De la genunchi la călcâi - fitness, picioare, gambe

După cum ați ghicit, probabil, din titlul articolului, acesta vom merge cu tine la viței.

Baza de vițel antrenament - se ridică în picioare pe vârful picioarelor. Acesta este cel mai bun exercițiu. Acesta oferă cea mai mare sarcină pe partea centrală a gambei, spre deosebire de alte mișcări care nu au un astfel de avantaj.

Turn up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare pe un picior în programul tău. împovărare suplimentară aici nu este necesară. Izolarea fiecărui vițel va permite să afle care dintre ele este mai slab, și să se concentreze pe eliminarea disparităților.

întinde cu grijă viței. La fel ca și în cazul biceps, flexibilitatea slabă a mușchilor gambei poate limita creșterea lor și a prejudiciului cauza. Dă-le ceva timp se întinde între seturi sau la sfârșitul programului de antrenament.

- Dă-te un minim de odihnă între seturi. Caviar - mușchii strâns, și pentru a ajunge la fibrele profunde aflate la altitudini care necesită o intensitate ridicată. În mod inutil de odihnă mult timp între seturi nu au permis să furnizeze.

- Reducerea musculare la partea de sus a mișcării. Reducerea viței în partea de sus a fiecărei repetiție contribuie la densitatea lor și stimulează creșterea. Completa contracția mușchilor gambei produce o mișcare relativ scurt, astfel încât stoarce de toate, este posibil să se reduce și mai mult musculare la partea de sus.

- Aderarea la numărul mare de repetiții. Mi se pare greu pentru a seta vițel nu include cel puțin 10 repetari, altfel este o pierdere de timp. Amintiți-vă că ouăle - este, probabil, cele mai dense mușchii scheletici din toate disponibile. La urma urmei, ei trebuie să lucreze toată ziua. Prin urmare, sarcina de mai puțin de zece repetari de inutil.