De ce yoga este puterea de formare utilă și de fitness

Kienko
Sergey Nikolaevich Boks, karate, kickboxing, arte marțiale se amestecă Vserumynskogo Câștigătorul concursului „Coach.

Kladova
Ekaterina antrenor yoga Educație: Absolvent Facultatea de Psihologie (Universitatea), specialitatea - psihologie.

Acum 15 ani am fost un apologet pentru puterea de formare, și o varietate de exercitii aerobice. Și, cu toate că, la momentul am participat la un curs de yoga, a fost pentru mine un fel de fitness. Apoi ne-am schimbat instructorul și a constatat că yoga poate da corpul meu chiar mai mult decât ceea ce am primit în sala de sport și în clasă pentru diferite tipuri de fitness. În plus, yoga oferă un bonus tentant: pacea pentru sistemul meu nervos, care apoi sa predat de bună voie la puterea de orice stres, și capacitatea de a se concentra pentru mintea mea hiperactivă.

Timp de cincisprezece ani, în timp ce în creștere în experiența mea de yoga, interesul pentru aceasta a crescut considerabil, nu numai de rang și fișier susținători ai unui stil de viață activ, dar, de asemenea, din partea științei și medicinei. Ea a apărut și continuă să apară un număr mare de studii științifice și clinice cu privire la impactul acestei practici vechi pe corp. Treptat, alegerea mea intuitivă în favoarea yoga a dobândit o valoare justă de argumente științifice și fapte. De multe ori, acest tip de cercetare se bazează pe o comparație a efectului yoga asupra tipurilor umane și alte forme de activitate fizică. În acest articol vreau să vă oferim o scurtă trecere în revistă a dovezilor obiective că yoga este benefic antrenament aerobic si forta.

Comparativ cu aerobic si puterea de formare de yoga oferă mai multă flexibilitate pentru corp și definirea musculară mai puțin, promovează pierderea in greutate, imbunatateste somnul si calitatea generală a vieții. Acestea sunt concluziile unui alt studiu realizat recent de la Universitatea din Maryland Scoala de Medicina (SUA). In cursul experimentelor a fost în mod clar înregistrate de examinat în mod obiectiv beneficiile de sănătate care rezultă din aceste tipuri de activități fizice. Într-o zonă de yoga sa dovedit a fi un instrument mult mai eficient, și anume eliminarea stresului și de recuperare a sistemului nervos. Yoga este, de asemenea, înainte de exercitii aerobice in problema cresterii rezistentei musculare, pentru a îmbunătăți flexibilitatea în dezvoltarea capacității organismului de a echilibra (și care spune un impact pozitiv, în special asupra sistemului cardiovascular), precum și de a influența de zi cu zi bine-a fi angajat - vigoarea, vitalitatea și performanța .

Mulți oameni cred eronat că yoga poate întări organismul, deoarece este accentul predominant pe întindere, pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, acest lucru poate indica numai cei care nu au încercat să practice hatha yoga sau stiluri bazate pe ea. Cum dinamice practici, iar la asane de fixare statice dezvolta puterea mușchilor picioarelor, brațelor, spate, apăsați. Mai mult decât atât, un instructor de yoga competent mai întâi va fi implicată în consolidarea mușchilor, și apoi îmbunătățit întinderea și deschiderea articulațiilor. Acest lucru se face pentru a vă proteja de un prejudiciu. articulațiilor musculare slabe ranforsate mai degrabă „să devină liber“ decât mai sănătos. Pe clasa de yoga pentru pierderea in greutate, am alterneze secvențe dinamice pe baza namaskar Surya, care ar putea fi numit exercitii aerobice, cu fixarea poziții statice, în cursul căreia există o corecție figura. Uneori, oamenii nu știu că eu sunt un instructor de yoga și se uită la umerii mei prelucrate și de relief elegant pe burtă, întrebați ce sală de sport mă duc și ce să facă exerciții. Și încep să lista în asane yoga răspuns, mărturisește în mod voluntar vârsta lui neyunom - și de multe ori a obține un nou susținător al practicilor yoga.

În plus, yoga - acest lucru este cel mai bun de ... diete. Da, nu fi surprins. Yoga vindecă comportamentul apetitului și mănâncă, în general. Numeroase studii arata ca persoanele cu un nivel ridicat de stres „gem“ de suprasarcină emoțională, cu o alimentație nesănătoasă și figuri - în special dulce, gras și sărat. Mai mult decât atât, ei mănâncă mult mai mult decât corpul are nevoie. Și, desigur, începe să câștige în greutate rapid. În posturile clasă de yoga, exerciții și impact fizic nu numai asupra corpului, ci și mintea respirație. relația dumneavoastră la produsele alimentare variază. Te simți mai bine deja propriul corp și de a înțelege nevoile sale reale și dorințele. În general, începe să se comporte în toate privințele stil de viață mai sănătos.

Yoga - este o practică integrată care implică mintea și corpul simultan. Efectuarea unei asana, puteți reconcilia întotdeauna mișcarea cu respirația, și în cele din urmă, atunci când capacitatea de concentrare se îmbunătățește, concentrându-se mai mult pe anumite puncte ale corpului. În cele din urmă, se adaugă în vizualizarea fluxurilor de energie.

Yoga are mai multe alte beneficii de sănătate. În special, este dovedit științific că practica yoga îmbunătățește imunitatea. In clasa de yoga crește volumul de lucru al plămânilor, îmbunătățește activitatea sistemului respirator și alimentarea cu sânge, care rezultă în organe și țesuturi primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive. Nu vorbesc despre starea de sănătate a spatelui și a altor articulații: Yoga - aceasta este perfectă gimnastică articulare.

Alte studii au demonstrat în mod repetat eficacitatea yoga pentru migrene. După trei luni de migrena yoga îngrijorat mai puțin și mai puțin de atacurile lor.

Practica yoga îmbunătățește calitatea vieții sexuale și crește fertilitatea - capacitatea de a procrea. Yoga pentru sănătatea femeilor, în general, este unic, deoarece conține în arsenalul său o mulțime de poziții și tehnici care vor imbunatati starea de sanatate a organelor pelvine, intarirea muschilor pelvieni si normalizeze productia de hormoni sexuali feminini.

Yoga a fost practicat de mai mulți ani din întreaga lume, și cultura occidentală rațională pentru a aprecia pe deplin această practică străveche de est. știința occidentală și medicina pentru atât de mult timp și cu grijă pus pe partea corpului uman prin studierea ei separat, acum avem nevoie din nou o abordare integratoare est să se reunească corpul ei cu mintea și mintea într-un singur ansamblu armonios. Prin urmare, mai familiar cu realitățile occidentale de săli de gimnastică și cluburi de sănătate se pierd treptat în fața complexului în efectele lor asupra oamenilor de practica yoga.

de formare cardio și de greutate timp de mai mulți ani a fost o metodă recunoscută de reducere a greutății și drumul care duce direct la un stil de viață sănătos. Se pare, însă, că yoga are încredere locul, sau cel puțin de încredere este aproape. Deja, mulți entuziaști yoga spun din experiența personală că yoga este mai utilă în toate privințele pentru sănătatea corpului și a minții lor. Sustinatorii de yoga, și eu printre ei, gata să jure că a fost de yoga - cel mai bun mod de a pierde în greutate, rămâne în formă bună la orice vârstă și, în același timp, nu numai pentru a menține starea de sănătate a corpului, mintii si psihic, dar, de asemenea, consolida. Alatura-te acum, nu vei regreta!