Depresia si melancolie - cum sa scape de starea de depresie

Ai vreodată de zile, când chiar și în dimineața să se ridice din pat nu a vrut lucruri importante care nu anterior au cauzat nici o emoție, și de a comunica cu oamenii încep să cântărească și enervant?

Depresia, probabil, familiare pentru toata lumea, dar toate se manifestă în diferite moduri, din cauza depresiei și, de asemenea, vin în diferite tipuri.

Dacă vii să plece și aruncat cu capul înainte în loc de muncă, nu este surprinzător faptul că vă surprindă nostalgie și melancolie. Dar astfel de acte sunt de scurtă durată și rapid atunci când turnat în ritmul vieții.

Și dacă apatie persista luni de zile?

stare fiziologică ca o cauza a depresiei

Schimbarile hormonale - cea mai frecventa cauza a depresiei la femei. În cazul în care apar în continuare, vă va ridica tratamentul necesar.

Dar, dacă nu hormoni, ceea ce poate provoca această condiție? Acest stres si oboseala, un stil de viață sedentar, probleme de ordin psihologic pe care pur si simplu nu se poate rezolva, nedecontate unele aspecte ale vietii tale.

În cazul în care depresia nu vă permite să trăiască o viață plină - începe să lucreze la ei înșiși.

Cum sa scapi de depresie?

Chiar daca depresia este hormonal in natura, aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți simptomele sale si in mod semnificativ a imbunatati sanatatea.

Activitatea fizică moderată

Nu cred că trebuie să se odihnească în pat cu depresie. Acest lucru nu numai că vă ajută, dar chiar mai agrava starea. Ai nevoie de activitate fizică și sport.

Mai bine dacă va fi în dimineața. În fiecare dimineață, imediat ce te trezești, să ia cel puțin o taxa de cinci minute. În mod ideal, dacă vă puteți dedica acest sport în dimineața la o jumătate de oră.

De ce în dimineața? Deci ai face toate mușchii să se trezească și să înceapă să lucreze. Acesta va începe activitatea și tractul gastro-intestinal, cu exercitarea, de asemenea, produse si hormoni de fericire. Prin urmare, sporturile de dimineață nu numai te ajuta sa te trezesti, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit pentru a doua zi.

Ce sport pentru a alege? În mod ideal - jogging, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin Bodyflex. Bună ajutor yoga sau stretching. Dacă vă place puterea de gimnastica, face mișcări simple cu gantere: ghemuite, îndoire, plamini, exerciții pentru brâu arme și umăr. Cel mai mare grup de mușchi - este picioare, astfel încât acestea să acorde cea mai mare atenție în timpul unui antrenament de dimineata.

alimentația corectă

Există, de asemenea, unele alimente care afecteaza starea de spirit. Unii reduc tonul, celălalt - dimpotrivă, să contribuie la o perspectivă pozitivă asupra vieții.

In timpul depresia este cel mai bine este de a merge pentru o dieta de legume ușor. Gras, prajite si sarate alimente afectează în mod negativ starea generala a organismului. Evitați cantități mari de dulciuri și băuturi carbogazoase.

Există o concepție greșită că starea de spirit dulce îmbunătățește. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu toate dulciurile te va ajuta. Prajituri cu crema de grăsime și bomboane este cel mai bine pentru a le puse deoparte și să acorde o atenție la banane, caise uscate, smochine uscate si ciocolata neagra. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce - mai bine pentru a alege ceva din lista.

Alcoolul, de asemenea, ar trebui să fie eliminat - ele vor îmbunătăți starea de spirit timp de câteva ore, care apoi se transformă în depresie pentru câteva zile.

Asigurați-vă că la micul dejun strâns în dimineața. O poți face în 10-15 minute după antrenament. În acest caz, corpul tau nu este numai sursa de energie, dar, de asemenea, pentru a obține energie pentru întreaga zi.

Dar mesele de seară sunt mai bune pentru a reduce la un minim de fructe și legume și limita. Dacă încărcați pentru noapte, somnul tau va fi nelinistit din cauza faptului că tractul gastro-intestinal pentru a digera alimente vor continua, dar pe timp de noapte nu ar fi capabil să-l digera complet. Mâncarea care a fost mâncat timp de noapte, corpul tau nu aduce beneficii, ea începe să putrezească în intestin ca te misti un pic pe timp de noapte, motilitatea intestinală este redusă, și absorbția de nutrienți redusă. Rezultatul - începutul descompunerii intoxicațiilor alimentare și a corpului.

Includerea în alimente dietetice care ajuta la depășirea depresie. este ciocolata neagra, banane, brânză, pește roșu, ardei roșu.

Mers pe jos mai mult și să comunice

Dacă vă simțiți că sunteți foarte obosit, și din cauza acestui sentiment apatie, recreere pasiva nu se va întoarce la tine curaj și umor bun. Vrei doar să se întindă alene jos pe canapea, canalul de surf? Încercați înlocuind pentru o plimbare de seară. Acest lucru va îmbunătăți somnul, și nu dau corpul tau mai relaxat.

Nu ascunde de oameni, este mai bine petrece ceva timp cu câțiva prieteni cu care te simti cel mai confortabil. Refuzul de comunicare poate agrava doar starea dumneavoastră. Du-te la orice loc aglomerat - expoziție, teatru sau de cinema.

TV contribuie la depresie

Mulți medici sunt de acord ca distracție excesivă în fața televizorului sau a calculatorului poate duce la depresie. Persoanele care au refuzat să TV și, în special, de la știri și talk-show-uri, a constatat o îmbunătățire starea de spirit.

Încercați-l pentru o săptămână nu a porni televizorul, cu atât mai mic stând pe Internet. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin, să reducă la minimum. Este mai bine să citească o carte, să ia o plimbare, face unele meserii sau doar pentru a asculta muzică bună.

Încercați tehnici de meditație

Aceasta nu este o problemă de a găsi tot felul de înregistrări pentru auto-meditație la domiciliu. Evidențiați câteva ore pe săptămână pentru a fi singur cu tine însuți, relaxați-vă și deconectați de la toate problemele. Acest lucru este util nu doar pentru a scăpa de depresie, dar, de asemenea, pentru a menține o stare spirituală normală.

Dacă nu se poate debarasa de propria lor depresie

Trebuie să ne amintim că antidepresive - este ultimul pas pe care trebuie să mergi. Acest tip de medicamente sunt dependență, iar primirea lor ar trebui să fie monitorizată îndeaproape de către medicul dumneavoastră.

Dacă încercări independente pentru a scapa de depresie nu au fost încununate de succes, este cel mai bine să se facă referire la psihologul bine testat și să-l viziteze de 1-2 ori pe săptămână. În cazurile severe, psihoterapeut dumneavoastră medic sau un psihiatru poate prescrie medicamente impotriva depresiei.

Potrivit statisticilor, mai mult de 90% din cazurile de depresie pot fi ajustate prin schimbarea stilului de viață și de lucru cu un psiholog, și doar mai puțin de 10% necesită intervenție medicală.

Fii starea de spirit sănătos și pozitiv tu!

elemente noi prezentate, reduceri, promoții