De unde știi că mănânci prea mult zahăr

Știm cu toții ce avem nevoie pentru a limita cantitatea de zahăr din dieta lor. Dar chiar dacă stați cât mai departe de cafenele si magazine de patiserie, cel mai probabil, sa mananci mai mult zahăr decât crezi pentru tine.

Cum de a determina dacă mănâncă o mulțime de zahăr?

OMS a recomandat recent, pentru a reduce drastic cantitatea de zahăr consumată. În mod ideal, doar 5% din calorii ar trebui să provină din zaharuri adăugate. Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să mănânce mai mult de 6 lingurite de zahar pe zi. O astfel de cantitate, de exemplu, conținute într-o sticlă de ceai rece. Medie adult consumă 22 de lingurite de zahar pe zi, care este de patru ori mai mare decât recomandarea OMS. De aceea trebuie sa ai grija ce mananci, și de a reduce treptat cantitatea acestora.

Ai erupții cutanate frecvente

Nu aveți suficientă energie

Dacă mânca masa de prânz sau cină, bogată în zahăr, dar este lipsită de proteine, fibre și grăsimi (de exemplu, gogosi jeleu), s-ar putea întâlni o lipsă de energie în a doua jumătate a zilei. Este posibil să aveți o durere de cap sau doresc să se întindă în pat. dieta echilibrata si nutritiva previne modificari ale nivelului de zahăr din sânge, care pot varia de la un maxim critic pentru letargic minim.

Medicul dentist are vești proaste pentru tine

Cariile a fost întotdeauna indicație precisă a unui dinte dulce: copiii mananca bomboane de multe ori munți sau un pumn de ciocolata. Cand bacteriile din gura se ciocnesc cu orice fel de carbohidrați (fie că este vorba de paste, bomboane sau salata), ele generează acid, care este cuplat cu saliva, si ca rezultat formeaza o placa. În cazul în care nu este eliminat, acesta va începe să se acumuleze pe dinti si distruge smalțul. Asta a început să se formeze o cavitate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să se spele pe dinti si manca alimente care ajuta pentru a le menține sănătoși.

Ce fraze sunt nedorite atunci când vorbesc cu copilul tau?

6 meciuri în poveștile care par incredibile

15 frumuseti in sine mutilate chirurgie plastica

Aveți hipertensiune arterială

Ați fost diagnosticat cu nivel ridicat de colesterol

Te simți frustrat după exercițiu

blugi devin un pic înghesuit

Te simți deprimat

Numeroase studii sugerează o legătură între consumul de zahăr și riscul de a dezvolta depresie. Un număr mare de zahăr conduce la procese inflamatorii din organism, care sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de depresie. Daca dieta ta este format din zaharuri simple si hidrati de carbon, ai risca, de asemenea, pierde gustul pentru viață. Studiul, la care au participat mai mult de 70 de mii de femei, se referă la faptul că nivelul de zahăr în sânge a femeilor cu atat mai mare dupa consumul de zahar si cereale rafinate, cu atat mai mare riscul de depresie ei. Situația inversă este de asemenea adevărat: o dieta bogata in alimente de cereale integrale este asociat cu niveluri mai scăzute de depresie.