De ce toată lumea poate deveni un mare înotător, academie de scufundări - trebuie doar să înoate
Educația Adulților Tehnica de înot implică o serie de dificultăți. Tinerii înotători invata orice aptitudini de efort, chiar și atunci când se pare că acestea sunt asculta antrenor vag. Adulții de multe ori lipsa perseverența de a face cu vechile obiceiuri. Printre acestea se numără următoarele:
• înrădăcinat mișcare ineficientă, dezvoltată de-a lungul deceniilor;
• disconfort în apă (de la stangacie elementar la fobii cronice);
• articulații nedezvoltate și mușchi slabi;
• aptitudini care s-au pierdut în timp, din cauza lor neutilizare;
• lipsa de conștientizare kinestezic (sens musculare).
O mare parte din ceea ce oamenii fac instinctiv în apă - mâini, picioare, cum se păstrează în acest mediu neobișnuit - exacerbează doar aceste probleme.
Cei mai mulți oameni par contraintuitiv pentru a începe cu construirea unei tehnici de înot, bazată pe harul și mișcarea măsurată în apă. Cea mai profundă și universală este concepția greșită că înot este supus legilor de cultură fizică - adică, cu atât mai mult și mai intens înot, cu atât mai bine se va dovedi. Experiența noastră a demonstrat că efectul maxim de exercitare este atins atunci când atenția este focalizată pe formarea sistemului nervos, permitand sistemului de aerobic pentru a îmbunătăți „propria lor.“
Avantajul acestei abordări este că, pur și simplu se deplasează de ore în apă, cu scopul de a perfecționa tehnica, înotătorul îmbunătățește simultan funcționarea sistemului de aerobic. Rețineți că, dacă se concentreze în mod deliberat pe „îmbunătățirea inimii“, „creșterea distanța totală a înota“ sau „viteza de înot“, „sistemul nervos“, aparatul de aerobic nu primește neapărat formarea necesară pentru el. Un avantaj neașteptat este, de asemenea, faptul că formarea în vederea realizării unei interacțiuni permanente cu apă elimină plictiseala „naviga de-a lungul marginii piscinei.“
Un alt argument pentru înotători de vârstă - în timp ce capacitatea de aerobic atinge apogeul în al patrulea deceniu de viață, capacitatea de a îmbunătăți abilitățile (și, prin urmare această tehnică de înot) și depozitate în 70 de ani. Precum și capacitatea de a controla corpul, pentru a dezvolta „înțelepciunea musculare“. Sistemul aerobic, nimic nu împiedică să îmbunătățească de la an la an, mai ales în cazul în care formarea cu accent pe îmbunătățirea această capacitate. Pregătirea fizică oferă un avantaj distinct în țara, și abilitățile de interacțiune cu un mediu apos mult mai dependente de auto-control.
Dacă nu mai sunt tineri, aveți o lipsă de aptitudini fizice. Dacă credeți că pentru a fi un bun inotator nu sunt date de natură și înot par să vă mai dificilă decât sport „de teren“. Amintiți-vă, ați păstrat încă potențialul de a obține har extraordinar de mișcare, armonie cu apă și, ca o consecință a satisfacției personale.
senzații tipice înotători neexperimentate
Dacă înot este dificil, nu vă faceți griji. Aceasta este o problemă foarte frecvente. Puțini știu să înoate simt ca peștele în apă. Acest lucru se datorează faptului că natura umană este programată pentru înot rău, și sistemul tradițional de educație exacerbează doar greșelile pe care le face instinctiv.
Cele mai multe, o dată în apă, nu cred despre eficiente de navigatie, să nu mai vorbim de placerea pe care o puteți obține de la ea. Ei se luptă pentru supraviețuire. De ce se întâmplă acest lucru?
În apa pe care se îneacă
Singura parte a corpului, care este mai ușor decât apa - este simplu. În mod firesc, prin gravitație 95% din corpul încearcă să „înece“. Șoldurile scufunda mai adânc în apă, și piept cu resturile pe linia de plutire. De fapt, omul nu se poate îneca. Cel puțin până atunci, până când plămânii sunt complet umplute cu apă. Acest lucru se poate întâmpla numai în voința ta.
Dar faptul că organismul se scufundă, creierul vede pericolul. sunt incluse instinctele și obiceiurile, o persoană începe să se împotmolească la întâmplare pentru a rămâne pe linia de plutire. Este nevoie de un mare efort și, în cele mai multe cazuri, duce la un efect total opus - sunteți înec chiar mai repede.
Anii de antrenament permite atlet-înotătorul acopere rapid distanțe lungi, dar în cele mai multe cazuri este chiar de 95% din energie este irosită. În primul rând, consumă mai multă putere pentru a combate scufundare decât pentru a merge mai departe; În al doilea rând, în memoria lui motorului este încă păstrat obiceiul de a muddling de-a lungul, „lupta pentru supraviețuire“ lecții din copilărie.
Apa - este un perete
Amintiți-vă cum aerul pare gros, dacă ai pus o mână pe fereastra de o mașină în mișcare. Apa este de 770 de ori mai dens decât aerul, rezistența în mod semnificativ, chiar și cu mișcare lentă. Pentru a simți rezistența peretelui, încercați să treacă - și este mai bine pentru a rula - în partea de jos. Puterea de rezistență a apei, dezechilibrul corpului, accidente vasculare cerebrale „de dragul de supraviețuire“, conduce la faptul că efortul enorm depus în zadar. În apă, o persoană devine obosit nu dintr-o lipsă de fitness și ceea ce este greșit este pierdem puterea.
Este imposibil să înțeleagă apa
Apa rezistă mișcării și în același timp de alunecare sub degetele atunci când înotătorul vrea să împingă de la ea. În plus, palma umană este prea mică în comparație cu corpul pe care doriți să clinti. Repulsia de apă - un mod foarte ineficient de mișcare, chiar și atunci când tehnica perfecta. Când ne sunt difuzate, atunci vom porni de la sol tare și pentru a trece prin înot de aer suplă este ca încercarea de a rula pe deal pe gheață alunecos.
Metoda tradițională de predare înot perpetuează doar ineficiență. În general, începe cu exerciții pentru picioare. Apoi a învățat să tragă mâinile afară și să le ia înapoi. Și după aceea stakeholder nenumărate ture la piscina, „pentru a perfecționa abilitățile dumneavoastră.“ Dar această metodă nu este eficientă, în principiu. Pentru motivul că mediul în sine nu permite împinge și previne deplasarea. Se pare că mai avem practică, mai puternic sa asimileze stilul ineficient de înot.
Există o metodă care permite să rezolve toate aceste probleme
Nu lupta cu apă - să învețe să fie prieteni cu ea, concentrându-se pe cele patru abilități de bază: echilibru, aerodinamica, schimbarea centrului de greutate și netezi accident vascular cerebral. Nu încercați să împingeți partea din spate de apă, de o parte trebuie să:
1) să păstreze echilibrul;
2) apa străpunge;
3) trage corpul;
4) pentru a lua în apă ... poziția corectă. și apoi, în loc de a sparge prin apă, corpul tau va pluti în ea.
Un echilibru abil - baza oricărei mișcare corespunzătoare. Trebuie să învețe să se relaxeze în apă. sentiment de echilibru face posibil pentru a sparge obiceiul de a face cu apă, se va elibera mâinile și picioarele pentru activități mai utile.
Pe masura ce corpul înotător este de 95% scufundat în apă, nu au plutească pe apă, și prin grosimea ei. Nu încerca să bată sentimentul de imersiune - să învețe să se relaxeze într-o poziție orizontală. În acest caz, picioarele se vor ridica la suprafata apei. echilibru corect, chiar flotabilitate mica noastră face Avantaje: rezistenta la apa in grosimea sa este mai mică decât la suprafață.
Jumătatea inferioară a corpului tinde să lase în jos, astfel încât este necesar pentru a echilibra partea din față. Pentru a începe cu gât de relaxare: capul unui adult cantareste aproximativ 4 kg - lăsați-l deține apă. Alinierea într-un cap de linie și a coloanei vertebrale, scoate mâinile: astfel încât să poată să se întindă pe apă, fără picioare de lucru, și în timp ce de conducere reduce foarte mult rezistența la apă. Acest exercițiu va învăța, de asemenea, să înoate, fără a strecurat mușchii în gât și umeri.
Odată capabil să se relaxeze și să experimenteze credibilitatea suprafeței de susținere a apei, va fi capabil de a folosi mâinile și picioarele cu beneficiul maxim.
Apa - un lichid dens, și trebuie să treacă prin ea. Într-un efort de a reduce rezistența sa, este necesar să se încerce să se strecoare corpul într-un „tunel“ apare în coloana de apă.
Atunci când navighează crawl pe spate și imaginați-vă că organismul este împărțit în jumătate, și să caute să se asigure că fiecare jumătate sa comportat ca o torpilă în apă. Nu este nevoie să se gândească la cursa brațului corect sau lovituri - se concentreze pe dezvoltarea dreptului și poziția raționalizate la stânga. Fiecare dintre ei vrea să fie sigur că pentru a menține echilibrul, asigurând fluxul posibil fluidă apă de-a lungul corpului. În timp ce mâna întinsă deschizând calea, să fie atent la trunchiul și picioarele cu ea pe aceeași linie. La fiecare cursă umerii ridica din apă deasupra bazinului și apoi glisați mai departe peste apă, scufundarea în final sub sâni. Mâinile străpunge suprafața, în „tunel“ lovit ei papură cap, trunchi și picioare. Energia este îndreptată înainte, împreună cu mișcarea corpului. Cu cât inotat sub apă cu fiecare accident vascular cerebral, cea mai mică rezistența apei are, cu atât mai repede mișcarea ta.
Ajută-te greutatea corporală. Când la înot crawl și înapoi te duci jumătatea dreaptă a corpului în apă, jumătatea stângă se pregătește stick-ul boom-ul în apă. Energia este stocată în partea „de sus“, atunci când cade, va începe o cursă impresionantă, necesită un efort surprinzător de mic. În bras și fluture unduitoare sani si coapse batante, inclusiv puternice muschii trunchiului, dă neobhodimoeuskorenie corpului. Pentru a spori acest efect, nu este necesar să se depună mai mult efort, este necesar doar pentru a realiza sincronizarea în care o singură mișcare lină a capului, brațelor și trunchiului simultan împins înainte.
Captură de apă cu accidente vasculare cerebrale măsurate. De multe ori, înotători găsesc turbulențe de apă este un preț acceptabil pentru un accident vascular cerebral puternic. Dar acordăm atât de multă atenție alinierii corpului, folosind greutatea și apă vârtejurile în acest caz, eforturile noastre de a reduce la zero. Mâna ar trebui să intre în apă fără probleme, chiar și ușor. Nu putem permite excitare de apă, palme, formarea de bule: în apă încă este mai ușor de înțeles. Trageți brațul în măsura în care este posibil, ca în cazul în încercarea de a obține ceva. Apoi apuca în liniște la fel de mult ca tine poate de apă - cât de repede poți. Și, în sfârșit, nu începe cursa, până când simțiți că mâna sa ridicat drept și au un cârlig bun.
In timp ce înotător fără grabă se pregătește convulsiilor, corpul său se află pe poziția necesară pentru deplasarea centrului de greutate. În cazul în care accident vascular cerebral apare prea devreme, aceasta este doar pentru a zgudui apa si sunt pierzi puterea. Poate se pare că ritmul măsurat duce la o viteză mai mică. Cu toate acestea, un întins în mod corespunzător în corpul de apă își păstrează viteza suficient pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât timpul pentru a pregăti cursa suficient. Înotul în acest mod este mult mai puțin obositoare. Atunci când înotătorul pur și simplu respins de activitatea principală de apă fac brațele și umerii, mușchii lor obosesc repede. Dacă el sa concentrat pe trăgându-l mai adaugă prejudecată greutate fabrică trunchiului, pârghie mușchii de bază ale corpului. Mușchii nu sunt doar mai puternici: ei nu cunosc oboseala.