De ce să nu piardă în greutate grăsime
De ce oamenii de grăsime și nu se poate pierde in greutate?
Cei mai mulți oameni de știință cred că principala cauză a creșterii în greutate este un program de nutriție necorespunzătoare. Din acest motiv, vom începe. Dacă consuma cu regularitate produse nocive în cantități mari, iar activitatea fizică este scăzută, atunci cu siguranta potolsteet.
Cu toate acestea, cu buna hrana este foarte posibil set de masa de grasime. Acest lucru se datorează conținutului caloric al dietei umane. Desigur, calitatea produselor este de o importanță capitală, dar conținutul lor caloric este de asemenea necesar să se acorde o atenție. De fapt, doar prin schimbarea indicelui valorii energetice a dietei poate pierde în greutate sau creștere în greutate.
Manipulând program de dieta calorii, este posibil să se realizeze următoarele rezultate:- Pierderea de greutate - dacă în timpul zilei mânca mai putine calorii decat ai cheltui.
Regulile trebuie să vă amintiți și de a le folosi pentru a fi capabil de a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, haideți să aruncăm o privire la produsele alimentare detaliu. Strămoșii noștri au trebuit să-și petreacă o mulțime de energie, și pentru a supraviețui, ei au fost forțați să ducă o viață activă. Apoi, excesul de greutate a fost extrem de dificil, pentru că mâncarea era puțină, și a fost cea mai mare parte de proteine. Adăugați la faptul că activitatea fizică ridicată, și totul va cădea în loc.
Viața modernă nu implică o mulțime de energie. Desigur, există profesii în cazul în care oamenii trebuie să fie activi fizic. Cu toate acestea, mulți dintre noi lucrează în birouri și după locul de muncă du-te acasă pentru a viziona TV. Astăzi, nici măcar nu putem merge la magazin pentru alimente și comanda doar livrarea lor pe Internet. Toate acestea conduc la consumul minim de energie.
Calitatea alimentelor moderne - este o chestiune separată. Mulți producători se străduiesc să salveze. Ca urmare, supermarket-uri vom găsi gustoase, dar junk food. Din moment ce noi toți iubim o masă gustoasă, atunci suntem bucuroși să dobândească aceste alimente. Ca urmare, producătorii primesc profituri mari cu costuri minime de producție.
Cei care sunt implicați în mod activ în sala de fitness, nu permit ele însele astfel. Pentru a obține rezultate pozitive în același culturism, ar trebui sa mananci doar alimente sănătoase cu privire la programul și în anumite cantități. În funcție de obiectivele stabilite de constructor, acestea pot mânca, de asemenea, o mulțime de produse alimentare, dar din cauza costurilor mari de energie nu primesc masei musculare grăsime și câștigă.
Oamenii obișnuiți fac exact opusul și să mănânce acele alimente pe care le plac. Nu ne-a amintit din neatenție de culturisti, deoarece dieta lor este, probabil, cea mai corectă. Pentru a nu câștiga în greutate și păstrați-l, trebuie să renunțe complet la anumite produse, chiar dacă doriți să le nebun. Astăzi, mulți oameni folosesc fast-food, cârnați, chips-uri, ketchup-ul și așa mai departe. D.
Cu toate acestea, aceste produse nu poartă valoarea nutritivă și poate chiar provoca prejudiciul corpului. Aruncati o privire la etichetă, să zicem, cârnați favorit. Acesta conține o mulțime de aditivi, dintre care multe nu pot fi prea ca inofensive. Acestea sunt alimentele care ar trebui să fie în dieta ta:- Carbohidratii - hrișcă, fulgi de ovăz, orez și cartofi, dar nu de multe ori. Ar trebui să ne amintim o singură regulă - alimentele mai carbohidrați din fibre vegetale, mai util este.
În plus față de toate de mai sus enumerate, trebuie să în timpul zilei pentru a bea aproximativ doi litri de apă. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii pentru care manipuleaza carbohidrati. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se conta dieta de calorii si un mod experimental de a alege măsura valoarea energetică a dietei, care vă va permite să piardă în greutate.
De asemenea, este necesar să spun câteva cuvinte despre mesele de program. Mulți oameni de azi folosesc sistemul de putere fracționată, ceea ce implică utilizarea de alimentare pentru cel puțin cinci ori în porții mici. Cu toate acestea, mai multe și mai popular acum devine un sistem de foame periodice. Esența ei se află în condiții de repaus alimentar de 16 de ore, iar în următoarele opt ore, este necesar să se mănânce de trei ori.
activitatea fizică
Oamenii moderni sunt în mișcare foarte puțin, și doar o mică parte este angajată în activități de petrecere a timpului liber. Într-o astfel de situație creează exces de calorii si tesutul adipos nu poate fi evitată crește. Poate că este doar prin schimbarea stilului de viață. Pentru a porni opri liftul și du-te pentru a lucra pe jos. În cazul în care este departe de casa, atunci cel puțin câteva stații trece prin. În plus, ar trebui să înceapă să joace sport. Nu neapărat culturism poate fi de câteva ori pe săptămână pentru a vizita piscina.
lipsa cronică de somn
Când oamenii nu primesc suficient de somn, organismul este sub stres. Ea promovează activarea depozitelor de rezerve de grăsime. Primele simptome ale lipsei de somn sunt letargie, iritabilitate, lipsa de energie si cercurile intunecate de sub ochi. Așa că organismul recuperat după o zi de lucru, somn de cel puțin opt ore.
După cum tocmai am menționat, în timpul perioadelor de stres organismul incepe sa stocheze grasime. Dar asta nu e tot, și mulți dintre voi cunosc o expresie, cum ar fi „stres bruiaj“. Serotonina ajută la îmbunătățirea starea de spirit și, printre altele, este sintetizat în timpul utilizării produselor alimentare delicioase. Unele pot mânca în situații de stres, chiar dacă organismul nu au nevoie de energie.
În vremuri de stres o persoană nu se gândească la ce s-ar putea întâmpla pe termen lung. Consumul de alimente delicioase și, de obicei, de mare de calorii, el primește o porțiune de serotonină. Odată ce aveți o problemă, nu încercați să-l gem, și să caute modalități de a rezolva. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, de sport sau hobby-uri.
De ce grăsime nu se poate pierde în greutate - principalele motive
Multe persoane supraponderale fac o mulțime de efort, care doresc să-și piardă în greutate. Ei se uzeze diferite diete, poate exercita în mod activ, dar greutatea nu dispare. Cu macră invers, și ei pot mânca alimente bogate in calorii, mananca noaptea târziu, dar nu se ingrasa. Este văzută ca o întrebare firească în această situație - de ce grăsime nu se poate pierde in greutate?
Mulți oameni cred că totul în metabolismul. Oamenii de știință cred că un set de grasime corporala poate provoca hipotiroidism sau să-l puneți pur și simplu, la funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Organismul sintetizeaza doi hormoni care contribuie la creșterea sensibilității țesutului la adrenalina. Acest hormon sustine tonusul muscular, stimulează și procesele de eliberare de căldură afectează direct procesul de lipoliză.
Este evident că la concentrații scăzute de hormoni tiroidieni adrenalina căderi de eficiență. În special, acest lucru se aplică la viteză mică de lipoliză și creșterea rapidă simultană a cantității de țesut adipos. Hipotiroidismul este tratată, dar este destul de o boală rară. Printre persoanele supraponderale sufera de ea doar aproximativ o sută. Atunci de ce grăsime nu se poate pierde in greutate, pentru că este de 99 la suta?
Acest lucru sugerează că metabolismul are puțină importanță în acest caz. La un nivel minim, oamenii de știință nu pot oferi dovezi de incredere pentru acest lucru, în ciuda tuturor eforturilor sale. Munca în această direcție continuă, și, probabil, în curând vom primi un răspuns precis.
Cu toate acestea, mulți oameni de știință au devenit sceptici cu privire la influența teoriei tulburărilor metabolice pe platourile de filmare de grăsime corporală. Ei cred că motivul pentru care se află într-o serie de lucruri banale, mai degrabă - .. starea psiho-emoțională, dieta, activitatea fizica, etc. Aceasta este ceea ce am spus în prima parte a acestui articol, atunci când ne-am uitat la cauzele excesului de greutate.
Pierderea in greutate nu este prima dieta
Foarte des atunci când vorbesc despre pierderea în greutate, puteți auzi despre nevoia de voință de fier. Cu toate acestea, nu este în primul rând în acest sens, și în vectorul rezultat. Viața noastră constă în a mânca și a activității fizice. Toate acestea sunt completate de starea noastră psihologică și emoțională.
Am observat deja ca fiind unul dintre factorii de somn creștere în greutate. Oamenii de știință sunt de acord complet că o persoană devine în mod regulat destul de somn nu este atât de mult nevoie de o varietate de dulciuri și bunătăți, pentru că el are o stare de spirit bună. Când vă petrece antrenament intensiv, crește apetitul. Dar, după mersul pe jos, dimpotrivă, scade. Acesta este motivul pentru oamenii care iubesc să meargă niciodată nu sunt complete. După cum sa menționat deja mai sus, imaginea cea mai vieții oamenilor contribuie la un set de masă de grăsime.
Pentru a pierde in greutate, oamenii folosesc o varietate de instrumente și tehnici. Până când se dovedește că principalul „vinovat“ aici este metabolismul. Dacă această teorie va fi confirmată în cursul experimentelor științifice, asigurați-vă că ați venit cu un leac. Deja astăzi puteți găsi suplimente care accelerează metabolismul. Destul de des, oamenii petrec curățarea cursurilor corpului, dar aceasta nu conduce la succes.
Toate acțiunile descrise mai sus nu are nici o bază științifică. Nu este surprinzător faptul că ei rareori ajuta pe cineva pierde in greutate. Încă o dată vreau să mă întorc la partea de sus a articolului și se gândească la modul în care creșterea în greutate sau pierdere prin dieta de calorii.
Dar nu cred că vorbim despre dieta. Un astfel de program de hrănire presupune renunțarea la anumite alimente și, uneori, aceste restricții sunt grave. În primul rând doar să încerce să mănânce mai puțin alimente grase și să renunțe la zahăr. Concomitent cu aceasta, începe să meargă mai mult.
Nu este nevoie să se grăbească imediat la sala de sport sau de a începe să fie difuzate. Dacă sunt probleme serioase cu exces de greutate, este mersul pe jos este cel mai bun tip de activitate fizică. Efectuarea de mers pe jos în aer proaspăt, puteți reduce, de asemenea, stresul, care este un alt factor de acumulare de grăsime. Dacă stilul tău de viață este confortabil pentru tine, dar doriți să piardă în greutate, nu este necesar să se schimbe nimic drastic. Start mici, și urmăriți rezultatele.
De ce să nu piardă în greutate gros, uita-te mai jos: