De unde știi ce vitamine corpul tau ii lipseste, umkra
Tot probabil știu că corpul nostru are nevoie de vitamine, iar dacă nu le obține în cantitatea potrivită, rezultatul poate fi o problemă de sănătate. dieta dezechilibrata - unul dintre motivele pentru lipsa de vitamine, iar atunci când dieta ta este făcută corect, și de sănătate va fi bine. Vrem să vă spun despre modul de a determina ceea ce corpul tau sufera si are nevoie de anumite vitamine. Ia în funcțiune!
Despre deficienta de calciu in organism indica crampe musculare, mai ales pe timp de noapte, precum și unghiile fragile și oboseala frecventă. Pentru a simți mai bine, asigurați-vă că pentru a mânca pește macră, nuci, brânză și produse lactate. Doar da preferință produselor lactate cu un procent de grăsime normală - produse fără grăsimi nu va rezolva problema.
Principalele semne vizibile de cantitati insuficiente de aceasta vitamina in organism, includ pierderea poftei de mâncare și insomnie. răceli frecvente pot fi, de asemenea, un indicator de deficit de vitamina D. Principalele surse ale acestui esential pentru sistemul imunitar si vitamina osoase sunt branza, branza de vaci, pește, fructe de mare și gălbenuș de ou.
Toate dintre noi din copilărie au învățat că morcovi, vitamina A, bun pentru sanatatea ochilor. Dar, ca adulți, și petrece mult timp în fața unui ecran de computer, am uitat că o deficienta a acestei vitamine este reflectată în viziunea noastră. Dacă vă simțiți în mod constant uscăciune și durere în ochi și în întuneric cu greu distinge chiar și contururile obiectelor, este o scuză pentru a mânca mai multe legume portocalii - acestea vor ajuta să face pentru lipsa de vitamina A.
vitamine B
Vorbind de vitamine B este important să ne amintim că ei nu se acumulează în organism. Prin urmare, este important să se asigure aportul lor de zi cu zi. Primele simptome de deficit de vitamina din acest grup apar pierderea parului foarte distinctiv, deteriorarea feței și unghii casante culori. Mananca mai multe nuci și cereale, legume verzi și carne macră. 4
Dacă face o listă cu cele mai importante vitamine pentru noi, acidul ascorbic sau vitamina C ar ocupa o poziție de lider, pentru că este implicat în marea majoritate a proceselor chimice din organism. De aceea, văzând primele semne ale lipsei de acest element de valoare, asigurați-vă că pentru a adăuga la dieta o porție suplimentară de citrice, mere și fructe kiwi, legume cu frunze verzi, ardei și roșii. Toate aceste produse sunt extrem de bogate in vitamina C.
Dar cum să recunoască deficitul acestei vitamine? Principalul semn al lipsei de vitamina C sunt, desigur, răceli frecvente. În plus, să acorde o atenție la care apare în mod constant fără nici un motiv echimoze pe răni slab de vindecare si pielea foarte uscata. Aceste simptome indică, de asemenea, o lipsa de aceasta vitamina.
ten Dim și fisuri în colțurile buzelor, dureri de cap regulate și febră persistentă, sangerarea gingiilor, si dispneea - acestea sunt principalele semne ale deficitului de fier în organism. Pentru a reduce riscul de anemie, este suficient pentru a include în meniul zilnic dvs., hrișcă și legume verzi, precum și de ficat și crustacee fierte.
Despre deficit de zinc vorbesc probleme de piele pe care nu le pot rezolva make-up si proceduri, unghiile fragile și păr, răceli frecvente și infecții virale, precum și lipsa poftei de mancare - semne comune de epuizare a livrărilor de zinc. Zincul reface stocurile de cele mai bune cu semințe de dovleac, germeni de grâu (o pudră albă, dimpotrivă, consumabile canalele de scurgere) si ceapa cruda. Sunt, de asemenea, bogate în zinc, stridii, creveți, carne sălbatice (cerbi, elani). Din carnea disponibile este cel mai bogat de zinc de carne de vită.