De la grăsime la atlet - un pas

Vreau să-ți spun cum am reușit să depășească calea dificilă și o grosime de băiat a devenit un om cu un fizic atletic. Vom detalia întregul proces de transformare.

Cum a început totul?

Am fost de 15 ani, până când greutatea mea este 105 kg cu creșterea 175cm. Sincer, se pare că eu nu arata foarte atractiv din cauza excesului de greutate. Dar eu sunt în vârstă de peste 15 ani nu sunt îngrijorat, pentru că făceam karate, am putut sta în picioare pentru el însuși și a considerat el însuși un tip puternic.

Este demn de menționat faptul că, în 15 de ani am început să abuzeze de alcool și țigări, așa cum atât de des la adolescenți. Trebuie să spun că ma tras în jos. Am avut o senzație de lipsă de aer și la cea mai mică sarcină, a devenit dificil de a juca sport, am dat seama că am putut termina prost. Și, desigur, ca orice tip am vrut fetele să acorde o atenție la mine, dar am fost lipsit.

Pierde greutate - o sarcină nu pentru o zi!

Voi împărți întreaga perioadă în 3 etape:

1. scapa de obiceiurile proaste, pierde in greutate.

2. Sprijinirea formatul pentru o lungă perioadă de timp.

3. Pentru a obține masa musculara, organismul a dat aspect atletic.

Și acum ia în considerare în detaliu fiecare dintre ele.

fundații stabilite

Cel mai important lucru - este un stimulent, dacă nu, atunci nu vreau să fac nimic. Aceasta problema este cea mai mare parte a poporului nostru. Am fost, așa că am început să se îndrepte spre gol.

Primul lucru pe care am renuntat la fumat. În mod surprinzător, sa dovedit am avut-o ușor. În loc de țigaretei de obicei, am început să fumeze farmacie, care nu conțin nicotină. apetitul meu a crescut, din cauza aceasta am câștigat mai mult în greutate, dar să renunțe la era necesar, a fost un șoc. Un cuplu de luni pofte disparut complet, m-am simtit mult mai bine de respirație a devenit mai ușoară, dificultăți de respirație a fost plecat.

Treptat, m-am limitat în alcool, baut in weekend-uri cu prietenii, și într-un număr mult mai mici. Toate acestea mi-a dat posibilitatea de a începe să renunțe la excesul de greutate.

Cum de a pierde in greutate?

Această întrebare a apărut în fața mea, pentru că am iubit să mănânce, și nu a vrut să vă limitați la alimente. Dieta - nu pentru mine. Așa că am decis să ies în fiecare dimineață, pentru o alergare. La 6 dimineața am fost la stadion, a început cu 3 km pe zi, așa cum am fost gata punct de vedere fizic, prin formarea lor. Desigur, la început ritmul luat-o, lucru mic principal - este de a rula întreaga distanță și se repetă același lucru mâine.

În termen de o lună, am fugit în fiecare dimineață și-a pierdut 7 kilograme. Mai mult decât orice, doar a fugit. O lună mai târziu, aceste jogs greutatea mea a ajuns la 92 kg. Total: -13kg 2 luni. Nu pot spune că a fost ușor, pentru că trezirea dimineața devreme pentru a merge pentru o rulare - nu este o sarcină ușoară. O lună mai târziu, greutatea mea a ajuns la 88 kg, adică, intensitatea scade, dar rezultatul este acolo și progresul este.

Alimente - o mulțime de importantă!

Am decis să acorde o atenție la dieta, renunțe la mâncare proastă. Am incetat sa mai cumpere Shaorma, plăcinte, nu mai abuzeze de alimente dulci si bogate in amidon. Nu a fost complet abandonat, ea tocmai a devenit mai mici. Desigur, el a continuat să curgă 3 km în fiecare zi, fără excepție.

Acesta a fost de 5 luni de când am început să se schimbe greutatea mea a fost 86 kg. Total: Am pierdut 19 kg, a fost un rezultat incredibil pentru mine. Am făcut-o eu, fara medici si fara diete epuizant. În această primă fază poate fi finalizată.

Păstrați în formă - foarte dificil!

Chiar și timp de 1 an, m-am dus în fiecare zi pentru a rula, dar greutatea nu este aproape schimbat. Tot ce ai nevoie, am făcut-o deja. Am refăcut funcționarea organismului. Acum, el a încetat să acumuleze grăsime, am folosit la un nou mod de viață și nu mai suferea de obezitate.

În următorii 3 ani, am continuat să merg la formarea sa în karate, dar pe termen sa oprit, așa cum gândul că ei deja nu au această nevoie. Literalmente rulează de 1-2 ori pe săptămână pentru a menține în formă. În acest timp, greutatea mea a variat de la 86 până la 80 kg. Acesta a depins în mare parte de sezon și modul de viață pe care am condus. Această diferență de 6 kg am aproape nu am observat, așa că nu va lua în considerare.

Aș spune că locul de muncă pentru a menține, mai degrabă decât rezultatul - nu este ușor. Niciun gol mai mult în fața ochilor tăi, uneori, doriți o pauză. Deci, este foarte important să vă cântărească în fiecare zi, la momentul potrivit să mă trage împreună.

Punctul culminant al convertirii mele

Ceea ce trebuie să se schimbe pentru a câștiga masei musculare:

1. Schimbarea dietei.

2. Cheltuiala timp liber să se odihnească, mai degrabă decât un joc sau petrecere.

3. Exercitiile regulate, fara lene si scuze.

În primul rând, am complet renunțat la alcool. Nu pot permite doar pe ziua de naștere și de Anul Nou. Aceasta este o regulă obligatorie, dacă doriți să obțineți rezultate. Am început să merg la sala de sport în fiecare zi alte, dar nu a abandonat formarea lor, m-au nevoie pentru a menține în formă. La urma urmei, sala - o sarcină de putere. O formare în artele marțiale - cardio și de lucru rezistenta.

Am marcat 5 kg de masa musculara, greutatea mea a fost de 86 kg. M-am uitat mai puternic și mai puternic vizual, astfel încât aceasta a fost impulsul de a continua să meargă la sala de sport.

Un an de la începutul greutatea mea a ajuns la 92 kg. Cu aceasta, nu a fost musculare grăsime și pură. Am fost foarte multumit de rezultat, în urmă cu aproximativ 5 ani mi-ar putea să nu și cred că acest lucru este posibil. M-am antrenat în același spirit, nu se cruța, a mers gol.

A fost nevoie de un an și jumătate:

Experiența mea a ajuns destul de un semn serios astăzi greutatea mea - 96 kg. S-ar părea că eu sunt aproape înapoi de unde ai început. Dar lucrurile sunt foarte diferite. Arăt ca pot doar să viseze înainte. Am continua formarea lor, deoarece obiectivul este încă departe.

Principalele reguli și secretele:

1. Nevoia de a manca de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Nu poți mânca doar o jumătate din dieta de zi cu zi. Organismul nu are timp pentru a digera totul și ao transforma în substanțe utile. El trebuie să pună niște grăsime. Prin urmare, este mai bine să mănânce des, dar încetul cu încetul, această metodă este testat de mine și de mulți oameni.

2. Nu pare rau pentru tine. Mulți nu mă pot aduce pentru a merge până la capăt, trebuie să fie la fel de greu, cruța-te. Dar dacă doriți să obțineți un rezultat, ar trebui să comprimați pe dinți și du-te la scopul lor. Nu te poți opri, ai gasit puterea de a începe. Ceea ce trebuie acum este mai rău?

3. Persistența - cheia succesului. Nu căuta scuze pentru a nu merge pentru un antrenament pentru a mânca o brioșă în plus tort. Acesta poate deveni un obicei, iar apoi totul se duce de râpă. Se menține același ritm, atunci va fi mult mai ușor, acesta va deveni norma pentru tine, iar tu nu vrei să te întorci, va aminti cu tine un zâmbet și obiceiurile tale.

Modul de greu, am fost convins că toată lumea se poate pierde in greutate, este real și nu să caute scuze că osul sau o astfel de ten mai larg moștenite de la mama sau tata. Acest majoritatea oamenilor se simt rău pentru tine și nu doresc să se schimbe. Și doar încerci, începe cu tine. Vă asigur că vă retrageți și să vă placă. Gros pentru a fi dificil, toată lumea știe despre ea.

Maxim Andreevici. Dnepropetrovsk