de schimb favorabil

De fiecare dată când încerc să-și piardă în greutate, și nu am reușit foarte bine, eu sunt dispus să-l scrie off la un metabolism lent. Și eu nu sunt singur. Sute de femei încearcă să disperseze schimbul râvnit în speranța de a găsi armonia. În principiu, și pe bună dreptate, pentru că, în plus față de pierderea in greutate metabolismul propriu-zis și promite mai mult de sănătate. Asta e doar sa-l nu reușește să tot.

Deci, cum vă îmbunătăți metabolismul?

Lucrul asupra erorilor

Metabolismul (metabolism) - acesta este procesul natural și cel mai important în organism. Cu apă, aer și alimente în corpurile noastre obține nutrienți, și că acestea sunt absorbite de către organism și de muncă, este necesar să se plaseze în mod consecvent toate reacțiile chimice. într-un lanț de accidente duce la probleme de sanatate.

Din păcate, există multe erori în acest sens, din care, deoarece de multe ori acumulate probleme cu metabolismul.

Afirmatie 1. „cu atât mai puțin mânca, cu atât mai mult va crește subțire!“.

Mulți oameni care viseaza la o fete figură subțire încercați să mănânce cât mai puțin posibil pentru a obține rezultatul promis. Ei bine, asta e foarte logic - în cazul în care organismul este rar alimentat, și cu atât mai bine va fi nici în cazul în care. Cu toate acestea, în realitate, lucrurile sunt destul de opusul.

Pentru a îmbunătăți metabolismul și au nevoie de hraniri frecvente mici. Se recomandă să mănânce de 4-5 ori pe zi, la intervale regulate, astfel încât organismul nu a avut timp pentru a intra în modul de economisire.
snacks-uri mici să contribuie la menținerea unui metabolism puțin crescut. Pe de digestie organismul consuma energie și consumul acestuia crește postprandiale.

Cea mai mare parte a timpului (și energia) merge la prelucrarea produselor proteice (carne de pasăre, carne, pește, brânză, etc.) - până la 20% din calorii derivate. Procesarea carbohidratilor durează 5-10% (paine, paste, orez, fructe si altele.) Derivat din ele energie. Cel mai „energie-intensivă“ - boabe ușor insuficient preparată și legume crude. La absorbția grăsimii durează aproximativ 3-5% din energia conținută în ele.

Afirmatie 2. metabolismul complet mai rău

De fapt, după cum spun experții, persoanele obeze metabolismul este mai activ decât în ​​macră. Mai mari și mai grele organism, este nevoie de mai multă energie pentru a sustine viata.

De exemplu, în timpul unei plimbare o persoană cu o greutate de 70 kg cheltuieste 250 kcal pe oră, unul care are o greutate de 85 kg - 300 kcal, și 100 kg - 350 kcal. Deci, este important să se cunoască și să ne amintim că mai mică greutatea persoanei, cu atât mai puțin nevoia organismului pentru energie.

Afirmatie 3. este mai mic de calorii mai bine

Aceasta se datorează faptului că această afirmație nu este adevărat, medici și nutriționiști nu recomandă o lungă perioadă de timp să stea pe o dietă săracă în calorii. După aceea, de obicei, în greutate a pierdut în curând sa întors, și chiar aduc prietenii lor. Ca rezultat, începe să-și pună în greutate, așa cum se spune în aer. Asta este, chiar si atunci cand mananci alimente cu conținut scăzut de calorii.

Și toate pentru că, dacă vă reduce în mod constant dieta de zi cu zi (calorii), la un moment dat în corpul de muncă „un mecanism de apărare.“ Și el începe fiecare calorie in loc de arsura, pus deoparte pe o „zi neagră“.

Ca urmare, toate forțele corpului pentru a merge la formarea de rezerve, și nu va mai avea putere din stânga pentru orice activitate fizică.

In plus, atunci cand pierderea in greutate diete greu intensiv cade pe mușchi. O scădere a masei musculare favorizează metabolismul decelerare. Organismul incepe sa arda mult mai putine calorii. Și, ca urmare - creștere în greutate, cu chiar mai repede decât înainte.

Prin urmare, este puternic nu este recomandat să consume mai puțin de o zi 1200-1500 kcal. Cheltuieste despre cât de multă energie corpul nostru și anume: respirație, bătăile inimii, circulația sângelui, digestia (femei - aproximativ 54 kcal pe oră, iar bărbații - aproximativ 59 kcal pe oră). Dacă vom începe să se miște, cererea de energie crește în mod corespunzător. Și reducerea aportului zilnic de calorii pe care le bat pur și simplu în jos el însuși metabolismul.

Desigur, pe de o parte, ceea ce ar putea fi mai bine - persoanele cu metabolism accelerat pot mânca și o mulțime. Grăsimile în corpul lor de a arde mult mai repede decât se acumuleze.

Cu toate acestea, expertii spun ca un metabolism rapid, nu poate fi întotdeauna un indiciu de stare bună de sănătate. În plus, se poate accelera procesul de îmbătrânire.

Conform unei teorii, consum mare de energie reduce speranța de viață: corpul uman - ca un motor, iar în cazul în care este forțat să lucreze prea repede, se va uza mai repede.
îmbătrânire accelerată poate fi, de asemenea, un rezultat al expunerii la compuși de oxigen reactive (radicalii liberi), care sunt produse secundare ale proceselor metabolice. Se presupune că metabolismul mai lent, radicalii liberi mai puțin.

Inducerea în eroare a metabolismului 5Razognat prin utilizarea mijloacelor speciale

Cum de a accelera metabolismul

Creșterea activității fizice

Activitatea fizică accelerează metabolismul. Masa musculara, chiar și în repaus consumă o parte substanțială de calorii, in timp ce tesutul adipos le acumulează. Astfel, activitatea fizica nu poate arde numai calorii, dar, de asemenea, pentru a construi masa musculara pentru cheltuielile lor.

Cu toate acestea, exercitarea de aerobic, cum ar fi cresterea masei musculare nu sunt favorabile. Dar ei contribuie la o creștere a ratei metabolice timp de câteva ore după antrenament. exercițiu de mare intensitate oferă cea mai mare, îmbunătățirea pe termen lung în metabolismul, în contrast cu studiile efectuate în ritm scăzut sau moderat. Pentru a realiza acest efect, încercați să utilizați o intensitate mai mare în sala de sport sau pot include intervale scurte de funcționare în timpul sesiunilor ordinare de mers pe jos.

Dacă nu poți merge la sala de gimnastica, piscina, sala de sport, etc. Încearcă să practice la domiciliu. Acum există mai multe programe pe care le puteți descărca pe computer. Am deja scris despre ele.

Organismul are nevoie de apa pentru a procesa calorii. Chiar dacă aveți puțin deshidratat, metabolismul poate încetini. Un studiu a aratat ca persoanele care beau opt sau mai multe pahare de apa pe zi au ars mai multe calorii decat cei care au consumat doar patru pahare.

Încercați să adăugați în băuturile cu gheață, ele încurajează organismul sa arda mai multe calorii in timpul digestiei. Oamenii de stiinta recomanda sa bea cinci pana la sase cesti de apa cu gheata, aceasta va ajuta pentru a procesa până la 10 de calorii in plus pe zi. Aceasta corespunde unei jumătate de kilogram de pierdere in greutate pe an - fara dieta.

Același efect poate fi obținut prin consumul de ceai sau cafea rece. Desigur, fără zahăr.

Mai multe mese frecvente pot ajuta într-adevăr să piardă în greutate. Când consumați alimente în bucăți mari, cu un interval de timp mare între recepții de alimente, metabolismul incetineste. Consumul de porțiuni mici la fiecare 3-4 ore declanseaza metabolismul si astfel vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei

Cum de a încetini metabolismul.

Ca produse utile care metabolismul lent numit de zahăr, paste, roșii, cartofi, nuci, carne de porc, făină, dulciuri, miere, unt.

Dar, din condimente, ceai verde, fructe citrice ar trebui să fie abandonate.

Așa cum am spus, că mai mult mananci, cu atat mai multe calorii cheltuite pentru prelucrarea alimentelor în substanțe nutritive. Prin urmare, pentru a încetini metabolismul nevoie pentru a da doar la puterea fracționată.

Scurtează somn confortabil pentru o oră. Lipsa lui de somn va creste nivelul de cortizol, hormon care, la rândul său, are capacitatea de a afecta rata metabolismului. Este important să doarmă după ora prânz după trezire. Astfel, în organism crește nivelul de hormoni de stres, care încetinește metabolismul și contribuie la acumularea de substanțe nutritive.

Desigur, exercitarea activă, în acest caz, dimpotrivă, este contraindicată. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l abandoneze complet. Elimina singurele exerciții care promovează pierderea în greutate.

- unele antidepresive și medicamente psihotrope încetini metabolismul. Și invers viteze de nicotina metabolismul, astfel încât după ce o persoană renunță la fumat, a început să câștige în greutate ca 10-20 de țigări pe zi creste consumul de energie în repaus cu aproximativ 10% (100-150 kcal). Acest lucru înseamnă că ar trebui să renunțe la fumat, astfel încât să se reducă rațiile (100-150 kcal).

- Băuturile alcoolice nu conțin numai o mulțime de calorii și un minim de nutrienți, dar, de asemenea, încetini metabolismul. Potrivit unor rapoarte, la câteva ore după ce a băut rata metabolismului scade cu o medie de 73%. Deși în doze mici, alcoolul poate fi util, este recomandat pentru a evita abuzurile; cei care consideră că este dificil să se limiteze o doză mică, este mai bine să nu bea deloc.

- Nivelul metabolismului scade odată cu vârsta. Pornind de la douăzeci de ani în fiecare deceniu metabolismul scade cu aproximativ 2-3%, deoarece ca o etapă de creștere rapidă sa încheiat. Oamenii de știință cred că de-a lungul anilor cei mai mulți oameni au redus masa celulară a unor organe interne -. Inima, rinichii, ficatul, etc., și, astfel, scade necesarul de energie pentru ei

- Barbatii au tendinta de a arde mai multe calorii decat femeile, chiar și în timp ce odihna.