Deficitul de acid folic provoaca o boala de sange, lady avans
Indiferent de activitate nu am făcut în viață, de sănătate este cel mai important. Numai un corp sanatos intr-o forma fizica buna poate rezolva cu succes și de a efectua sarcini vitale și de a depăși dificultățile. De aceea, indiferent cine suntem - o casnică, un om de afaceri, atlet, sau chiar un copil, absolut fiecare persoană are nevoie de un regim alimentar echilibrat, îmbogățit cu vitamine și minerale. Dezavantajul lor, de regulă, conduce la dezvoltarea unor boli grave. De exemplu, vitamina B9 promovează formarea de celule roșii din sânge în sânge, și deficit de acid folic (de asemenea, numit ca vitamina), cauzează multe boli grave.
deficit de folat și consecințele sale
Pentru a preveni lipsa de aportul de acid folic în organism, care nu permite impactul negativ al acestui factor asupra organismului, să afle mai multe despre ea.
Acidul folic (sau vitamina B9) - este un element complex solubil în apă într-un mod ușor accesibil, tariful zilnic pentru femei este de 50 micrograme pentru femeile gravide și mamele care alăptează cantitatea necesară crește de 5-10 ori.
Aceasta afectează în mod direct creșterea și diviziunea celulelor roșii din sânge în sânge, sinteza ADN si ARN lanturi care transporta informatii genetice vitale.
Lipsa de acid folic în numărul de copii inhibă dezvoltarea lor, la adulți duce la anemie (anemie) - una dintre cele mai comune boli ale sângelui.
Cantitatea de vitamina B9, care este necesară pentru funcționarea normală, reglementată de către organism. Prea mult (supradoză) din surse naturale de acid folic nu afectează în mod negativ sănătatea, deoarece timpul este afișat într-un mod natural.
Acidul folic nu este stabil, este capabil de a distrugerii în timpul depozitării prelungite a produselor și la temperaturi ridicate. De aceea, cel mai bine este sa mananci alimente bogate in vitamina B9 prime.
Un aport suficient de acid folic în organism produce o -serotonin bucurie hormonului, dintre care provoaca deficit de anxietate, insomnie, depresie. leagăne emoționale și de stres.
Simptomele de deficit de acid folic în organism
Oamenii de știință au descoperit că organismul alimentului absoarbe doar 50% din standardele de acid folic. Chiar dacă vom mânca alimente care sunt bogate în conținut de acid folic, acesta nu este absorbit în totalitate și parțial eliminate din organism. Lipsa de vitamina B9 este sigur de a afecta bunăstarea, acolo
- oboseala musculară și mentală rapidă,
- dezvoltarea osteoporozei și un risc crescut de posibile fracturi ale articulațiilor.
Dacă suferiți de astfel de boli, asigurați-vă că pentru a mânca alimente cu vitamina B9!
Rolul acid folic în menținerea celulelor sanguine
1. folat crește numărul de celule roșii din sânge - celule roșii din sânge.
Numărul normal de celule roșii din sânge
2. Celulele rosii transporta oxigenul la toate celulele corpului, astfel încât creșterea acestora conduce la o îmbunătățire a funcționării sistemelor vitale.
3. Lipsa de celule roșii din sânge provoacă anemie.
5. Acumularea de homocisteina in organism este asociat cu dezvoltarea bolii Alzheimer.
6. Un aport adecvat de acid folic în timpul sarcinii este foarte importanta pentru formarea tubului neural la nou-nascuti.
7. Produse alimentare imbogatit cu acid folic, este recomandat nu numai copiilor cu deficiențe și femeile însărcinate precum și bărbați (mai ales la o vârstă mai înaintată) pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.
8. Nivelurile scăzute ale acidului folic din sange cauzeaza insuficienta renala usoara cognitive si risc crescut de dementa - dementa, care nu permite dezvoltarea abilităților mentale și care duc la pierderea de competențe utile, dobândite anterior și cunoștințe.
9. deficit de acid folic poate cauza boala Parkinson, deoarece dopamina deteriorează hormon de organism de producție. responsabil pentru formarea, motivarea, sentimente placute, cum ar fi produse alimentare delicioase, sex, atingerea fizică, încurajând și plină de satisfacții.
Sursa de folat TOP-9 produs
Acum, că înțelegem un pic cu rolul important al acidului folic pentru sănătatea noastră, să ne anunțați în ce produse este conținut în cele mai mari cantități.
Leguminoasele și fasole sunt surse bogate de vitamina B9. ceașcă mazăre conține până la 200 micrograme de acid folic. Pe lângă aceasta, a leguminoasă include, de asemenea, potasiu, calciu și alte substanțe nutritive necesare pentru funcționarea normală a organismului uman. O cana de fasole oferă mai mult de jumătate din necesarul zilnic. Este extrem de util pentru organism salate verzi și tocane cu fasole.
2. intuneric legume cu frunze
Acestea includ spanac, broccoli. sparanghel, rucola. varză creață și napa, coriandru, care sunt capabile de a oferi organismului rata necesară de acid folic. Ele pot fi consumate crude sau în cocktail-uri și salate. Astfel, într-o cană de spanac conține până la 260 micrograme de vitamina B9.
3. Cereale
Micul dejun cereale este o comună și favorit pentru mulți oameni. Este bogat în carbohidrați este necesară nu numai pentru a crește potențialul energetic, dar, de asemenea, acid folic. Acest mic dejun va oferi corpul valoarea dvs. aproape zilnic de vitamina B9.
4. Fructe citrice
Dacă credeți că de suc de citrice da doar prospețimea și vitaminele bine-cunoscute, vă sunt profund greșite. Un pahar de suc de portocale poate fi, de asemenea, o sursa excelenta de acid folic.
Este cunoscut că ficatul animal este bogat in substante nutritive minerale. De exemplu, 100 de grame friptură de ficat de vită poate conține până la 70% din norma zilnica de acid folic. nu ar trebui să mănânce mai mult decât suma specificată deoarece se confrunta cu un risc crescut de boli cardiovasculare din cauza colesterolului ridicat.
Delicious parfumat mango fructe exotice capabil de a da organismului 100 grame la 50 mcg de acid folic.
7. Vasile
Adăugați busuioc la feluri de mâncare - și proaspete și uscate. 100 grame de acest condiment ofera 310 mcg de acid folic. Pentru a profita de proprietățile uimitoare nu uita bazilicii, atunci când gătiți supe!
8. turte de copt
Văd surpriza ta. Da, da, rău pentru figura, dar pâinea, prăjituri și alte produse coapte sunt bogate in acid folic, așa cum este utilizat pentru prepararea aluatului drojdie, 100 de grame care 2340mkg vitamina B9. O mică bucată de pâine conține 80 micrograme de acid folic, de asemenea, ajută la acoperirea dozei zilnice!
9. nuci și semințe de floarea soarelui
Piulița conține până la 80 de micrograme de vitamina B9, si seminte de floarea soarelui - la 230mkg! Numărul său de mare este, de asemenea, conținută în seminte de in. semințe de susan, migdale și arahide. Mănâncă-le crude, pe o bază de zi cu zi, se adaugă la salate, se presara pe deserturi și cursuri principale și veți obține corpul dorit o doza zilnica de acid folic.
Nu vă lăsați să rănească, nu dau nici o șansă la orice fel de boală! Proteja sănătatea lui și a familiei sale!
Ați putea fi, de asemenea, interesat în:
- 9 factori care indică faptul că aveți nevoie pentru a curăța ficatul
- TOP-10 cu deficit de trasaturi omega-3 ...
- dezechilibru hormonal. 10 caracteristici principale
