți la poziția de pornire, întoarce capul în lateral și îndoiți genunchii.
2 seturi a cate 8 repetari pe ambele părți

3. extensie
Ia platforma înapoi la tija principală, astfel încât acesta a fost situat la 2 cm. Sub linia umerilor. Încrucișa brațele, a pus mâinile pe umerii ei. Făcând clic pe bara, fără a se destinde corpul îndoi spatele. Reveniți la poziția de pornire
8 repetari: același ritm
repeta

EXERCITII PENTRU Partea superioară a corpului