De unde știi că dieta ta nu este echilibrat
De ce sunt aceste două cazuri seamănă unul cu altul?
Primul caz:
Kate a ieșit la cină cu prietenii. Ea a mâncat o farfurie mare de spaghete și a băut câteva pahare de vin, băuturi răcoritoare și preparate reci după ce a mâncat desert. A doua zi dimineața, Kate sare peste micul dejun, explicând că, ieri, ea a mâncat prea mult, iar dimineața, înainte de formare Katya a decis să se limiteze la consumul de calorii.
Cazul Doi:
prietenul Lisei ia spus ca femeile active ar trebui să mănânce cea mai mare parte de proteine, asa ca Lisa sa oprit consumul de carbohidrati, fructe si legume. Ea a devenit mananca mai multe shake-uri de proteine, piept de pui și ouă. Ea nu a fost foarte atasat de dieta lor, dar crede că face ceea ce trebuie, și că aceasta va contribui la crearea unui corp pe care ea vrea.
Raspuns: Katya si Lisa sufera de un regim alimentar dezechilibrat sunt fie subnutriți sau transmite. Mai mult decât atât, ei nu obține rezultate corespunzătoare de la antrenamentele!
De unde știi că dieta ta este echilibrat și nu interferează cu dreptul de a dezvolta corpul său și de a instrui?
Primul lucru pe care îl poate observa este o oboseală în sala de gimnastică și de intensitate redusă de antrenament. De asemenea, ar trebui să acorde o atenție pentru a compoziției corpului lor. Vei crede că sunteți pe drumul cel bun, că reducerea de calorii, și anume hidrati de carbon sunt bune pentru tine, dar, în realitate, totul este diferit. Un regim alimentar dezechilibrat vă va duce la înmuia corpului și pierderea țesutului muscular dumneavoastră.
Alte simptome fiziologice nu sunt o dieta echilibrata includ pierderea partiala si parul fragil, probleme ale pielii, tulburări intestinale, anxietate si o calitate slaba a somnului.
5 sfaturi pentru a vă ajuta să mănânce dreapta.
Utilizați aceste sfaturi pentru a începe obtinerea de maximum de mese și antrenamentele.
1. Controlul apetitul: Prea des, oamenii sunt preocupați de sănătatea lor, dar acestea nu sunt utilizate pentru a acorda o atenție la primele semne de foame. Semnale de foame este sete, maraie de stomac, salivă în gură. Cel mai bine la primele semne de foame este de a mânca, care să fie, mai degrabă decât să aștepte până când apetitul ajunge la un nivel de necontrolat.
2. Asculta-ti corpul: acă te simti dupa un antrenament de oboseala cronica, durere, anxietate, tulburări de somn, atunci trebuie să revizuiască radical dieta ta. Corpul tău îți dă semnale pe care nu consuma suficiente calorii pentru antrenamentele.
3. Nu sari peste mese: Uneori, din motive imprevizibile, este imposibil să efectueze o masă în timp util, în cazul în care se întâmplă acest lucru, încercați să încheie de ce sa întâmplat și să continue să nu repete astfel de greșeli. Dacă mănânci pe regimul după un timp corpul tau se obisnuieste cu ritmul acestei puteri. Încălcarea acestei rate duce la un eșec în metabolismul.
5. Mananca mai multe produse naturale: Dacă aveți un exercițiu moderat sau de mare intensitate, încercați să obțineți calorii din produse naturale. Cum ar fi: semințe și cereale, fructe, legume proaspete, nuci si proteine din carne slaba. Produsele naturale nu au impurități, aditivi și ingrediente suplimentare facilitează activitatea de intestine și sunt ușor de digerat în esofag. În cazul în care antrenament este foarte intensă, nu va fi de prisos să adăugați în carbohidrati dieta rapid, dar acest lucru este strict individual - spune antrenor de fitness Anatoly Mamish.