De ce rău mănâncă o multime de fructe

Fructele sunt, probabil, cea mai bogata sursa de vitamine. Din copilărie, suntem în mod constant afirmat utilitatea lor. Dar nutriționiști sunt, uneori, se confruntă cu pacienții care evita complet de fructe din cauza conținutului lor de carbohidrați și zahăr, în timp ce altele overeat în mod clar. Dar este posibil să aibă prea mult fructe și ceea ce înseamnă că, practic, „prea mult“?

Ce înseamnă să mănânce prea mult fructe?

Ca o regulă, oamenii au nevoie de două până la patru porții de fructe pe zi, sau o cupă sau o bucată de mărimea unei mingi de baseball. Dar dacă nivelul activității umane variază de la o zi la alta, este, de asemenea, fructul are nevoie se poate schimba. De exemplu, femeile mananca de multe ori o portie de fructe cu mic dejun, iar cealaltă - ca parte a mesei de zi cu zi. Dar, în timpul antrenamentelor, puteți adăuga o a treia porțiune, de exemplu, o mică banana înainte de activitatea fizică. Cu toate acestea, pentru bărbați activi, adolescenți și femei tinere cu munca activa mare de patru portii pe zi sunt norma. Unii sportivi, de asemenea, trebuie să mănânce mai multe fructe decât cele patru portii pe zi, dar nu este tipic pentru majoritatea oamenilor obișnuiți.

Fructe, după cum se știe, sunt principala sursă de carbohidrați. Un mar mediu, o cana de afine și banane mici conține 20 de grame de carbohidrați. Este important pentru a obține o cantitate sanatoasa de carbohidrati pentru a alimenta activitatea celulelor din dieta noastra de zi cu zi. Dar când vom mânca mai mulți carbohidrați decât putem arde surplusul lor de a se transforma in grasime.

Cât de mult ar trebui sa mananci fructe?

Din acest motiv, aportul total de glucide, inclusiv fructe, trebuie să corespundă cerințelor de energie, care se bazează pe înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. Cu cât te ridici, și cu atât mai mare greutatea, cu atât mai mare nevoia de carbohidrati, și, prin urmare, fructe.

Barbatii au nevoie, de obicei, mai mult de carbohidrati decat femeile. Tinerii au nevoie de ele mai mult decât persoanele în vârstă și care sunt active mai mult decât inactiv. Bărbații, în medie, mai mare decât femeile, și chiar și cu aceeași creștere au mai multa masa musculara, si, prin urmare, au nevoie de mai multă energie. De exemplu, daca esti mica femeie care are un loc de muncă sedentar, și nu sunteți un fan de educație fizică, trebuie să mănânce fructul este mult mai mică decât bărbatul cel înalt, musculos, cu o munca fizica.

În orice caz, dacă nu arde carbohidrații, fructele în exces din dieta - este dăunătoare pentru sănătate! Le place să mănânce fructe pe timp de noapte, încercați să limiteze partea ta, de exemplu, o cana de struguri. În caz contrar, excesul de glucide va fi afișat pe solduri sau talie!