Depășirea temeri și fobii - a ghidului de corecție individuală

Depășirea temeri și fobii

În ceea ce privește depășirea trebuie spus că cea mai dificilă de a depăși temerile. Timp de mulți ani, oamenii vin la mine care suferă de diferite fobii si temeri, si am lucrat cu ei în diferite moduri.

pentru a depăși fobii pași sunt extrem de simple. Un om crede că el se teme de ascensoare. Un alt a spus că el a fost frică să zboare. Cineva se teme de a conduce. Cui îi este frică de albine sau de păianjeni sau șerpi. Sunt cei care se tem de înălțimi.

Oamenii cred că ei se tem de ea, dar de fapt nu este. Cauzele lor nu se tem de nici un obiect exterior sau condiție. Toată problema în creierul lor. Știm asta pentru că alte persoane sunt la aceeași înălțime și nu au nici o teamă. Întrebarea este, ce se întâmplă în mintea omului, frica-călărit. Și, mai important, ceea ce se întâmplă în mintea umană, care se află în aceeași situație rămâne calm și încredere.

Să analizăm unele fobii.

Vom începe cu frica de înălțimi. Cei mai mulți oameni care suferă de frica de înălțimi, pentru a primi în liniște din pat. De fapt, teama ei încep să experimenteze momentul în care fac ceva și să se gândească la asta. Dă-te jos la o înălțime mică, de exemplu, din pat ușor. Dar dacă vii la marginea falezei și cred că este posibil să scadă, imaginați-vă imediat că toamna și începe să se simtă amețit.

Când am trăit în San Francisco, a lucrat cu pacienții care suferă de frica de înălțimi, la hotel „Manderin“. Cel mai bun lucru despre acest hotel este că este format din două clădiri, conectate printr-mare altitudine pod transparent. Nu aveți doar posibilitatea de a urca la înălțimi mari, dar, de asemenea, pentru a merge peste prăpastie și privi în jos. Acesta este locul în care am folosit pentru a studia procesul de formare a unei fobie.

Am aflat modul in care oamenii depasi fobii. Am vorbit cu sute de cei care au reușit să scape de propriile lor temeri și a constatat că acestea au ceva în comun. Ei au ajuns la un punct în care tocmai au ajuns obosit de a fi frică.

Acest lucru este foarte important pentru a depăși temerile. Ai nevoie pentru a începe să perceapă momentele de frică, nu în mod individual și de succesiune continuă. În această stare, există ceva foarte important. Începe să se simtă dezgust. Să presupunem că sunt de cinci ori prinși într-o situație ciudată din cauza propriei lor frica - cum ar fi frica de inaltimi, sau de zbor. Selectați cinci puncte atunci când au simțit ca un idiot.

Selectați momente când frica te priveaza de putere. Treziti în prima memorie de memorie, un al doilea, o treime dintre ei, a patra și a cincea zi. Fiecare imagine de memorie ar trebui să devină mai aproape, mai luminos și mai tare. În cele din urmă, atunci când te vezi, va fi ceva interesant în aceste imagini. Vreau să vii până la punctul în care va trebui doar să exclame, „Acest lucru este groaznic!“

Dacă sunteți trezit în toate cele cinci amintiri du-te înapoi la început și se repetă din nou întreaga secvență, și apoi din nou și din nou. Fă-o foarte repede și în mod continuu. În cele din urmă, răbdarea dvs. va alerga afară. Și apoi o voce interioară vă spune: „M-am săturat!“

PATTERN „M-am săturat!“

1. Gândiți-vă la cinci lucruri atunci când frica te pune într-o poziție dificilă.

2. Dinamic imagina primul astfel de episod. Apoi, al doilea, al treilea, al patrulea și al cincilea.

3. Asamblarea episoadele una după alta, formează un „film“ continuu. Ar trebui să se simtă întotdeauna inconfortabil pentru că te simți frica.

4. face imaginile mai mari și mai luminoase succesiunea lor continuă. Ar trebui să te vezi într-o poziție dificilă. Derulați prin „filmul“ de peste si peste din nou, până când simțiți că într-adevăr rușine de mine.

5. Se repetă procedeul până când până când nu se poate spune să le „Este doar îngrozitor. M-am săturat! "

După aceea, trebuie să ne imaginăm o imagine statică de el însuși într-o situație care te sperie. Imaginați-vă că vă aflați într-un cinematograf, iar ecranul stop-cadru. Și apoi imaginați-vă că sunt urca mental din scaun și se pot uita în jos și mă văd în frică. Acum începe filmul. Dacă sunteți pe balcon si uita-te în același timp și pe și de pe ecran. Și acum, când te uiți la cum se simt frica, vă sugerez să vă spun: „Aceasta este teribil,“ Când te uiți la cât de frică, speriat, chinuit de frica, sentimentele tale interioare se va schimba, și veți simți la -Alte.

relief rapid de o fobie

2. Imaginați-vă că vă aflați în cinema și vedeți-vă pe ecran într-o situație înfricoșătoare.

3. Imaginați-vă în kinorubke. Te uiți în jos și a vedea cum stând într-o cameră și vedeți pe ecran, ei înșiși se confruntă cu o experiență înfricoșătoare.

6. Repetați pașii de câteva ori.

Adăugați elementul de situație umor. De data aceasta am ales un loc de mare, astfel încât să puteți începe să se ocupe de frica de înălțimi. Am venit cu clienții lor în hotelul „Manderin“ și distrați-le pentru un timp, astfel încât acestea să râdă puțin. Și apoi am ajuns la marginea podului și privi în jos. Desigur, la început, privind în jos, au experimentat fiorul interior, dar apoi ne-am continuat și, încă râzând. Ca urmare, sa dovedit că omul a fost merge în jos și râzând de propriile lor probleme. Am crezut întotdeauna că să aștepte pentru ceva ce nu ar trebui. Dacă vă puteți privi înapoi și râde, în același mod în care puteți începe să râdă la ceva iminent.

Urmărit TEMERI Râsete

1. Gândiți-vă la un moment în care ai fost râs din toată inima, atunci când râzi, astfel încât acestea nu au putut opri. Gândiți-vă la sentimentele tale, le ridica la duș, încercați din nou.

2. Începe să râdă, reamintind experiența sa. Râzi până atunci, până când râsul nu a mers în naturale.

3. Continuând să râzi, începe să gândesc la ce ai fost frică. Notă modul în care sentimentele se schimbă când vă amintiți despre frica, cu un râs. Totuși râs, observați cum submodalitati se tem de schimbare în fața ochilor noștri, în același timp cu schimbarea în starea ta de spirit.

Se poate lupta cu succes nu numai cu fobii, dar cu anxietate. De exemplu, să ia în considerare anxietatea trăită de cei care trebuie să vorbească în fața unui public larg. Frica de a vorbi in public - este frica cea mai răspândită pe planeta noastră. Pe o persoană care suferă de orice fobie, găsi sute de cei care au experienta teama de a vorbi in public. Personal, eu cred că acest fenomen - un efect secundar al sistemului de învățământ existent. Școala educă copii care sunt speriat și nervos atunci când trebuie să vorbească în fața clasei, deoarece profesorii încearcă să le umilească și să dovedească că ei nu fac temele.

Sunt copii care le place să vorbească în mod public. Ei merg la cursuri și de a învăța să vorbească despre orice subiect, chiar și cu privire la ceea ce ei înșiși nu cred. Dintre acești copii sunt adesea obținute politici sau avocați. Cu toate acestea, majoritatea celor care vin la mine, nu este în măsură să se bucure de a vorbi in public. Persoanele care participa la cursuri de elevii mei, sau propriile mele cursuri de a vorbi în public, au un lucru în comun. Ele sunt prea concentrat pe ei înșiși și nu suficientă atenție este acordată la ceea ce se întâmplă în cameră.

Pentru a scapa de teama de a vorbi in public, trebuie să ascultați-te, să știe exact ce vorbești. Știu că în școlile de copii sunt învățați să folosească carduri speciale. Dar când vă aflați într-o ședință și să discute ceva cu colegii sau prezentari conduită pentru potențialii clienți să utilizeze carduri nu este foarte convenabil. Este mult mai ușor pentru a vedea reacția la cuvintele lui și asigurați-vă că ți se potrivește.

Din păcate, cei mai mulți oameni se concentreze pe propria lor nervozitate la balbismul lui. Cu cât este mai atenția pe care o dau la propria lor frică, cu atât mai speriat. Unii se simt frica chiar înainte de discurs, și apoi să se ia în mână și perfect face față cu sarcina. Ei știu cum să te motiveze și să depășească stresul. Acești oameni sunt sub stres, și apoi, de îndată ce începe să spună, totul revine la normal. Cred că această abordare este complet greșită.

Vorbind de temeri, care se bazează pe anxietate, trebuie să recunoaștem că cei mai mulți oameni pur și simplu nu acorde atenție situației. Ușor de speriat în cazul în imagini negative de defilare în minte și de a dezvolta un sentiment negativ. Dar, dacă comutați la publicul din sala, pentru a le vedea, auzi-le respirație, și apoi să se concentreze pe sunetul vocii lui, te simți diferit. Temerile înlocui întotdeauna un sentiment sporit. Frica poate fi depășită, dacă vom începe să controleze propriile sentimente.

de multe ori vorbesc în public. Eu numesc adesea pe cineva din public și să invite pe scenă. Dar, înainte de oameni se va ridica la scena, l-am pus o întrebare importantă: „În cazul în care începe frica? Când vă spun: „Eu te vreau pe scenă,“ în cazul în care frica începe? Când te gândești la ce trebuie să se prezinte și spune oamenilor despre ceva, trebuie să răspundă la o întrebare importantă. Unde te simți frica, „Oamenii răspund de obicei :.“ Stomacul " Dar acest lucru este în cazul în care se termină frica.

Eu întreb: „Unde începe? Este frica începe în vârful degetelor mele? Sau în frunte? Este frica începe în gât sau în piept de sus? Când stomacul este legat într-un nod strâns, prin rotație dacă nodul este sensul acelor de ceasornic sau invers acelor de ceasornic? Fie că se mișcă înainte sau înapoi? Trebuie să definiți toate posibilitățile geometrice ale mișcării.

Uneori, unitatea este atât de rigid și dureros că oamenii consideră că este dificil să se identifice sursa și direcția sa. De aceea sugerez oamenii pentru a efectua anumite mișcări cu degetul - degetul pentru a roti sensul acelor de ceasornic sau invers acelor de ceasornic pentru ao muta înainte sau înapoi, la stânga sau la dreapta. Acest lucru ajută la determinarea direcției de răsucire a fricii reale. Cunoscând direcția de rotație, puteți accelera mișcarea și făcându-l mai simt frica. Nu e rău. Asta e bine, pentru că ai câștigat controlul.

Aceasta nu este doar o modalitate buna de a scapa de teama de a vorbi în public. Acesta este un pas excelent spre a scăpa de frica de înălțimi. Acesta este un pas bun spre a scăpa de frica de albine sau șerpi. Atâta timp cât vă puteți păstra direcția de rotație și să-l rotească mai repede și mai repede, creierul descifrează inconștient situația. Când încercați să se întoarcă la vechea teamă, veți găsi că este foarte dificil.

Având în vedere o alegere, oamenii fac întotdeauna cea mai bună alegere. Problema este că ei nu cred că în acest fel vine. Deci, puteți vedea o nouă oportunitate de a alege, încercați următorul exercițiu.

TRATAREA ANXIETĂȚII inverse (NEYROGIPNOTICHESKOE reprogramare)

2. Estimarea direcția în care anxietatea prin rotație în corpul dumneavoastră. Imaginează-ți-l cu o săgeată îndreptată roșu în aceeași direcție.

3. Imaginați-vă că sentimentul părăsește corpul, schimba direcția de rotație, schimba culoarea de săgeți de la roșu la albastru, a reveni sentimentul înapoi, dar pentru a avea în corpul dumneavoastră, acesta se rotește în direcția opusă.

4. Continuați să se rotească sentimentul mai mult și mai rapid în direcția opusă. Notă modul în care schimba sentimentele.

6. Întoarceți sentimentul confortabil, imaginarea că aveți totul în perfectă ordine.

7. În același timp aspectul la ceea ce este în fața ta în acest moment. Ar trebui să auziți sunetele și a vedea imaginile din lumea reală și să se concentreze asupra lor.

Cei mai mulți oameni de experiență de anxietate legate de vorbitul in public, nu o fobie de a vorbi in public. Ele sunt în creștere treptat intensitatea sentimentelor negative, imaginarea cum lucruri rele obține.

Îmi amintesc de un student mi-a spus despre frica de scena în acest fel.

Îmi place să salveze oamenii din teama de felul meu. Le spun oamenilor: „Nu ar fi grozav să-și petreacă o zi fără a se gândi despre problemele lor? Cât de frumos ar fi să angajeze pe cineva care ar veni si mutat grija de toate problemele tale, și v-ar fi capabil să trăiască în sensul literal al cuvântului, fără probleme? „Singura problemă este că ar avea nevoie pentru a da o descriere exactă a lucrării pentru care sunteți Ne-ar dori să angajeze o persoană.

ascultătorului, i-am spus: „Dacă ai avut frica am suferit, l-au comportat exact la fel ca tine. Ce fel de muncă mentală trebuie să fac pentru a convoca anxietatea, care suferă tu „Apoi am dat un exemplu simplu:“ Gândindu performanța în fața unui public, îmi imaginez un grup de oameni cu ochii strălucitori care doresc să învețe și va asculta cu bucurie pentru mine “. L-am întrebat ascultătorului, și dacă face? Desigur, el clătină din cap și a răspuns: „Nu“. El a spus că el își imaginează figura cu corpuri mici, capete mari și ochi nemorgayuschim. El a imaginat că șoptește textul neinteligibile discursul său. Aceasta este, practic, el a planificat eșec iminent. Publicul a părut să-i un film vechi de 50 de ani de caractere „Satul of the Damned“, în care copiii au fost uciși adulți. Aceste filme au fost premergătorii romane Stephen King. Când omul a realizat greșeala lui și au învățat să facă așa cum l-am sfătuit, el a constatat că sentimentele sale s-au schimbat în mod dramatic.

Și acum să trecem la frica de zbor - una din preferatele mele pentru că am să-și petreacă în aer o lungă perioadă de timp. Este una dintre temerile pe care le plătesc o mulțime de atenție. Flying în întreaga lume, am constatat că, dintr-un motiv inexplicabil, partea mea este întotdeauna există oameni care suferă de frica severă de zbor. Așa că am învățat cum să ajute oamenii să depășească această frică și fă-o repede, așa că nu am avut în timpul zborului pentru a asculta gemetele și lamentațiile, precum și cereri pentru a vedea, nu se cădea în cazul în care aripa aeronavei.

Odata ce am zburat cu clientul. Muzician, rock și rollschik nebunește frică de zbor. El a luat chiar și un medic care trebuia să-i dea medicamente, dar certat violent cu el la începutul zborului. Dupa ce am vorbit cu doctorul, l-am asigurat că foarte curând zborurile vor înceta să mai fie o problemă pentru muzician.

M-am așezat lângă un muzician și a vorbit cu el. Am întrebat: „Ce te sperie în zbor?“ El a răspuns: „Când avionul lovește un buzunar de aer, mi se pare că suntem pe cale to'll crash! Am auzit chiar și fluierul motoarelor și când mă uit pe aripa și a vedea că vibrează, apoi imaginați-vă imediat că este pe cale să cadă „am scuturat din cap:“ Nu, asta e complet greșit. Aripile au o anumită flexibilitate, astfel rămân intacte. Dacă ar fi fost prea strâns, asigurați-vă că ați căzut. Imaginați-vă că încercați să rupă stick-ul rigid. Apăsați în jos, și se va sparge. Dar, dacă aveți în mâinile tale vor fi ceva plastic și flexibil, atunci subiectul este capabil să reziste la sarcină mult mai mare. "

Am sugerat muzician închide ochii, să se concentreze și să găsească sursa fricii în corpul său. El a definit direcția de mișcare, și apoi l-am rugat să accelereze rotația nodului fricii și de a schimba direcția de rotație. Treptat frica slăbit. L-am invitat să se relaxeze, se simt confortabil, și apoi deschide ochii, uita-te la aripa flexibilă și asculta sunetul motoarelor. L-am invitat să ne imaginăm că el poate zbura. El a trebuit să vadă prin nori și dau seama că de zbor este perfect sigur pentru el. Probabilitatea de a fi lovit de o mașină pe stradă este mult mai mare decât probabilitatea ucis într-un accident de avion. La urma urmei, el nu este în afara planului, și în interiorul acestuia. Și în deplină siguranță. Chiar dacă am ajuns într-o zonă de turbulențe, înseamnă pur și simplu că avionul a fost swinging la valurile de aer.

Bad nu se tem de ea însăși. Frica te salvează de multe probleme - să nu fie, de exemplu, ajunge în foc. Chiar și copiii se nasc cu doua temeri naturale - se tem de zgomote puternice și cad frica. De aceea, atunci când copiii încep să facă ceva periculos, ne striga la ei. Și apoi frica este transformată modalitate plină de satisfacții pentru un copil: în loc să lipi mâna în foc, el este mama strigând speriat și nu este potrivit pentru foc. Așa că am învățat. Noi rezuma temerile și în cele din urmă să înțeleagă că noi nu ar trebui, de exemplu, traversa strada până când situația de trafic nu va fi complet sigur.

Frica ne împiedică să foc ating, mâinile foarfece, poke obiecte ascuțite în ochi. Frica ne învață să se miște în direcția corectă. Dar când frica devine prea masive și prea generalizate, începem să ne fie frică de ceea ce nu ar trebui să fie. Există ceva care nu ar trebui să se teamă, și nu în nici un caz. Este propriile lor gânduri. Ma gandesc la ce te sperie, ar trebui să o faci oricum. Ai nevoie să îmbrace gândurile lor în alte sunete. Va trebui să modereze volumul acestor sunete. Trebuie să înțeleagă că este în măsură să controleze gândurile. Și aceasta se referă inclusiv la gândurile din trecut.