de zi cu zi nutriție mea de rutină corectă
Dieta zilnică pentru pierderea în greutate: un exemplu de program corect. Ce bufnițe sau ciocârlii
Astăzi a devenit foarte la modă să adere la stilul de viață sănătos așa-numitele: oamenii renunta la obiceiurile proaste (fumat, de baut), încearcă să-și exercite sau chiar „transformat“ în acești sportivi. În special, o mare atenție este acordată produselor diete nutritive (cei mai mulți oameni găsi produse de calorii, determina valoarea energetică și utilitatea, în timp ce cu siguranță grijă de pe etichetă marcate „non-OMG“).
Toate acestea sunt bine și bine că oamenii cred că în cele din urmă cu privire la propria lor sănătate. Cu toate acestea, unii oameni dor de important program elementar rațional și clar planificat. Dacă vom face programul de drept al zilei, este posibil și în trei zile pentru a pierde in greutate de 5 kg. trebuie doar să respecte cu strictețe toate.
Faptul este principalul factor care determina pe oameni sa fie supraponderali, este modul greșit al zilei, în special, de rutina de somn, ingestia de alimente stricate, lipsa de activitate fizică.
Visul principal
În primul rând, trebuie remarcat faptul că, dacă o persoană în timpul zilei nu a efectuat nici o activitate fizică, aceasta crește în mod semnificativ perioada de trezie.
- Asta este, în cazul în care ziua a fost petrecut cea mai mare parte pe „favorit“, pe canapea sau pe computerul stule- somn va veni repede.
- În plus, în acest mod de zi, de dormit este, de obicei, nu este de dorit, după 16 ore (care de multe ori este norma), și după cel puțin 18-20 ore.
- În același timp, aceste „extra“ ore sunt destul de concludente pentru a face propria ta minte cum să se angajeze în orice afacere este practic imposibil (este în faza de repaus).
- Ia exercitarea, de asemenea, nu funcționează, deoarece starea de spirit nu este același lucru.
- Ca urmare, din nou, este de a face nimic, și, ca urmare a creșterii „călătorii“ la frigider, și cu ei greutatea in plus pe corpul tau.
- Cei mai mulți oameni care au urmat acest mod greșit pentru o lungă perioadă de timp încercând să ajungă la culcare devreme, dar aceasta nu funcționează, pentru că problema insomniei este o problemă de fiziologică, mai degrabă decât psihologic, cât mai mulți oameni cred, și depinde direct de lene.
- În plus, ziua este cunoscut ca fiind compus din 24 de ore, în cazul în care persoana scade timpul adormit mai târziu alocat, și el are nevoie să se trezească în același timp, ca și în ziua precedentă, cele câteva ore este nevoie de departe de propriul somn.
- Bedtime este recomandată nu mai târziu de 22-23 de ore. Pentru un somn bun este de ajuns pentru 5-6 ore.
Concluzia este paradoxal: cu cat stai mai, cu atât mai rău în timpul zilei te simți. Foarte bine înviorează băutură banane pentru pierderea in greutate. care acizi grași saturați și conține puține calorii.
Cu toate acestea, ceea ce fac oamenii care au un mod pasiv de viață?
- Pentru a reglementa somn ar trebui să fie, fără îndoială, sunt expuse zilnic la corpul cu exerciții fizice.
- Acest lucru nu înseamnă drumeții săli de sport, cursuri de înot și de funcționare, dar nu exclude aceste proceduri de rutina de zi cu zi.
- Este suficient, de exemplu, utilizați pietonul marș pentru a lucra sau de a organiza plimbări lungi înainte de culcare, sau pur și simplu să ia procesul de curățare a apartamentului său.
- Important activ, o varietate de gesturi!
rutina mea zilnică pentru pierderea în greutate
După cum se știe, există diviziunea tipuri comune de oameni pe ciocârlii (active, în dimineața și după-amiaza) si bufnite (starea de veghe în seara și noaptea).
- „Ciocârlia“ - tipul de oameni care au tendința de a se trezi dimineața devreme și a adormi, de multe ori până la miezul nopții. Doar dimineața înainte de prânz, ei fac cel mai bine „înțelege“ capul, există vigoarea activă și energia.
- „Owl“ - un tip de oameni care preferă să se trezească mai aproape de cina si du-te la culcare noaptea.
Trebuie remarcat faptul că opinia eronată spune că este imposibil să se modifice corpurile lor la somn necesare. Adică, dacă ești genul de oameni „bufnita“, care nu va Lark. Da, la început va fi dificil, cu toate acestea, în rezultatul final, organismul va aduce obiceiul de a obține până la începutul anului.
La începutul anului scurgeri există un număr foarte mare de avantaje:
- ocazia de a întâlni zori;
- disponibilitatea de timp pentru a pregăti micul dejun;
- Nu există blocaje de trafic pe drumul spre locul de muncă;
- eficiență sporită
- absența insomnie.
Și cel mai important, că la începutul trezirea la o sanatate mai buna.
Ridică-te devreme - si corpul tau cu siguranță vă va mulțumi o stare de spirit mare, bunăstarea și, desigur, o formă excelentă!
Un exemplu de modul normal al zilei
rutina mea de zi cu zi este pre-definită de viață dreapta, a ordonat.
Noi oferim următoarele recomandări de rutina de zi cu zi, care se va schimba în mod dramatic viața pentru mai bine:
- creșterea și retragerea ar trebui să fie efectuată la ora stabilită;
- trezirea din somn ar trebui să fie rapid;
- exerciții de dimineață obligatorii;
- mic dejun indispensabil;
- exercițiu zilnic (în diverse forme);
- dieta regim;
- în fiecare zi, este necesar să aibă loc cu o acțiune eficientă pentru a reduce greutatea;
- diverse activități organizate.
Ce probleme pot apărea, sub rezerva acestor recomandări?
- În primul rând, această trezire la momentul desemnat. Rezolva această problemă prin utilizarea de alarme.
- În ceea ce privește revenirea, încercați în timp se află în pat, eliminând orice lucru care s-ar putea distrage atentia (TV, lumini, etc.).
- De asemenea, pot exista întreruperi în timpul regimului zilei călătorii neplanificate, întâlniri, dacă nu vă simțiți bine, etc. În astfel de situații, nu ar trebui să fie supărat, ci doar în viitorul apropiat, pentru a relua rutina de zi cu zi.
Cel mai important inamic pentru visul tau de a deveni subțire este lene. Aici soluția este una din două lucruri: fie vei câștiga, sau vei câștiga.
Va oferim un mod dovedit a zilei, contribuind la o pierdere în greutate intensivă:
- Trezirea: 07.30
- Taxa: 07.30-08.00
- Ora micului dejun: 08.00-08.15
- Dimineața procedurile de igienă zi cu zi: 08.15 - 08.30
- Mersul pe jos la locul de muncă: 08.30-09.30
- Funcționare: 09.30-17.30
- Lucrări de construcție: 17.30-18.30
- Gym: 18.30-20.30
- În drum spre casă: 20.30-21.00
- lucruri de zi cu zi: 21.00 - 21.15
- Yoga, exercițiu: 21.15-21.45
- Igiena Seara: 21.15-22.00
- Concediu: 22.00 - 23.30
- A Midnight Clear: 23.30
În ceea ce privește week-end, rutina de zi cu zi se poate schimba ușor din cauza lipsei de muncă. De exemplu, o excursie la sala de sport poate fi mutat în dimineața, și în alte momente de făcut - petrecere a timpului liber, cumpărături, curățarea apartamentului, plimbare în aer curat.
De asemenea, este necesar să se „selectați“ în timp ce pe o dieta, este considerat eficient dieta Atkins si dieta modele.
Oamenii de știință au fost mult timp dovedit că urmând rutina de zi cu zi corespunzătoare, puteți reduce în mod eficient în greutate, creșterea eficienței și îmbunătățirea sănătății lor!