De ce oamenii Fail

„Experiența mea este că cei mai mulți dintre cursanți nu au succes din următoarele motive:

1. Ei nu se antreneaza din greu posibil.

2. Ei nu cred că programul, constând dintr-un număr limitat de exerciții care pot fi productivi.

3. Ei nu se antreneaza din greu posibil.

4. Ei nu cred că pot crește în mod semnificativ puterea sau dimensiunea musculare.

5. Ei nu se antreneaza din greu posibil. "

Nu lasa acest lucru se întâmplă cu tine! Antrenează greu! Tren la rezultatul! Au curajul de a fi un mare si puternic! Intră în cameră, să fie un om!

Cum tren greu

Pentru a se antreneze din greu, trebuie să concureze în mod constant cu ei înșiși. Încercați să bată mai multă greutate, face mai multe repetari si de a imbunatati tehnica si concentrare. Set goluri - goluri mari. Și apoi începe munca grea pentru a le cuceri.

Fiecare din exemplul de mai sus, munca grea este de a ilustra. Ceea ce exercita fiecare transpalete de mai sus? Ei au căutat țintele lor. Primul obiectiv a fost de a face o anumită greutate într-un număr predeterminat de repetiții. Al doilea căutat să facă 15 se repetă cu 180 kg Trap-rod. În al treilea rând - un singur 75 kg de ridicare biceps stampilat de 7,5 cm grosime fiecare a avut un obiectiv clar definit de pre-set și a lucrat ca un animal pentru a ajunge la ea ..

Lasă-mă să termin acest capitol, repet încă o dată că munca grea - este cel mai important element al oricărui program de formare cu adevărat productiv. Nu contează dacă faci o mulțime sau un pic de repetiție ... un set sau mai multe ... dacă ai face cu o halteră sau care transportă saci cu nisip ... te halterofili sau Powerlifter ... Dacă nu antreneze din greu, pierzi timpul.

Nici unul dintre conceptul de formare nu aparține unui monopol pe rezultate bune. Există mai multe modalități de a obține un succes enorm în puterea de formare. Dar toate aceste metode se bazează pe munca grea. Dacă nu doriți sau nu pot antrena la fel de greu ca tine permit oportunitățile, rezultatele vor fi foarte, foarte departe de a fi de dorit. Forța de formare de muncă - dar numai dacă difuzați!

Capitolul 5. Exerciții dinozauri

Dinozaurii fac exerciții de bază. exerciții de bază sunt genuflexiuni, prese banc în picioare, luând pe piept de braț, labagii, tija de ridicare, să ia pe un prese piept dumbbell în picioare cu gantere, prese alergare, împinge, luând pe piept cu o singură mână, convulsie cu tija de tracțiune o singură mână, în pantă, indreptari , prese situată în rack (pornind de la punctul de jos în care tija se intinde pe atingerea pinilor piept) UPS halteră biceps, ridică din umeri, corp ups cu picioare îndoite ups picioare, lucru pe îndoiturile laterale gât și up-uri de pe șosete .

Dinozaurii efectua, de asemenea, o mulțime de lucru pentru dezvoltarea antebrațe, incheieturi si aderenta. Pentru ei, există o mulțime de exercițiu bun, voi menționa câteva dintre ele în capitolele 13 și 14.

Dinozaurii, de asemenea, efectua exerciții speciale pentru dezvoltarea unei tărie comune, cuprinzătoare și putere. Pentru a face acest lucru, ei ridica țeava sau lemn, practicat cu saci de grele, ridicați nicovala, etc. Aceste exerciții nu pot fi numite „tradiționale“, dar cred că baza lor, pentru că ei lucrează pe tot corpul ca un întreg.

Asta e tot ce fac dinozauri. Așa cum am spus, dinozaurii au fundații.

Dinozaurii fac mișcări de bază, pentru că mișcările de bază sunt cele mai productive. Pentru a înțelege de ce anumite exerciții sunt mai productive decât altele, aveți nevoie pentru a înțelege modul în care mușchii devin mai mari și mai puternice. Stai, nu fugi - Nu mă duc la dvs. „navă“ terminologie abstruse a celor mai recente manual pe fiziologie exercițiu. De fapt, eu încă nu am venit peste nici un articol „științifice“ sau monografii, care ar fi conținute în orice informații utile despre modul în care un fel corpul nostru creste dimensiunea si forta musculara. Cea mai bună explicație am găsit în cartea lui J. Bradley. Steiner „Ghidul complet pentru formarea eficientă cu o halteră“, care a fost publicat în urmă cu aproximativ 20 de ani și care este încă una dintre cele mai bune cărți de formare rezistență rezonabilă. Informațiile pe care le prezint în acest capitol, am învățat din această carte foarte.

Esența este ca muschii devin mai mari și mai puternice atunci când ajunge în mod regulat pentru a le îndeplini sarcini dificile - de exemplu, încercarea de a face șase repetiții în exercițiile de bază cu greutate, care antrenament ultimul ați fost în stare să facă doar cinci. O astfel de munca grea face ca muschii „dezintegra“. După aceea, aveți o odihnă de o zi sau două, mananca bine si dau muschii oportunitatea de a crește mai mult și să devină mai puternică decât înainte.

Mușchii sunt formate din fibre a căror compoziție este diferită în diferite persoane, dar toată lumea el rămâne o constantă pe tot parcursul vieții sale. Pentru a mări puterea și dimensiunea musculare, este necesar să se mărească grosimea fibrelor individuale care alcătuiesc musculare. Și pentru aceasta trebuie sa lucreze muschii cu greutati suficient de mari pentru a se asigura că cele mai recente repetare în orice set, în ciuda tuturor eforturilor tale, a fost aproape imposibil.

Când lucrați atât de tare pe semnalele corpului de dispersie cu privire la acest conținut: „anxietate, anxietate Acest nebun vrea să ne omoare Ce să facem?“ Răspuns: „Noi podrastom biți și, prin urmare, să devină mai puternici și mai capabili să facă față cu această nebunie în data viitoare când ne va trage înapoi în sală.“

Pur și simplu pune, mușchii să crească și să devină mai puternică pe măsură ce-i să muncească din greu în exercițiile de bază. Nu aveți nevoie pentru a face o mulțime de seturi și repetări. Dar ceea ce trebuie să faceți - astfel încât acest lucru extrem de greu - muncesc atât de mult încât să lucreze mai greu ar fi fost imposibil. Acest lucru va lansa „alarma“, care determina organismul să ia măsuri și să devină mai mari și mai puternice, astfel încât data viitoare când nu a fost atât de greu. Acest sistem de construcție musculare eu numesc „distrugere-recuperare“.

Pe scurt, amintiți-vă aceste două puncte. În primul rând, muschii devin mai mari și mai puternice după ce le expune la stres grele în timpul formării; și, în al doilea rând, de „stres grele“ nu înseamnă efectuarea o varietate de exerciții. În contrast, „stres grele“ este de a efectua un cuplu de bun, este dificil de seturi de mișcări grele, de bază, care vă permit să lucreze un anumit grup de mușchi pentru a utiliza cea mai mare greutate posibilă.