De ce trebuie sa dormi in intuneric complet - capacitățile companiei - ariix

Există motive serioase pentru a bloca la perdele acasă de black-out,

dormitoare moderne sunt pline de lumină - pâlpâirea și ceasuri electronice, iluminat stradal. Problema este că expunerea constantă la lumină duce la probleme de sănătate.

Pentru a înțelege de ce lumina pe timp de noapte, astfel efect negativ asupra sănătății, vă puteți întoarce la istorie. În timp ce sursele de iluminare artificială nu a umple viața oamenilor, el a avut doar două „lampă“: ziua - soarele, noaptea - stelele și luna, și, probabil, lumina de foc.

Aceasta a format ritmul circadian uman, care, în ciuda schimbării de iluminat, încă guvernează starea de somn si de veghe. Astăzi timp de noapte iluminat artificial este de rupere obiceiul uman-limită de vârstă. Este mai puțin strălucitoare decât lumina soarelui, dar mai strălucitoare decât lumina de lună și stele, iar aceasta declanșează o cascadă de reacții biochimice, inclusiv producerea de hormoni, cum ar fi cortizol si melatonina.

Melatonina și cortizol

Melatonina - este cheia pentru a înțelege de ce lumina artificiala pentru noi așa de rău. Acest hormon este produs in glanda pineala numai cu condiția întunericului absolut și este responsabil pentru ciclul de somn si de veghe. Melatonina reduce nivelul tensiunii arteriale, temperatura corpului si de glucoza din sange, care este, face totul pentru a se asigura că corpul calm, somn profund.

În creierul uman există o parte care este responsabil pentru ceasul biologic - suprahiazmalnoe nucleu in hipotalamus. Acesta este un grup de celule care răspund la lumină și întuneric, și trimite semnale la creier atunci când este timpul pentru a dormi si se trezesc.

În plus, core suprahiazmalnoe este responsabil pentru modificarea temperaturii corpului si productia de cortizol. Noaptea, cantitatea de cortizol este redus, ceea ce ne permite să doarmă, iar în după-amiaza - a crescut prin reglarea nivelului de energie.

Toate aceste procese sunt naturale, dar lumina artificială le încurcă pe timp de noapte. Organismul reactioneaza la lumina si creste nivelul de cortizol timp de noapte, astfel încât persoana care consideră că este dificil de a adormi. În plus, niveluri ridicate ale hormonului „stres“ organism reduce rezistenta la insulina si inflamatie. Ca urmare a faptului că cortizol este produs la momentul nepotrivit, tulburari de somn si pofta de mancare.

Cu toate acestea, nivelul de hormoni este reglementată nu numai de cantitatea de lumină în acest moment, dar, de asemenea, de cât de mult lumina le-ați primit înainte.

Lumina înainte de culcare

Studiile au arătat că, în cazul în care o persoană își petrece timp înainte de a merge la culcare, în lumina camerei, melatonina este produs mai puțin de 90 de minute, în comparație cu lumina slabă. Dacă dormi în lumina camerei, nivelul melatonina este redus cu 50%.

Riscul de cancer

Din păcate, încălcarea hormonului nu provoacă doar un vis urât, dar, de asemenea, mai grave, cum ar fi cancerul. Timp de 10 ani, a realizat un studiu care a demonstrat ca somnul de lumina creste riscul de cancer.

Participanții la experiment, care au dormit în lumină, au fost cu 22% mai multe sanse de a dezvolta cancer de san decat femeile care se odihnească în întuneric. Cercetătorii cred că aceasta depinde de nivelul de melatonină. La începutul experimentelor in vitro au demonstrat că melatonina inhibă creșterea celulelor de melanom.

Intr-un alt studiu, șobolanii cu xenogrefe de cancer de san a primit o perfuzie de sânge de femei, care au fost de dormit în lumina strălucitoare, și prin participarea, dormind în întuneric total. Acei șobolanii care au primit sângele din prima, nu a existat nici o îmbunătățire, în timp ce a doua tumora a fost redus.

Pe baza acestor studii, putem spune că somnul în întuneric este prevenirea cancerului și poate simpatiza doar cu oamenii care lucrează în tura de noapte.

lumină slabă, lumină albastră și imunitate deprimat

Din păcate, lumina în dormitor pe timp de noapte nu trebuie să fie luminoase, pentru a provoca daune sănătății - iluminat suficient chiar slabă. Studiile efectuate pe hamsteri au arătat că lumina slabă este aprins timp de noapte provoacă depresie.

Hamsterii, iluminate de lumină slabă pe timp de noapte a arătat mai puțin interes în apă dulce, care sunt atât de pasionat de. Cu toate acestea, atunci când luminile au fost eliminate, hamsterii a revenit la o stare anterioară. În plus, lumina slabă constantă în dormitor rău pentru imunitate, deoarece nivelurile de melatonină scad, iar parametrii imunologici se deterioreze cu el.

Asta este, dacă aveți în dormitor are ceas electronic cu iluminare sau alte dispozitive luminoase, care funcționează prin noapte, există un motiv serios de a gândi, deci, dacă aveți nevoie de ele. Și asta nu mai vorbim de lumina constant de la o lumină de stradă care pătrunde în fereastra, atunci când nu există perdele grele.

Și mai multe probleme de sănătate

Melatonina ajută la lupta împotriva îmbătrânirii. Acesta protejează celulele creierului impotriva radicalilor liberi si previne modificări degenerative. Hormonul funcții ca un antioxidant care protejeaza celulele din creier, si poate fi utilizat chiar și de către persoanele de peste 40 de ani, ca prevenirea bolii Parkinson.

Următoarea problemă este lipsa de melatonina - obezitate. Este dovedit faptul că lumina pe timp de noapte contribuie la cresterea in greutate, perturba ritmurile naturale ale corpului. Experimentele efectuate pe șoareci au arătat că rozătoarele supuse iluminat pe timp de noapte, castigat in greutate mai repede decât cei care dorm în întuneric, chiar dacă cantitatea de alimente și de activitate au fost similare.

Ce să fac?

Rezumând toate cele de mai sus, putem deduce câteva reguli: